ダイエットに成功する為の自分に合ったダイエット方法を探す

簡単なダイエット方法やアドバイスをしていきたいと思います。

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手軽に出来る腹筋トレーニング

キュッ!とくびれたウエストって...

美しいですよね。


女性らしさの象徴のようで憧れます。


「そんな風に私もなりたい!」


と思う気持ちとは裏腹に年々ぽっこりしてくるお腹。

 

ご飯を食べて数時間経つのに、
いつまでも下腹がぽっこりしている・・・


そんなぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか?

 

大事な臓器が集まる下腹部は、
外の温度変化や刺激を防ぐために、
しっかりと皮下脂肪がついている部分です。

 

しかも、この重い内臓を支えているのは腹筋。

 

腹筋が弱くなると、内臓を支えていられなくなり、
ぽっこりとお腹が出てしまうという訳です。

 

なので、ぽっこりお腹を解消するには、

〈脂肪を燃焼せることと、腹筋を鍛えること〉

が必要不可欠なのです!

 

腹筋トレーニングはもちろん、
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、

"鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、
口から息を吐いてお腹をへこませる"


腹式呼吸をやってみるのも効果的です。

 


「腹筋トレーニングはキツイから苦手」

という方も多いと思いますが、
毎日無理なく続けられる程度の運動量でも
腹筋を鍛えることはできるんですよ。

 

手軽に出来る腹筋トレーニングをご紹介します。

 

①仰向けに寝てひざを立て、
 両手はお腹の上にのせておく。

 

②息を吐きながらゆっくりとおへそをのぞきこむ。
   おへそが見えたらその位置で3秒ほどキープ。

 

③腹筋がプルプルと震えるのを感じてください。
  その後、ゆっくり上半身を戻します。

 


毎日無理なく続けて、
引き締まったウエスト手に入れましょう。

 

冷えをとって痩せやすい体に

寒くなってきましたね~。

これから冬に向けてますます寒くなるこの時期、
手足の冷え 気になりませんか?


近頃は冷え性の人が多いと言われていて、
特に女性は、過半数以上の方が冷えに
悩んでいるとも言われています。

又、最近では冷えているのに自覚がない
「隠れ冷え性」の方も増えてきているようです。

手足やお尻の冷えといったわかりやすい症状
のほかにも、肩こりや頭痛、生理痛、風邪などの不調も
すべて、冷えが原因だとか。

「冷えは万病の元」と言われるように、
慢性的に体が冷えているとさまざまな
不調が起きてきます。

冷えは、ダイエットにも大敵なのです。

体が冷える(体温が下がる)
  ↓
血の巡りが悪くなり代謝が下がる
  ↓
むくみが起きる
  ↓
  太る

今までいろいろなダイエットを試してきたけれど、
なかなか痩せなかったという人は、
冷えが関係しているかも知れません。

体温が1度下がると、代謝が12~20%おちるそうです。


代謝が下がると太りやすくなります。

なので、
体をポカポカに温めて、痩せやすい体を作りましょう!

体を温めるのにお風呂は欠かせません。

39℃~40℃位の湯温でゆっくり半身浴すると、
全身の血行が良くなり、自律神経を調える働きが
あるのでとっても効果的です。




腹巻や湯たんぽも活用しましょう。

腹巻で体幹部分を温めてあげると、
内臓や脳に集まった血液が手足の先まで流れるので、
末端まで温める効果が期待できます。


湯たんぽも体の芯からじんわり温まるので効果的です。

さぁ!今日から冷えをとって、痩せやすい体を
手に入れましょう。

 

楽しみながらダンスでダイエット

「ダイエットしたいんだけど、続かない・・」

 


食事制限、毎日激しいエクササイズや運動とか、

どこかに無理があると、ダイエットって

続かないですよね。

 


ダイエットを続けていくなかで、

いかに「楽しく続けられるか」という事が

肝心な要素になってくるのではないでしょうか?

 

 

健康的に体を動かして、なおかつ楽しくて、

気づいたらスリムになっていた!

なんてこと、あったらいいですよね。

 


それがあるんですよ!

 

ダンスしながら無理なく、楽しく、キレイに
ダイエットする方法です。

 


ダンスと言っても、ベリーダンスやフラダンス、

ヒップホップにラテンダンス、今流行りのカーヴィーダンスなど

いろいろな種類があるので、それぞれのダンスの特徴を

チェックして自分に合うものを見つけましょう。

 


ほとんどの種類のダイエット系ダンスで

言えることですが、ダイエット系ダンスは

女性ホルモンの働きを活性化させてくれるのです。

 


女性ホルモンがUPすることにより、

ぷるぷるな美肌、ツヤツヤ美髪、更には

くびれた女性らしいスタイルを保つことができたりと、

美容面でとっても良い効果が期待できます。

 


また、全身の血流を良くして新陳代謝を活発にしたり、

腰や骨盤の歪みを矯正してくれる効果もあるのです。

 


上達しがいのあるダンスで、

楽しく踊って脂肪燃焼できれば一石二鳥ですね。