ダイエットと脚やせ・簡単リンパマッサージ

スラリと伸びた脚。

憧れますよね。

 

足首がキュッとしてて、
ふくらはぎ、太ももは適度に引き締まっている。

そんな美脚になりたい!

と思っている方いませんか?

 

でもいくらダイエットをしても、
なぜか脚だけは細くならない・・・


と、感じた事ありませんか?


実は「ダイエット」と「脚やせ」
というのは、根本的に全く違うものなのです。


ダイエットとは...

有酸素運動で脂肪を燃焼させる

○筋トレによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて
 脂肪を燃焼させやすい体にする

○食事制限


 と、ザックリですがこのようなことです。

 


一方、脚やせに必要なことは...

○体を冷やさないこと

○老廃物を毎日出すこと


この2点です。

 


脚が太る最大の原因は「むくみ」です。

むくみというのは、老廃物が溜まって
脂肪がどんどんついて太くなる、という悪循環です。

 

脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」にあります。


脚が疲れる、冷えることが原因で、
老廃物が溜まりむくみになってしまうのです。


むくみをとるのにはリンパマッサージが効果的です。

 

自宅でも簡単に出来るので、
手軽に取り入れることが出来ます。

 

簡単リンパマッサージを紹介します。


1. 足裏を押す 
  両手で足裏を包み込むようにして、
  親指を使って足裏全体をまんべんなく押します。


2. 足の甲を押す
  足裏と同様に甲側も押してください。
  足の甲には大切なツボが沢山あるので丁寧に。


3. 足指を揉む
  足指を1本ずつ、手でつまみながら揉みます。


4. ふくらはぎをさする
  足首からひざ裏のリンパ節まで、
  左右の手を交互に使いさすり上げる。

 

5. 太ももをさする
 太ももの内側を、ひざから足の付け根に
 向かって左右の手で交互にさする。
 太ももの外側も同様に。

 

リンパマッサージでスラリ美脚も夢じゃないです。

 

手軽に出来る腹筋トレーニング

キュッ!とくびれたウエストって...

美しいですよね。


女性らしさの象徴のようで憧れます。


「そんな風に私もなりたい!」


と思う気持ちとは裏腹に年々ぽっこりしてくるお腹。

 

ご飯を食べて数時間経つのに、
いつまでも下腹がぽっこりしている・・・


そんなぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか?

 

大事な臓器が集まる下腹部は、
外の温度変化や刺激を防ぐために、
しっかりと皮下脂肪がついている部分です。

 

しかも、この重い内臓を支えているのは腹筋。

 

腹筋が弱くなると、内臓を支えていられなくなり、
ぽっこりとお腹が出てしまうという訳です。

 

なので、ぽっこりお腹を解消するには、

〈脂肪を燃焼せることと、腹筋を鍛えること〉

が必要不可欠なのです!

 

腹筋トレーニングはもちろん、
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、

"鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、
口から息を吐いてお腹をへこませる"


腹式呼吸をやってみるのも効果的です。

 


「腹筋トレーニングはキツイから苦手」

という方も多いと思いますが、
毎日無理なく続けられる程度の運動量でも
腹筋を鍛えることはできるんですよ。

 

手軽に出来る腹筋トレーニングをご紹介します。

 

①仰向けに寝てひざを立て、
 両手はお腹の上にのせておく。

 

②息を吐きながらゆっくりとおへそをのぞきこむ。
   おへそが見えたらその位置で3秒ほどキープ。

 

③腹筋がプルプルと震えるのを感じてください。
  その後、ゆっくり上半身を戻します。

 


毎日無理なく続けて、
引き締まったウエスト手に入れましょう。

 

冷えをとって痩せやすい体に

寒くなってきましたね~。

これから冬に向けてますます寒くなるこの時期、
手足の冷え 気になりませんか?


近頃は冷え性の人が多いと言われていて、
特に女性は、過半数以上の方が冷えに
悩んでいるとも言われています。

又、最近では冷えているのに自覚がない
「隠れ冷え性」の方も増えてきているようです。

手足やお尻の冷えといったわかりやすい症状
のほかにも、肩こりや頭痛、生理痛、風邪などの不調も
すべて、冷えが原因だとか。

「冷えは万病の元」と言われるように、
慢性的に体が冷えているとさまざまな
不調が起きてきます。

冷えは、ダイエットにも大敵なのです。

体が冷える(体温が下がる)
  ↓
血の巡りが悪くなり代謝が下がる
  ↓
むくみが起きる
  ↓
  太る

今までいろいろなダイエットを試してきたけれど、
なかなか痩せなかったという人は、
冷えが関係しているかも知れません。

体温が1度下がると、代謝が12~20%おちるそうです。


代謝が下がると太りやすくなります。

なので、
体をポカポカに温めて、痩せやすい体を作りましょう!

体を温めるのにお風呂は欠かせません。

39℃~40℃位の湯温でゆっくり半身浴すると、
全身の血行が良くなり、自律神経を調える働きが
あるのでとっても効果的です。




腹巻や湯たんぽも活用しましょう。

腹巻で体幹部分を温めてあげると、
内臓や脳に集まった血液が手足の先まで流れるので、
末端まで温める効果が期待できます。


湯たんぽも体の芯からじんわり温まるので効果的です。

さぁ!今日から冷えをとって、痩せやすい体を
手に入れましょう。

 

楽しみながらダンスでダイエット

「ダイエットしたいんだけど、続かない・・」

 


食事制限、毎日激しいエクササイズや運動とか、

どこかに無理があると、ダイエットって

続かないですよね。

 


ダイエットを続けていくなかで、

いかに「楽しく続けられるか」という事が

肝心な要素になってくるのではないでしょうか?

 

 

健康的に体を動かして、なおかつ楽しくて、

気づいたらスリムになっていた!

なんてこと、あったらいいですよね。

 


それがあるんですよ!

 

ダンスしながら無理なく、楽しく、キレイに
ダイエットする方法です。

 


ダンスと言っても、ベリーダンスやフラダンス、

ヒップホップにラテンダンス、今流行りのカーヴィーダンスなど

いろいろな種類があるので、それぞれのダンスの特徴を

チェックして自分に合うものを見つけましょう。

 


ほとんどの種類のダイエット系ダンスで

言えることですが、ダイエット系ダンスは

女性ホルモンの働きを活性化させてくれるのです。

 


女性ホルモンがUPすることにより、

ぷるぷるな美肌、ツヤツヤ美髪、更には

くびれた女性らしいスタイルを保つことができたりと、

美容面でとっても良い効果が期待できます。

 


また、全身の血流を良くして新陳代謝を活発にしたり、

腰や骨盤の歪みを矯正してくれる効果もあるのです。

 


上達しがいのあるダンスで、

楽しく踊って脂肪燃焼できれば一石二鳥ですね。

 

ダイエット&美肌に生姜ココア

寒い季節は、体が温まる食べ物が
恋しくなりますね。

そこで、この冬にピッタリの美容ドリンク
「生姜ココア」をご紹介します☆

 

生姜とココアの組み合わせには、
体全体を効率良く温めて、基礎代謝を上げる効果と
血液をサラサラにする、という二つの効果があります。

 

生姜の効果は、皆さんご存知の通り、
体を温める作用です。


生姜に含まれる成分、ジンゲロール、
ショウガオールが血行を良くし
体を温め新陳代謝を活発にします。


生姜の温熱作用には即効性、持続性があり、
中でも体の上半身に効果が現れます。

 

逆にココアは、足首やつま先などの
下半身を温める効果があります。


ココアに含まれる、カカオポリフェノール
血流を促進して、冷えを軽減すると考えられています。


更に、カフェインの仲間であるギャバという成分には、
ストレスを和らげ、リラックスさせる効果があります。


ココアを飲むと、ホッとするというのは、
この成分の働きによるものです。

 

そんな美容に効果抜群の、生姜ココアの作り方を紹介します♪

 

【生姜ココア】


材料( マグカップ1杯分 )


★黒糖(上白糖等でも可)  小さじ山盛り1~2杯
★純ココア         小さじ山盛り2杯
★すりおろし生姜(皮ごと) 小さじ1杯
牛乳or豆乳(お湯でも可) 150ml程度
シナモン(お好みで)

 

作り方


①マグカップに★をすべて入れ、牛乳(豆乳)のうち50ml程を注ぎ、
 レンジ600Wで30秒チンして、よく混ぜます。


②①に残りの牛乳(豆乳)を注ぎ、レンジ600Wで1分30秒チンします。
 よく混ぜて、出来上がりです。
 

※お好みで、シナモンをトッピングしても◎

 

この生姜ココアの飲み方は、
1日に1~2杯を温かいうちに、朝と夜に飲むのが効果的です。


特に朝がオススメです!


なぜなら、朝の体温が1℃上がると、
1日の基礎代謝が14%も上がると言われていて、
太りにくい体になれちゃうからです。


よく、冷えは万病のもとと言いますよね。
体を温め、リラックスさせてくれる生姜ココア。

どちらも手軽に手に入る食材です。


この冬の健康ドリンクとして、
試してみてはいかがでしょうか。

 

ダイエットにはヨガが効く?

世の中には様々なダイエット方法がありますよね。


でも、何かをきっかけに爆発的に
人気が出たもののいつの間にか忘れられてしまった…


なんていうものも少なくありません。

 

そんな中、今だに根強い人気があるのがヨガです。

 

ホットヨガパワーヨガ
最近では、フェイスヨガなど
様々な種類のヨガがありますが、
なぜヨガがダイエットに良いのでしょうか?

 

まず、ヨガをすることによって
体は血行が良くなり温まります。


そして、


酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれて、
体の緊張感、コリなどが徐々にほぐれていきます。


リンパの流れも良くなるので、
老廃物の排出がスムーズになっていきます。


また、


神経系に作用したり、
ホルモンの分泌を促したり、
免疫力を上げたり、
人間が本来持っている自然治癒力を高めたりと、


ヨガを続けるうちに、
体に様々な良い変化が起こってきます。


ヨガはストレッチと似たようなものだと考えられがちですが、
ストレッチとは決定的に異なる点があります。


それは、ヨガのポイントが呼吸にあるということ。


ゆったりとした複式呼吸で副交感神経を優位にし、
気持ち良さを味わいながら、
呼吸に合わせてカラダがほぐれてくると、


不思議な事に心も穏やかに柔軟に変化してきます。


ヨガは体だけでなく、
精神面にもとても良い影響を与えるのですね☆


ゆったりとした気持ちで1日5分でも続けていくことが、
ヨガダイエットによって痩せる近道です。


全く衰えることのないヨガ人気の理由は、


ダイエット法としてのヨガの効果が確かなものであること、

そして

体や心の不調をケアしながら健康的に痩せることができる

ということになるでしょう。


無理をせず、ゆっくりマイペースに
ヨガでダイエットしてみませんか?

 

ダイエットと生理の関係

女性なら月に1度は来る生理。

 

生理中って、何だか気分がすぐれないし、
お肌の調子も今ひとつだったりと、
人によって違いがありますが、不快な症状が多いですよね。

 

生理前や生理中は甘い物が無性に
食べたくなるという人も多いはず。


では、
生理中のダイエットはどのようにしたら良いのでしょうか?

 

女性の体は、
生理前の1週間から生理中にかけて、
ホルモンのバランスが大変不安定になります。

 

それは、プロゲステロンという黄体ホルモンが
通常よりも多く分泌される為です。

 

このプロゲステロンは脂肪を蓄積しやすくしたり、
水分を溜め込みやすくしたりする働きがあるため、
ダイエットには悪影響を及ぼします。

 

生理中、
むくみが起こりやすくなったり、
イライラや肌荒れなどを起こすのも、
このプロゲステロンの影響なのです。

 

食欲も増す場合も多いので、体重が減らないどころか、
逆に1~2kgぐらい増えてしまったなんてこともあるのです。

 

なので、
普段よりも代謝機能が落ちているこの時期に
ダイエットを行うことは、あまり向いていないと言えます。

 


ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことで
余計にイライラしてストレスを溜めてしまう
なんてことは嫌ですよね。

 


では、ダイエット中の生理期間は
どのように過ごせば良いのでしょうか?

 

この時期は痩せることに焦るのではなく、
自分の体調と相談しながら
軽く体を動かす程度のエクササイズをしたり、
気分転換を兼ねてウォーキングをしたりというように、
なるべくストレスを溜めない
ということを大事にして過ごしましょう。

 

そして生理が終わって
そこからがダイエットのチャンスです。

 

なぜかと言うと、
生理が終わってから2週間のうちは、
エストロゲンという卵胞ホルモンの分泌が盛んになり、
心も体も快調で、痩せやすい時期に入るからです。

 

この時期に、運動、特に有酸素運動をすれば、
内臓脂肪を効率良く使うことができるので、
積極的に体を動かしましょう。

 

食欲も生理前と比べると落ち着いてくるので、
間食を避けたり、バランスのとれた食事を心がけます。


生理後にきちんとしたダイエットを始めることで、
結果が現れやすくなります。

 


このような事を少しでも知って、
憂欝な生理ともうまく付き合って行ければ、
結果としてダイエットを成功に導くことができるはずです。

 

ダイエットに効果大? ラジオ体操?

誰もが一度は行なったことのある「ラジオ体操」。


子供の頃、特に夏休みなんかは
よくやった記憶がありませんか?

 

小さい子供や年配の方だけが行う
「健康のためだけ」の体操だと思ったら大間違いですよ。

 

最近、このラジオ体操が
ダイエットやアンチエイジングに効果的ということで
再び脚光を浴びています。

 

ラジオ体操の運動量は、(1体操は約3分)
速いペースのウォーキングと同じくらい、
消費カロリーを見込めるものです。

 

ラジオ体操を行うことによる効果は、
全身の血流を促進し筋肉をほぐすというものです。

 

血流を良くしたり、
筋肉を使う事によって代謝を上げることができるので、
結果、ダイエットに繋がると考えられます。

 

また、ラジオ体操には
ストレッチやヨガのような動きも
組み込まれているので、ダイエットには
ぴったりの体操だと言えるかもしれませんね。

 

偏りなく、全身の筋肉にアプローチするため、
正しく体操すれば、かなりの効果が期待できます。

 

それに、
音楽に合わせて体を動かすので、
毎日の取り組みもさほど苦にはなりません。

 


ラジオ体操を行う時のポイントは、
ひとつひとつの動きをしっかりとやる事です。

 


止めるところではしっかり止めたり、
曲げ伸ばしをきちんと行なったり、
というように、少しオーバーなくらいの動きをすると、

汗をかくほどの運動量になりますよ。


また、呼吸に合わせて行う事も大事です。

 

80年の歴史を持つラジオ体操。


ダイエットのため  健康のため
是非、毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか?

 

寒い季節に・温浴ダイエット

寒い季節は、お風呂に入って体の芯まで
温まりたくなりますよね。

 

そんな時は「温浴ダイエット」はいかかでしょうか!?

 

普段何気なく入っているお風呂ですが、
少しの意識でダイエット効果が得られるとしたら
何だか得した気分になれますよね.

 

入浴がダイエットに有効な理由は、
汗と一緒に毒素が排出されることで、
デトックスしやすい体質になるからです。

 

また、体の芯から温まって汗をかく入浴は、
体全体の代謝が良くなり、
基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。

 

お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に
脂肪を効率良く燃やせる体=痩せやすい体質
に繋がるというわけです。

 

では、温浴ダイエットの方法&効果をご紹介します♪

 


【ぬるめのお湯に長くつかってカロリー消費!】


温浴ダイエット最大のポイントは、
無理をせずじっくりとぬるめのお湯に長く浸かることです。


39~40℃のお湯に、みぞおちまで
湯船につかり20分程度半身浴します。

38度であれば30分入ってみてください。


これからの寒い冬場は体が冷えないように
肩にタオルをかけましょう。


また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも効果的です。

 

個人差はありますが、
だいたい70~100kcal消費することができます。

これは25分間ウォーキングしたのと同じ値になります。

 


【空腹を抑えることで摂取エネルギーが減る!】


温浴をすることによって、
カロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果もあります。


お湯に浸かることで、皮膚の血管が拡張し、
胃腸の血管が縮小していきます。


この働きによって胃の動きが止まり、
食欲が減少するのです。


食前に入れば食べ過ぎることもなくなると思いますよ。

 

【水を飲む】


入浴の前後に水を飲んで下さい。(各コップ一杯程度)
水分が不足すると尿が濃縮され、腎臓を悪くする可能性もあります。


入浴後の飲み物は常温にすることがポイント。

湯上り直後に冷たいものや熱いものを飲むと
胃に刺激を与えてしまうので注意してください。

 

毎日入るお風呂タイムを有効に使いましょう。

 

ぽっこりお腹にはフラフープが効果的!

子供の頃、フラフープで遊んだ記憶ありますか?
エストあたりで、プラスチックの輪を
ぐるぐる回すおもちゃです。

 

実はそのフラフープ、
エストの引き締めにとても効果が
高いことはご存知ですか?

 


アメリカのフィットネスクラブではすでに
必須のアイテムですが、日本では少し前に
各メディアが報道し、一躍フラフープ人気が高まりましたよね。

 

フラフープは腰まわりの筋肉を集中的に使う運動ですが、
これが体の「コア」を鍛えることになるのです。

 

コアとは、骨盤周りのインナーマッスルのことで、
内腹斜筋や腹横筋、骨盤底筋群などを指します。

 

このコアが活性化されると、
腹圧が高まり、ウエストラインが細く引き締まってきます。

 

また、体の中心軸がしっかりしてくるので、
下垂ぎみの内臓も定位置に安定させることができ、
メタボ解消にも繋がります。

 

フラフープを回す時のコツは、
・体を力ませない。リラックスさせて背筋を伸ばす。

 

・お腹周りに、フラフープがくっついて回るのをイメージしながら、
  回す方向に少し勢いをつけて回す。
  この時、膝を少し曲げるとバランスが取りやすい。

 

・リズムよくお腹周りを意識しながら回す。

 


フラフープにも色々な種類がありますが、
凹凸があるものはお腹周りの脂肪のマッサージ効果が
高くなるのでお勧めです。

 


自宅でテレビを見ながら、
音楽を聴きながら、
まずは10分くらいずつ続けていきましょう。

 

そのうちに
ぽっこりお腹が引き締まってくるのを実感できるはず。

 

ぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか?

ぽっこり下腹解消したい。


キュッ!とくびれたウエストって美しいですよね。

女性らしさの象徴のようで憧れます。


「そんな風に私もなりたい!」


と思う気持ちとは裏腹に年々ぽっこりしてくるお腹。

 

ご飯を食べて数時間経つのに、
いつまでも下腹がぽっこりしている・・・


そんなぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか?


大事な臓器が集まる下腹部は、外の温度変化や
刺激を防ぐために、しっかりと皮下脂肪がついている部分です。

 

しかも、この重い内臓を支えているのは腹筋。

腹筋が弱くなると、内臓を支えていられなくなり、
ぽっこりとお腹が出てしまうという訳です。

 

なので、ぽっこりお腹を解消するには、

〈脂肪を燃焼せることと、腹筋を鍛えること〉

が必要不可欠なのです!

 

腹筋トレーニングはもちろん、
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、
"鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、
口から息を吐いてお腹をへこませる"
腹式呼吸をやってみるのも効果的です。

 

「腹筋トレーニングはキツイから苦手」

という方も多いと思いますが、
毎日無理なく続けられる程度の運動量でも
腹筋を鍛えることはできるんですよ。

 

手軽に出来る腹筋トレーニングをご紹介します。

 

①仰向けに寝てひざを立て、
両手はお腹の上にのせておく。

 

②息を吐きながらゆっくりとおへそをのぞきこむ。

  おへそが見えたらその位置で3秒ほどキープ。


③腹筋がプルプルと震えるのを感じてください。

  その後、ゆっくり上半身を戻します。


毎日無理なく続けて、引き締まったウエスト手に入れましょう。

 

脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」

ダイエットと脚やせスラリと伸びた脚。

憧れます。


足首がキュッとしてて、
ふくらはぎ、太ももは適度に引き締まっている。

そんな美脚になりた~い!

と思っている方いませんか?

 

でもいくらダイエットをしても、
なぜか脚だけは細くならない・・・

と、感じた事ありませんか?

 

実は「ダイエット」と「脚やせ」
というのは、根本的に全く違うものなのです。

 

ダイエットとは、
有酸素運動で脂肪を燃焼させる

○筋トレによって筋肉量を増やし、
 基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させやすい体にする

○食事制限

と、ザックリですがこのようなことです。

 


一方、脚やせに必要なことは、

○体を冷やさないこと

○老廃物を毎日出すこと


この2点です。

 


脚が太る最大の原因は「むくみ」です。

むくみというのは、老廃物が溜まって
脂肪がどんどんついて太くなる、という悪循環です。

 

脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」にあります。

 

脚が疲れる、冷えることが原因で、
老廃物が溜まりむくみになってしまうのです。

 

むくみをとるのにはリンパマッサージが効果的です。

 

自宅でも簡単に出来るので、
手軽に取り入れることが出来ます。

 


簡単リンパマッサージを紹介します。


1. 足裏を押す 
  両手で足裏を包み込むようにして、
  親指を使って足裏全体をまんべんなく押します。


2. 足の甲を押す
  足裏と同様に甲側も押してください。
  足の甲には大切なツボが沢山あるので丁寧に。


3. 足指を揉む
  足指を1本ずつ、手でつまみながら揉みます。


4. ふくらはぎをさする
  足首からひざ裏のリンパ節まで、
  左右の手を交互に使いさすり上げる。


5. 太ももをさする
  太ももの内側を、ひざから足の付け根に
  向かって左右の手で交互にさする。
  太ももの外側も同様に。

 

リンパマッサージでスラリ美脚も夢じゃないです。

 

レコーディングダイエットって?

レコーディングダイエットってご存知ですか?


レコーディングダイエットとは、
岡田斗司夫さんが著書「いつまでもデブと思うなよ」で
紹介したダイエット法です。

 

日々摂取する食物とそのカロリーを
記録(レコーディング)することで、
食事の内容、間食などを自覚し、
食生活の改善につなげるというものです。

 

用意する物はペンとメモだけ!という、
とっても簡単、だけど、大きな成果が
期待できるダイエット法です。

 


手帳や携帯のメモ機能を利用して、
誰でもすぐに始められます。


今ではレコーディングダイエットに
最適なアプリもありますね.

 


でも、どうして食べたものを記録するだけで
ダイエットにつながるのでしょうか?

 

皆さんは、普段食べている物のカロリーを
意識したことってありますか?

 


レコーディングダイエットでは、
毎日の食生活をコツコツ記録し、

それを振り返って見ることで、
自覚している以上に沢山の物を
食べている自分に気付きます。

 

そして、必要以上のカロリーを摂取していることを
嫌でも知ることになります。

 


そのため、自然とダイエット意識が高まって、
少しずつ食べる量を抑えたり、
同じ食べ物でもカロリーの低い物を選ぶようになるのです。

 

レコーディングダイエットを続けていくうちに、
体型の変化に敏感になり、
美しいボディラインを常に意識するようになったという
女性も多いようです。

 

食事の記録が残っているので、
これまでの食生活の問題点が見つかり、
改善しやすいというのもメリットですね。


レコーディングダイエットで無理なくダイエットしましょう。

 

玄米でダイエットしてみよう!

冬...

何を食べても美味しいこの時期、
ついつい食べ過ぎてしまった!


ということも多いのでは?


ダイエットしなきゃ!と頭では先走るのですが、
なかなか体がついて行かないんですよね・・・

 

日々仕事や家事に追われていて、
運動している時間などない!という方も多いと思います。

 

そんな方には玄米ダイエットがオススメです!

 

玄米ダイエットとは、普段食べている
白米を玄米に変えるだけの
簡単ダイエット法です。

 

いきなり完全に玄米に変えることが難しかったら、
白米を少し減らしてなるべく玄米というように、
少しずつ割合を調節しながら始めて行きましょう♪

 

玄米のダイエット効果を手っ取り早くいうと、
太りにくい体質に変わっていき、
健康的に痩せるってことなんです!

 

「太りにくい体質に変わる」ってどういうこと?

 

その秘密は驚くべき玄米パワーにありました!

 

玄米には...


○腸内菌の活動を活発にし、消化器系を丈夫にする


基礎代謝を上げ、冷え性・便秘を改善


○タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、
ミネラル、食物繊維など


ほぼ全ての栄養がバランス良く含まれている

○腹持ちがいいので食べ過ぎ防止になる

などなど体にとって良いことが沢山詰まっているのです!

 

玄米ダイエットをするにあたりひとつ注意点があります。


それは、玄米ごはんをよ~く噛んで食べることです。


よく噛んで食べることで、
満腹中枢を刺激して、少ない量でも
満足できるようになってきます。

 

小食は健康のためにも重要なことですよね。


玄米で健康的にダイエットしてみませんか?

 

逆立ちダイエットのすごい効果

女性の美の秘訣は、
毎日必ず行う「逆立ちダイエット」にあるそうです!

 

そんな逆立ちダイエットの効果を探りました。

 

逆立ちダイエットとは、読んで字のごとく、
逆立ちを行うことによって、ダイエットするというものです。

 

逆立ちをすることで、下半身の鬱血を取り、
全身の血流をスムーズに促進させることができます。

 

加えて、重力の影響で下に垂れ下がっていく内蔵を、
正常な位置に戻すことができるのです。

 


逆立ちダイエットを毎日続けることで
腰回りが引き締まってくるので、
エスト痩せ効果も期待できます。

 

また、日頃はほとんど使わない筋肉にも
負荷がかかるので、筋肉増量にも繋がります。

 

筋肉を鍛えることで代謝力が増すので、
より脂肪が燃焼しやすい体へ導いてくれます。

 

そんな逆立ちダイエットの方法は、

1日1回、1分程度、複式呼吸をしながら逆立ちを行います。

 

たったこれだけです。

大変シンプルなので、
誰でもすぐに実践できますよね。

 


逆立ちに慣れないうちは、1分はキツイかもしれません。


まずは10秒、20秒と可能な時間の逆立ちを行い、
徐々に時間を長くしていってみてください。

 

決して無理をしないで下さいね。
逆立ちができない場合は、家族に手伝ってもらうと良いでしょう。

 

あなたも今日から地球の重力に逆らって、
健康的な体へ体質改善してみませんか?