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3つの断食ダイエット

ダイエットで一番手っ取り早いのは、、、
やはり食事をとらないことですよね。

 

でも、食事をとらないダイエットって体に悪いし
リバウンドしやすいってよく耳にしますけど…。

 

断食でちゃんと痩せることは
できるのでしょうか?

 

今回は断食ダイエットについてご紹介します。

 


●脂肪を燃焼させるには…


断食ダイエットについて説明する前に
体がどのようにして脂肪を燃焼させる
のかその仕組みについてご説明します。


人は体を動かしたりするのに
エネルギーを必要とします。

 

エネルギーの元となる栄養素は食べ物から
摂取して体内に備蓄されます。


その栄養素が脂肪とグリコーゲンです。


脂肪をエネルギーとして消費する事で
脂肪が燃焼されていくのですが、
グリコーゲンの方が脂肪よりも
優先的にエネルギーに使われるので、
脂肪を燃焼させるには体内のグリコーゲンを
すべて消費しなければいけません。

 

しかし、グリコーゲンをすべて使い切るには
12時間もかかります。

 

普通に生活を送っていてはいつまで
経っても脂肪を燃焼させることはできません。

 

そこで、断食ダイエットでグリコーゲンを
断って脂肪が燃焼されやすい状態をつくるのです。

 


●断食ダイエットをするときは…


断食ダイエットには3つのタイプがあります。


半日断食と一日断食、本断食です。


中でもオススメなのが半日断食ダイエットです。


半日だけ断食をするタイプなので、
栄養が偏って体調を崩すなどのリスクが少ないです。


それではやり方をご紹介しましょう。

 

1:寝る3時間前に食事を終わらせてください。


2:次の日の朝は食事を抜きます。


3:お昼はすぐ消化できるようなものを食べます。


4:夕飯は普通に食べて大丈夫です。
  ただ、食べ過ぎはNG。

  普段の量よりもやや少なめにしておきましょう。

 

これだけです。


こうすることで胃が小さくなり、
食欲を抑えることができます。

 


「すぐ痩せたい!」


と過剰に食事制限をしたりするのは
とても危険です。


断食ダイエットを行うときは、
医師のアドバイスを受けておくと良いかもしれません。

 

無理をして痩せるのではなく、
適度な断食で健康的に痩せましょう!