ダイエット効果が高いダイエットの効果とやり方
テレビでも取り上げられた,
ダイエット効果が高いと話題のダイエット法。
それが、背のびダイエットです。
「背のびするだけでダイエットできるわけない…」
そう思うのは無理もないですよね。
でも、もしかすると？
というわけで、、、
今回は背のびダイエットの効果とやり方
についてご紹介します。
●背のびダイエットのダイエット効果
背のびダイエットと聞くと、
「本当に効果あるの？」
と疑ってしまいますよね。
背のびするだけで痩せれるなら苦労はしません。
でも、この背のびダイエットを実践した
タレントのヨネスケさんは1ヶ月で体重が4キロ減り、
ウエストは5cmも細くなりました！
これはすごい！
ダイエット効果が高い
というのは本当だったんですね！
こんなに効果が高いのなら
実際にやってみたくなりますね。
それではやり方を説明しましょう。
●背のびダイエットのやり方
１：両手を広げて上に向けます。
２：上を向いて背中を反らします。
３：深呼吸をします。
深呼吸をするときは肩が下に下がらない
ように気をつけてください。
これを30秒間繰り返します。
これを1分間行います。
それが終わったら次は下記の背のびを
同じく1分間行ってください。
１：手を組んだ状態で上に向かって手を伸ばします。
このとき手のひらが上に向くようにしましょう。
２：上を向いて背中を反らします。
３：深呼吸をしてください。
これを1日3回行うだけ！
この背のびダイエットは食欲を抑える効果が
あるので食事前にやるのがオススメです。
今までダイエットに挫折してきた人でも
簡単にできる背のびダイエットなら
続けていくことができるはずです。
背のびダイエットで憧れのスタイルを
手に入れましょう！
効果的な腹筋運動
「以前は、すんなり入ったパンツが入らない…」
これってショックですよね。
一刻も早くおなかについた
いらない脂肪を取り除きたいところですが…。
「おなかの脂肪を減らすにはどうしたらいいの？」
一番良いダイエット法は
腹筋運動をすることですね。
でも、ただがむしゃらに腹筋をするだけでは
おなかの脂肪は落とせません。
今回はおなかの脂肪を落とす効果的な腹筋
運動についてご紹介します。
●効果的な腹筋運動のやり方
腹筋運動で痩せるには
してはいけないことがあります。
それは、毎日行うことです。
「毎日やった方が効果が上がるんじゃないの？」
疑問に思うかもしれませんが、
筋肉は運動することで疲労します。
毎日腹筋運動を行なってしまうと筋肉の
疲労が回復できず、どんどん蓄積していきます。
疲労が蓄積すると代謝が下がり
痩せにくくなってしまいます。
なので腹筋運動でおなかの脂肪を効果的に減らすには、
休みをはさみながら行うことが大切です。
そうすれば筋肉の疲労がとれて
代謝をさらに高めてくれます。
「腹筋運動はどれくらいの頻度でやればいいの？」
週に3～4回くらいやるのがベストです。
痩せたいからといって焦って過剰に行うと
筋肉を痛めてしまうので、無理せず適度にやりましょう。
もし、筋肉痛になった場合は筋肉痛が治る
までは腹筋運動は行わないようにした方が良いです。
このやり方で腹筋運動をしていけばおなかについた
脂肪ともさよならできるはずです。
もう一度ジーパンが履けるように、
頑張って腹筋運動をしていきましょう！
ポッコリお腹にはキノコキトサン
ぽっこりお腹…
みっともなくて嫌ですよね。
「腹部を引き締めたい！」
そのためには内臓脂肪を
減らすことが重要になってきます。
今回は内臓脂肪を減らす事のできる
食事法をご紹介します。
●食事で内臓脂肪を減らす
・ヨーグルトを食べる
ヨーグルトに「カルシウム」が含まれています。
カルシウムは脂肪の燃焼を妨げるホルモンの
はたらきを抑制し、脂肪燃焼効果を高める
はたらきを持っています。
なので食事を摂る前にヨーグルトを食べるようにすると
痩せやすい体質になることができます。
・玄米を食べる
主食は白米よりも玄米がオススメです。
「どうして白米よりも玄米がいいの？」
玄米には「イノシトール」という内臓脂肪を
燃焼させるはたらきをもった栄養素が
含まれているからです。
毎日玄米を食べて適度に運動をすることで
内臓脂肪はどんどん減っていくでしょう。
・キノコを食べる
キノコには「キノコキトサン」が含まれています。
「キノコキトサンって？」
キノコキトサンとは、体内に溜まった脂肪を
燃焼されやすい状態に変える
はたらきをもった栄養素です。
1日に100gのキノコを食べることで十分な
キノコキトサンを摂取することができます。
キノコならどの種類でも大丈夫ですが、
オススメなのは調理しやすいエノキです。
運動とこのような食事法を組み合わせること
によってダイエット効果はぐーんと高まります。
「ちょっと面倒だなぁ」
と思うかもしれませんが、できるだけ意識して
食生活に取り入れてみてください。
3つの断食ダイエット
ダイエットで一番手っ取り早いのは、、、
やはり食事をとらないことですよね。
でも、食事をとらないダイエットって体に悪いし
リバウンドしやすいってよく耳にしますけど…。
断食でちゃんと痩せることは
できるのでしょうか？
今回は断食ダイエットについてご紹介します。
●脂肪を燃焼させるには…
断食ダイエットについて説明する前に
体がどのようにして脂肪を燃焼させる
のかその仕組みについてご説明します。
人は体を動かしたりするのに
エネルギーを必要とします。
エネルギーの元となる栄養素は食べ物から
摂取して体内に備蓄されます。
その栄養素が脂肪とグリコーゲンです。
脂肪をエネルギーとして消費する事で
脂肪が燃焼されていくのですが、
グリコーゲンの方が脂肪よりも
優先的にエネルギーに使われるので、
脂肪を燃焼させるには体内のグリコーゲンを
すべて消費しなければいけません。
しかし、グリコーゲンをすべて使い切るには
12時間もかかります。
普通に生活を送っていてはいつまで
経っても脂肪を燃焼させることはできません。
そこで、断食ダイエットでグリコーゲンを
断って脂肪が燃焼されやすい状態をつくるのです。
●断食ダイエットをするときは…
断食ダイエットには3つのタイプがあります。
半日断食と一日断食、本断食です。
中でもオススメなのが半日断食ダイエットです。
半日だけ断食をするタイプなので、
栄養が偏って体調を崩すなどのリスクが少ないです。
それではやり方をご紹介しましょう。
１：寝る3時間前に食事を終わらせてください。
２：次の日の朝は食事を抜きます。
３：お昼はすぐ消化できるようなものを食べます。
４：夕飯は普通に食べて大丈夫です。
ただ、食べ過ぎはNG。
普段の量よりもやや少なめにしておきましょう。
これだけです。
こうすることで胃が小さくなり、
食欲を抑えることができます。
「すぐ痩せたい！」
と過剰に食事制限をしたりするのは
とても危険です。
断食ダイエットを行うときは、
医師のアドバイスを受けておくと良いかもしれません。
無理をして痩せるのではなく、
適度な断食で健康的に痩せましょう！
お酢にダイエット効果があること知っていましたか？
どの家庭にもあるお酢。
そのお酢にダイエット効果が
あること知っていましたか？
「体に良いイメージはあるけど…」
ダイエットっていうとちょっとピンとこない
なぁ…という方もいるかもしれませんね。
今回はそんな方のためにお酢ダイエットの
効果について調べてきました！
●お酢ダイエットの効果
・脂肪燃焼
・脂肪蓄積抑制
・むくみ解消
お酢には上記のような3つの
ダイエット効果があります。
それぞれの効果について詳しくみていきましょう。
まずは脂肪燃焼から。
お酢には「クエン酸サイクル」という成分が
含まれています。
この成分が体内の脂肪を燃焼してくれます。
また、クエン酸サイクルは疲労回復効果もあるので
疲れが溜まっている人は積極的に摂るように
すると良いです。
次に脂肪蓄積抑制。
リジンやプロリン、アルギニン、アラニンは脂肪燃焼
効果を持ったアミノ酸でお酢に豊富に含まれています。
これらのアミノ酸を摂取すれば、
体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことが
できるようになります。
最後に、むくみ解消。
「体がすぐにむくむ」
という方は体がどちらかというと
酸性になってきている可能性が高いです。
お酢を飲んで体を弱アルカリ性に変えることで
むくみを解消することができます。
お酢ダイエットの効果は実験でも
実証されているとても効果が高いダイエット法です。
ダイエットしたい人。
日頃の疲れが溜まっている人。
体のむくみに悩んでいる人。
お酢ダイエット試してみてはいかがですか？
キュッとクビレたウエストに…
キュッとくびれたウエストって
魅力的ですよね。
でも、ダイエットでウエストを
細くするのって意外に難しい。
「体重は減るのにウエストが細くならない…」
そんな方のために今回はウエストを細くする
ダイエット法をいくつか調べてきました！
●ウエストを細くする方法
・エクササイズ
エクササイズと言っても、
普通のエクササイズでは、
ウエストを細くすることはなかなかできません。
体の奥にある筋肉を鍛えることのできる
エクササイズをすることが大切です。
エクササイズは自宅で気軽に行えるものが
多いのでオススメなダイエット法です。
・骨盤矯正
ウエストを細くするには骨盤矯正という
ダイエット法があります。
「骨盤を矯正するとどうしてウエストが細くなるの？」
と疑問に思う方もいるかもしれませんね。
骨盤矯正をすると、歪んだ姿勢が良くなります。
そうするとウエストの周りについた筋肉が活発に
動くようになるので、ウエストが細くなるんです。
ダイエットで痩せても骨盤が歪んでいると、
実際よりも膨らんで見えたり、
格好悪く見えてしまう場合があります。
「美しくなりたい！」
という方はまずは骨盤矯正を試してみると
良いかもしれませんね。
・食事法
食事法と聞くと食事制限をイメージする方も
いるかもしれませんが、食事制限はリバウンドの
リスクがあるのでオススメできません。
それよりも代謝が上がるような食事を
心がけた方が良いでしょう。
代謝を上げれば脂肪が
燃焼されやすくなります。
またそれだけでなく冷え性を改善されるので
一石二鳥です！
ウエストを細くするダイエット法は
このように様々なものがあります。
自分にできそうなものを選んで
実践してみてください！
太りにくいおやつのつくり方
クッキー。
おいしいですけど、
カロリーがちょっと気になりますよね。
「低カロリーでおいしいクッキーがあればいいのになぁ」
そんなあなたのために今回は
豆乳を使用したクッキーのレシピをご紹介します。
●豆乳クッキーの作り方
まずは豆乳クッキーを作るのに
必要な材料を揃えましょう。
・てんさい糖(30g)
・マーガリン(30g)
・粉末豆乳(30g)
・薄力粉(100g)
・卵(1個)
・塩
揃えたらさっそくクッキーを作っていきましょう！
１：卵をボウルの中に入れ、かき混ぜます。
２：かき混ぜた卵の中にてんさい糖を加えます。
３：さらに塩も加えましょう。
４：しっかりと混ざり合うようにかき混ぜます。
５：ボウルをもう1つ用意して、その中に
マーガリンを入れます。
６：マーガリンを混ぜてください。
７：マーガリンが柔らかくなってきたら卵とてんさい糖
を混ぜ合わせたボウルの加えてください。
８：しっかりと混ぜ合わせます。
９：薄力粉と粉末豆乳を加えます。
１０：さくっと混ぜ合わせます。
１１：冷蔵庫に入れて冷やします。
冷やす時間は大体30分くらいで良いでしょう。
１２：冷蔵庫から取り出して、
好きな形に成形してください。
この作業をやっている間にオーブンを170度に
温めておきましょう。
１３：オーブンに入れて焼きます。
これでできあがりです！
豆乳を使用しているので、とっても低カロリー！
「ダイエットしたいけど甘いものは我慢したくない」
という方にはとってもオススメなお菓子です。
ぜひ試してみてください。
楽して痩せる～呼吸法ダイエット～
「痩せたい！」
食事制限やサプリ、エクササイズ・・・
今までありとあらゆるダイエット法を
試してきたけど続かなかった方 必見！
誰にも出来て、無理なく続けられる
「呼吸法ダイエット」のやり方をご紹介します。
呼吸法って？ 何だか難しそう・・・
いえいえ、そんな事ありませんよ。
１日たったの２分で出来ちゃうんです。
では簡単にご説明します。
✽立った姿勢でも、座った姿勢でもOKです。
難しい場合は、仰向けの状態で行うとやりやすいです。
① 息をすべて吐ききります。（鼻からでも口からでもOK）
お腹がぺっちゃんこになるまで吐ききります。
② 吐ききったら3秒間息を止めてキープします。
③ 鼻から息を吸います。
これを5～6セット行います。
目安としては8秒で吐ききり、3秒止めて、
8秒で吸う 感じです。
特に吐くことに意識を集中させましょう。
吐く時には、体中の毒素やストレスをすべて
吐き出すイメージでやると更に効果的です。
仕事の空き時間など気づいた時に出来る手軽さも魅力ですよね。
呼吸法を続けていくうちに、いい変化が起きてくるでしょう。
☆体温が上がることで冷え性が改善される。
☆内臓が活性化されるので腸の働きが良くなり、
便秘が改善される。
☆全身に新鮮な酸素が行き渡るので血行が良くなり、
脳が活性化される。
☆リラックスし、自律神経が調う。
などなど、良いことずくしなんです。
毎日の日課に是非取り入れてみて下さいね。
知ってますか？脂肪の事…。
お腹や太もも。
体の至る所についている脂肪。
ダイエットしてもなかなか消えてくれないですよね。
「なんでこんなにダイエットがんばってるのに
脂肪がなくならないの！？」
そんなふうに悩んでいる方もいるでしょう。
それではまず脂肪について学んでみては
どうでしょうか？
脂肪について知れば、どんなダイエットをすれば
脂肪を落とすことができるのかがわかりますよ！
●脂肪って何？
脂肪は一口に脂肪と言っても脂肪には体脂肪、
中性脂肪、皮下脂肪、内蔵脂肪の4つの種類があります。
それぞれどんな特徴があるのかみていきましょう。
・体脂肪
体脂肪は名前の通り体の中にある
脂肪のことを指します。
最近では体重計で体脂肪を図ること
ができるようになってきました。
ダイエットをするときは体重を減らす
よりも体脂肪を減らした方がスリム
な体型になることができます。
・中性脂肪
体を動かすエネルギーの元となる脂肪です。
トリグリセリドと呼ばれることもあります。
・皮下脂肪
皮膚のすぐ下についている脂肪が皮下脂肪です。
皮下脂肪は妊娠や出産をするときにつきやすいです。
女性らしい体のラインをつくるのに必要
不可欠な脂肪です。
・内臓脂肪
内臓脂肪は腸を覆っている膜の周りに
ついている脂肪です。
元々この場所には脂肪はつかないのですが、
脂肪をエネルギーとして使い切れなかった場合、
行き場のない余った脂肪がここに蓄積されてしまうのです。
内臓脂肪は溜まり過ぎると
メタボリックシンドロームの原因になります。
ダイエットで脂肪を落とすには、
いかに脂肪をエネルギーとして消費できるか
どうかが重要です。
また、栄養が足りなくなると体内に
脂肪が蓄積されやすくなるので
食事を抜くダイエットでは逆に脂肪が
もっと増えてしまう場合があります。
食事制限をするよりも脂肪の燃焼を促進させてくれるような
ダイエットをした方が効率良く脂肪を落とすことができますよ。
ベリーダンスダイエット
グラビアアイドルっていつ見てもスタイル抜群ですよね。
どうしたらあのようなスタイルになれるのでしょうか？
今回は「ベリーダンスダイエット」についてご紹介します。
●ベリーダンスダイエットとは？
ベリーダンスとは、胸や腰など全身を使って
行うダンスのことで主にエジプトやトルコで踊られています。
ベリーダンスダイエットは食事の量を減らしたり、
食事を抜いたりすることなく、このベリーダンスを
踊ることでダイエットを行う方法です。
・腰がくびれる
・お尻が引き締まる
ベリーダンスダイエットを行うことでこのような
女性らしいスタイルになることができます。
それではやり方をご紹介しましょう。
まずは上半身の動かし方から。
１：右のつま先をちょっとだけ前に出して立ちます。
２：両腕を横に真っ直ぐ伸ばします。
３：右側の方を前に出してください。
このとき腰は動かしてはいけません。
４：右肩を元の位置に戻して、今度は左肩を前に出します。
この動きを何度か繰り返し行なってください。
次に下半身の動かし方です。
１：足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。
２：両腕を横に真っ直ぐ伸ばします。
３：右側の腰を捻り、斜め前に突き出してください。
４：斜め前から今度は後ろ側に腰を動かしましょう。
円を描くように行うのがポイントです。
５：左側の腰も同じように行なってください。
最初はゆっくり、徐々にスピードをつけていきましょう。
毎日ベリーダンスを踊ることで誰もが羨む素敵な
スタイルになることができます。
ダイエットの心得
筋肉を鍛えて行うトレーニングダイエット
はダイエット法としてはメジャーですが
初めてだと、
・どの程度行えばいいのか
・どのタイミングで休めばいいのか
などわからないことは多いですよね。
そこで今回は、初心者の方のためにトレーニング
ダイエットの心得はご紹介します。
●トレーニングダイエットで大切なこと
トレーニングダイエットで大切なことは
5つあります。
それぞれ詳しくみていきましょう。
1.回数を変える
→毎回毎回同じトレーニングでは思うように
体重を減らすことはできません。
最初は軽めなトレーニングから、徐々に
ハードなトレーニングに取り組んでいく
と良いでしょう。
トレーニングの内容や回数を変化させる
ことで効果的に筋肉を刺激することができます。
2.集中する
→トレーニング中は「今日の夕飯は何かな」
など余計なことは考えてはいけません。
筋肉が動いていることを意識しながら
集中してトレーニングに励んでください。
3.フォームは正しく
→間違ったフォームでトレーニングをして
しまうとダイエットどころか怪我の原因になってしまいます。
「何か違うような気がする」
と思ったら鏡でフォームを確認するか、
ジムであればインストラクターからアドバイスを
もらって正しいフォームに修正してください。
4.筋肉痛になったら休む
→筋肉痛になったら、痛みがなくなるまでその
部位のトレーニングはお休みしましょう。
筋肉痛になっていない部位はトレーニング
することができますが、
「ずっとトレーニングではストレスが溜まる」
という方は一度休んでリフレッシュした方が良いでしょう。
5.長期間続ける
→トレーニングはとにかく続けることが大切です。
一週間くらいでやめたりせずに根気よく継続
していってください。
頑張った分だけトレーニングダイエットの効果はアップしていきます。
痩せてスリムになりたいのであればとにかく努力すること。
これを頭の中によく入れておきましょう。
美味しくダイエット！ヨーグルトダイエット!
乳酸菌たっぷりのヨーグルト。
おいしいですよね。
このヨーグルトを使ったダイエット法
というものがあります。
今回はヨーグルトダイエットについてご紹介します。
ヨーグルトが大好きな人はぜひ実践してみてください！
●ヨーグルトダイエットって？
「ヨーグルトダイエットって何？」
ヨーグルトダイエットとは、食事をヨーグルトに
置き換えるダイエットのことです。
「食事をヨーグルトだけにしたら
栄養が偏っちゃうんじゃない？」
と心配する方もいるかもしれませんが、
ヨーグルトダイエットはすべての食事を
ヨーグルトのするのではなく、1食だけを
ヨーグルトにするダイエット法なので,
他の2食でバランスの良い食事をとれば
栄養が偏ることはありません。
●ヨーグルトダイエットの効果
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌は腸内の環境を整える効果をもっているので
乳酸菌を摂取することで代謝が良くなります。
代謝が良くなることでカロリーが
消費されやすくなり、痩せるというわけです。
ヨーグルトダイエットをするのに
最も効果的な時間帯は朝なので、
「朝ご飯はいつも食べない」
という方はヨーグルトを食べるようにしてみてください。
そうすることで昼食や夕食の食べ過ぎを
防止することができます。
それだけでなく、朝食を抜くとエネルギー不足で
体に力が入らなくなったり、
集中力が欠けてしまったりします。
朝にヨーグルトを食べるように習慣をつければ、
体の調子を整えることができるので朝も元気に
勉強や仕事に打ち込むことができるようになります。
「ヨーグルトだけじゃ物足りない」
という場合はリンゴなどのフルーツを
プラスしても大丈夫です。
体に優しいヨーグルトでダイエットを成功させましょう。
生姜ダイエットで健康的にダイエット！
これからダイエットを始めようと考えている方
生姜ダイエットなんてどうでしょうか？
生姜は漢方などにも使用されている食材なので、
どのダイエット法よりも健康的に痩せることが可能ですよ。
今回は生姜ダイエットについてご紹介します。
●生姜ダイエットとは？
生姜には、
・血行を促進させる
・新陳代謝を高める
・胃液や胆汁の分泌を促す
・消化器のはたらきを向上させる
などの効果があります。
健康的にダイエットするのにピッタリな食材ですね。
生姜ダイエットはこのような様々な効果を持った
生姜を食事に取り入れて行うダイエット法です。
生姜は効果が高いだけでなく、市販の
ダイエット食品よりも安価なのでとても経済的です。
「でも、生姜ってどうやって食事に取り入れればいいの？」
生姜も使用したレシピは数多くありますが、
料理が苦手な方だとなかなか食事に
取り入れるのは難しいですよね。
そんな方にオススメなのが、
生姜をすりおろして紅茶に入れて飲む方法です。
生姜と紅茶は相性が良いですし、すりおろすだけ
ですから料理が苦手でも簡単に
生姜を摂取することができます。
「すりおろすのも面倒だ」
という方は、しょうがを薄く切って
はちみつに漬けておくと良いでしょう。
そすれば、紅茶を飲むときにそれを
入れるだけですみます。
また、生姜だけでなく蜂蜜の風味も
楽しむことができますよ。
飲み物や食事にちょっと生姜を加えるだけで
体の調子は整いますし、スタイルも良くなります。
ぜひ試してみてください。
大好きなカレーを食べてダイエット!
大人も子どもも大好きな食べ物と言えば？
そう、カレーですよね。
今回はそんなみんな大好きなカレーを使った
ダイエットについてご紹介します。
●カレーダイエットとは？
カレーダイエット。
その名の通りカレーを食べるダイエット法です。
が3食全部カレーにする必要はありません。
朝だけで大丈夫です。
食べる量はルーとご飯を合わせて
200グラムくらいがベストです。
この量のカレーを毎朝食べるだけ。
とっても簡単ですね。
夕食と昼食は何を食べても大丈夫ですが、
腹八分目までにしておいてください。
カレーを食べるだけとは言っても、
ダイエット中であることを忘れてはいけません。
「毎朝カレーじゃ飽きちゃうよ」
という方はカレー味のチャーハンを作ってみたり、
お味噌汁にカレー粉を入れてみたり工夫してみると良いですよ。
またお店で売られているレトルトのカレーは種類が
豊富にありますし、メーカーによってカレーの味が
異なるので比べながら食べてみたりすると
楽しいかもしれません。
●カレーダイエットの効果
カレーダイエットで気になるのは効果ですよね。
「本当にカレーを食べるだけで痩せれるの？」
カレーには様々な効果をもったたくさんの
スパイスが含まれています。
・唐辛子やターメリック…脂肪燃焼
・ガラムマサラ…血行促進
スパイスはダイエットだけでなく美容にも効果
が期待できます。
「カレーを食べるだけで痩せれるわけない」
そんなふうに決めつけずに、あなたも
カレーを食べてキレイになりませんか。
ダイエットのゴールを設定しよう。
「モデルさんみたいなスタイルになりたい」
しかし、そのためにただがむしゃらに
色々なダイエットをしても痩せることはできません。
むしろ辛くなって途中で挫折してしまう
可能性が高いです。
継続してダイエットを続けるために
は一体どうしたらいいのでしょうか？
●目標を立てよう
ダイエットを行う前に、「○キロ体重を減らす」
や「○％は体脂肪を落とす」と目標を決めましょう。
ゴールを設定することでダイエットを
継続して行うことができます。
しかし、目標は高く持った方が良いとは
言いますがあまりにも極端な目標を
立てるのはオススメできません。
例えば、「1ヶ月に15キロ痩せる」とかですね。
このような達成できそうにない目標を立てて
しまうとダイエットが辛くなりすぐに挫折してしまいます。
無理なくちゃんと達成できる目標を立てることが大切です。
目標を達成することができたら自分に
何かご褒美をあげましょう。
欲しかった服を買っても良いですし、
行きたかった場所へ旅行に行くのも素敵ですね。
ご褒美を決めておくことでさらにダイエット
に対するやる気がアップします。
これなら確実に痩せられそうですね！
●リバウンドに注意しよう
目標を設定してダイエットに成功した後が
実はダイエットでは一番危険な時期です。
このときに油断してダイエット前と
同じ食生活をしてしまうとリバウンドしています。
リバウンドすると体重や体脂肪がダイエット
前よりも増加してしまう場合が多いです。
これではダイエットの努力も水の泡です。
「ちょっとくらいなら大丈夫」
「太ってもダイエットすればいいし」
という考えはダメですよ！
リバウンドしないためにもダイエット後も
気を抜かず食生活には十分気をつけてください。
ちゃんとクリアできるダイエットプラン
を練ることでただダイエットをする
よりも効率良く痩せることができます。
ダイエットを実行する前に具体的にどの
くらい痩せたいか考えてみてください。
