ダイエット＆美肌に生姜ココア
寒い季節は、体が温まる食べ物が
恋しくなりますね。
そこで、この冬にピッタリの美容ドリンク
「生姜ココア」をご紹介します☆
生姜とココアの組み合わせには、
体全体を効率良く温めて、基礎代謝を上げる効果と
血液をサラサラにする、という二つの効果があります。
生姜の効果は、皆さんご存知の通り、
体を温める作用です。
生姜に含まれる成分、ジンゲロール、
ショウガオールが血行を良くし
体を温め新陳代謝を活発にします。
生姜の温熱作用には即効性、持続性があり、
中でも体の上半身に効果が現れます。
逆にココアは、足首やつま先などの
下半身を温める効果があります。
ココアに含まれる、カカオポリフェノールが
血流を促進して、冷えを軽減すると考えられています。
更に、カフェインの仲間であるギャバという成分には、
ストレスを和らげ、リラックスさせる効果があります。
ココアを飲むと、ホッとするというのは、
この成分の働きによるものです。
そんな美容に効果抜群の、生姜ココアの作り方を紹介します♪
【生姜ココア】
材料（ マグカップ１杯分 ）
★黒糖（上白糖等でも可） 小さじ山盛り１～２杯
★純ココア 小さじ山盛り２杯
★すりおろし生姜（皮ごと） 小さじ１杯
牛乳or豆乳（お湯でも可） １５０ｍｌ程度
シナモン（お好みで）
作り方
①マグカップに★をすべて入れ、牛乳（豆乳）のうち５０ｍｌ程を注ぎ、
レンジ６００Ｗで３０秒チンして、よく混ぜます。
②①に残りの牛乳（豆乳）を注ぎ、レンジ６００Ｗで１分３０秒チンします。
よく混ぜて、出来上がりです。
※お好みで、シナモンをトッピングしても◎
この生姜ココアの飲み方は、
１日に１～２杯を温かいうちに、朝と夜に飲むのが効果的です。
特に朝がオススメです！
なぜなら、朝の体温が１℃上がると、
１日の基礎代謝が１４％も上がると言われていて、
太りにくい体になれちゃうからです。
よく、冷えは万病のもとと言いますよね。
体を温め、リラックスさせてくれる生姜ココア。
どちらも手軽に手に入る食材です。
この冬の健康ドリンクとして、
試してみてはいかがでしょうか。
ダイエットにはヨガが効く？
世の中には様々なダイエット方法がありますよね。
でも、何かをきっかけに爆発的に
人気が出たもののいつの間にか忘れられてしまった…
なんていうものも少なくありません。
そんな中、今だに根強い人気があるのがヨガです。
ホットヨガ、パワーヨガ、
最近では、フェイスヨガなど
様々な種類のヨガがありますが、
なぜヨガがダイエットに良いのでしょうか？
まず、ヨガをすることによって
体は血行が良くなり温まります。
そして、
酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれて、
体の緊張感、コリなどが徐々にほぐれていきます。
リンパの流れも良くなるので、
老廃物の排出がスムーズになっていきます。
また、
神経系に作用したり、
ホルモンの分泌を促したり、
免疫力を上げたり、
人間が本来持っている自然治癒力を高めたりと、
ヨガを続けるうちに、
体に様々な良い変化が起こってきます。
ヨガはストレッチと似たようなものだと考えられがちですが、
ストレッチとは決定的に異なる点があります。
それは、ヨガのポイントが呼吸にあるということ。
ゆったりとした複式呼吸で副交感神経を優位にし、
気持ち良さを味わいながら、
呼吸に合わせてカラダがほぐれてくると、
不思議な事に心も穏やかに柔軟に変化してきます。
ヨガは体だけでなく、
精神面にもとても良い影響を与えるのですね☆
ゆったりとした気持ちで１日５分でも続けていくことが、
ヨガダイエットによって痩せる近道です。
全く衰えることのないヨガ人気の理由は、
ダイエット法としてのヨガの効果が確かなものであること、
そして
体や心の不調をケアしながら健康的に痩せることができる
ということになるでしょう。
無理をせず、ゆっくりマイペースに
ヨガでダイエットしてみませんか？
ダイエットと生理の関係
女性なら月に１度は来る生理。
生理中って、何だか気分がすぐれないし、
お肌の調子も今ひとつだったりと、
人によって違いがありますが、不快な症状が多いですよね。
生理前や生理中は甘い物が無性に
食べたくなるという人も多いはず。
では、
生理中のダイエットはどのようにしたら良いのでしょうか？
女性の体は、
生理前の１週間から生理中にかけて、
ホルモンのバランスが大変不安定になります。
それは、プロゲステロンという黄体ホルモンが
通常よりも多く分泌される為です。
このプロゲステロンは脂肪を蓄積しやすくしたり、
水分を溜め込みやすくしたりする働きがあるため、
ダイエットには悪影響を及ぼします。
生理中、
むくみが起こりやすくなったり、
イライラや肌荒れなどを起こすのも、
このプロゲステロンの影響なのです。
食欲も増す場合も多いので、体重が減らないどころか、
逆に１～２kgぐらい増えてしまったなんてこともあるのです。
なので、
普段よりも代謝機能が落ちているこの時期に
ダイエットを行うことは、あまり向いていないと言えます。
ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことで
余計にイライラしてストレスを溜めてしまう
なんてことは嫌ですよね。
では、ダイエット中の生理期間は
どのように過ごせば良いのでしょうか？
この時期は痩せることに焦るのではなく、
自分の体調と相談しながら
軽く体を動かす程度のエクササイズをしたり、
気分転換を兼ねてウォーキングをしたりというように、
なるべくストレスを溜めない
ということを大事にして過ごしましょう。
そして生理が終わって
そこからがダイエットのチャンスです。
なぜかと言うと、
生理が終わってから２週間のうちは、
エストロゲンという卵胞ホルモンの分泌が盛んになり、
心も体も快調で、痩せやすい時期に入るからです。
この時期に、運動、特に有酸素運動をすれば、
内臓脂肪を効率良く使うことができるので、
積極的に体を動かしましょう。
食欲も生理前と比べると落ち着いてくるので、
間食を避けたり、バランスのとれた食事を心がけます。
生理後にきちんとしたダイエットを始めることで、
結果が現れやすくなります。
このような事を少しでも知って、
憂欝な生理ともうまく付き合って行ければ、
結果としてダイエットを成功に導くことができるはずです。
ダイエットに効果大？ ラジオ体操？
誰もが一度は行なったことのある「ラジオ体操」。
子供の頃、特に夏休みなんかは
よくやった記憶がありませんか？
小さい子供や年配の方だけが行う
「健康のためだけ」の体操だと思ったら大間違いですよ。
最近、このラジオ体操が
ダイエットやアンチエイジングに効果的ということで
再び脚光を浴びています。
ラジオ体操の運動量は、（１体操は約３分）
速いペースのウォーキングと同じくらい、
消費カロリーを見込めるものです。
ラジオ体操を行うことによる効果は、
全身の血流を促進し筋肉をほぐすというものです。
血流を良くしたり、
筋肉を使う事によって代謝を上げることができるので、
結果、ダイエットに繋がると考えられます。
また、ラジオ体操には
ストレッチやヨガのような動きも
組み込まれているので、ダイエットには
ぴったりの体操だと言えるかもしれませんね。
偏りなく、全身の筋肉にアプローチするため、
正しく体操すれば、かなりの効果が期待できます。
それに、
音楽に合わせて体を動かすので、
毎日の取り組みもさほど苦にはなりません。
ラジオ体操を行う時のポイントは、
ひとつひとつの動きをしっかりとやる事です。
止めるところではしっかり止めたり、
曲げ伸ばしをきちんと行なったり、
というように、少しオーバーなくらいの動きをすると、
汗をかくほどの運動量になりますよ。
また、呼吸に合わせて行う事も大事です。
８０年の歴史を持つラジオ体操。
ダイエットのため 健康のため
是非、毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか？
寒い季節に・温浴ダイエット
寒い季節は、お風呂に入って体の芯まで
温まりたくなりますよね。
そんな時は「温浴ダイエット」はいかかでしょうか！？
普段何気なく入っているお風呂ですが、
少しの意識でダイエット効果が得られるとしたら
何だか得した気分になれますよね.
入浴がダイエットに有効な理由は、
汗と一緒に毒素が排出されることで、
デトックスしやすい体質になるからです。
また、体の芯から温まって汗をかく入浴は、
体全体の代謝が良くなり、
基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。
お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に
脂肪を効率良く燃やせる体＝痩せやすい体質
に繋がるというわけです。
では、温浴ダイエットの方法＆効果をご紹介します♪
【ぬるめのお湯に長くつかってカロリー消費！】
温浴ダイエット最大のポイントは、
無理をせずじっくりとぬるめのお湯に長く浸かることです。
39～40℃のお湯に、みぞおちまで
湯船につかり20分程度半身浴します。
38度であれば30分入ってみてください。
これからの寒い冬場は体が冷えないように
肩にタオルをかけましょう。
また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも効果的です。
個人差はありますが、
だいたい70～100kcal消費することができます。
これは25分間ウォーキングしたのと同じ値になります。
【空腹を抑えることで摂取エネルギーが減る!】
温浴をすることによって、
カロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果もあります。
お湯に浸かることで、皮膚の血管が拡張し、
胃腸の血管が縮小していきます。
この働きによって胃の動きが止まり、
食欲が減少するのです。
食前に入れば食べ過ぎることもなくなると思いますよ。
【水を飲む】
入浴の前後に水を飲んで下さい。（各コップ一杯程度）
水分が不足すると尿が濃縮され、腎臓を悪くする可能性もあります。
入浴後の飲み物は常温にすることがポイント。
湯上り直後に冷たいものや熱いものを飲むと
胃に刺激を与えてしまうので注意してください。
毎日入るお風呂タイムを有効に使いましょう。
ぽっこりお腹にはフラフープが効果的！
子供の頃、フラフープで遊んだ記憶ありますか？
ウエストあたりで、プラスチックの輪を
ぐるぐる回すおもちゃです。
実はそのフラフープ、
ウエストの引き締めにとても効果が
高いことはご存知ですか？
アメリカのフィットネスクラブではすでに
必須のアイテムですが、日本では少し前に
各メディアが報道し、一躍フラフープ人気が高まりましたよね。
フラフープは腰まわりの筋肉を集中的に使う運動ですが、
これが体の「コア」を鍛えることになるのです。
コアとは、骨盤周りのインナーマッスルのことで、
内腹斜筋や腹横筋、骨盤底筋群などを指します。
このコアが活性化されると、
腹圧が高まり、ウエストラインが細く引き締まってきます。
また、体の中心軸がしっかりしてくるので、
下垂ぎみの内臓も定位置に安定させることができ、
メタボ解消にも繋がります。
フラフープを回す時のコツは、
・体を力ませない。リラックスさせて背筋を伸ばす。
・お腹周りに、フラフープがくっついて回るのをイメージしながら、
回す方向に少し勢いをつけて回す。
この時、膝を少し曲げるとバランスが取りやすい。
・リズムよくお腹周りを意識しながら回す。
フラフープにも色々な種類がありますが、
凹凸があるものはお腹周りの脂肪のマッサージ効果が
高くなるのでお勧めです。
自宅でテレビを見ながら、
音楽を聴きながら、
まずは１０分くらいずつ続けていきましょう。
そのうちに
ぽっこりお腹が引き締まってくるのを実感できるはず。
ぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか？
ぽっこり下腹解消したい。
キュッ！とくびれたウエストって美しいですよね。
女性らしさの象徴のようで憧れます。
「そんな風に私もなりたい！」
と思う気持ちとは裏腹に年々ぽっこりしてくるお腹。
ご飯を食べて数時間経つのに、
いつまでも下腹がぽっこりしている・・・
そんなぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか？
大事な臓器が集まる下腹部は、外の温度変化や
刺激を防ぐために、しっかりと皮下脂肪がついている部分です。
しかも、この重い内臓を支えているのは腹筋。
腹筋が弱くなると、内臓を支えていられなくなり、
ぽっこりとお腹が出てしまうという訳です。
なので、ぽっこりお腹を解消するには、
〈脂肪を燃焼せることと、腹筋を鍛えること〉
が必要不可欠なのです！
腹筋トレーニングはもちろん、
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、
"鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、
口から息を吐いてお腹をへこませる"
腹式呼吸をやってみるのも効果的です。
「腹筋トレーニングはキツイから苦手」
という方も多いと思いますが、
毎日無理なく続けられる程度の運動量でも
腹筋を鍛えることはできるんですよ。
手軽に出来る腹筋トレーニングをご紹介します。
①仰向けに寝てひざを立て、
両手はお腹の上にのせておく。
②息を吐きながらゆっくりとおへそをのぞきこむ。
おへそが見えたらその位置で3秒ほどキープ。
③腹筋がプルプルと震えるのを感じてください。
その後、ゆっくり上半身を戻します。
毎日無理なく続けて、引き締まったウエスト手に入れましょう。
脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」
ダイエットと脚やせスラリと伸びた脚。
憧れます。
足首がキュッとしてて、
ふくらはぎ、太ももは適度に引き締まっている。
そんな美脚になりた～い！
と思っている方いませんか？
でもいくらダイエットをしても、
なぜか脚だけは細くならない・・・
と、感じた事ありませんか？
実は「ダイエット」と「脚やせ」
というのは、根本的に全く違うものなのです。
ダイエットとは、
○有酸素運動で脂肪を燃焼させる
○筋トレによって筋肉量を増やし、
基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させやすい体にする
○食事制限
と、ザックリですがこのようなことです。
一方、脚やせに必要なことは、
○体を冷やさないこと
○老廃物を毎日出すこと
この２点です。
脚が太る最大の原因は「むくみ」です。
むくみというのは、老廃物が溜まって
脂肪がどんどんついて太くなる、という悪循環です。
脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」にあります。
脚が疲れる、冷えることが原因で、
老廃物が溜まりむくみになってしまうのです。
むくみをとるのにはリンパマッサージが効果的です。
自宅でも簡単に出来るので、
手軽に取り入れることが出来ます。
簡単リンパマッサージを紹介します。
１． 足裏を押す
両手で足裏を包み込むようにして、
親指を使って足裏全体をまんべんなく押します。
２． 足の甲を押す
足裏と同様に甲側も押してください。
足の甲には大切なツボが沢山あるので丁寧に。
３． 足指を揉む
足指を１本ずつ、手でつまみながら揉みます。
４． ふくらはぎをさする
足首からひざ裏のリンパ節まで、
左右の手を交互に使いさすり上げる。
５． 太ももをさする
太ももの内側を、ひざから足の付け根に
向かって左右の手で交互にさする。
太ももの外側も同様に。
リンパマッサージでスラリ美脚も夢じゃないです。
レコーディングダイエットって？
レコーディングダイエットってご存知ですか？
レコーディングダイエットとは、
岡田斗司夫さんが著書「いつまでもデブと思うなよ」で
紹介したダイエット法です。
日々摂取する食物とそのカロリーを
記録（レコーディング）することで、
食事の内容、間食などを自覚し、
食生活の改善につなげるというものです。
用意する物はペンとメモだけ！という、
とっても簡単、だけど、大きな成果が
期待できるダイエット法です。
手帳や携帯のメモ機能を利用して、
誰でもすぐに始められます。
今ではレコーディングダイエットに
最適なアプリもありますね.
でも、どうして食べたものを記録するだけで
ダイエットにつながるのでしょうか？
皆さんは、普段食べている物のカロリーを
意識したことってありますか？
レコーディングダイエットでは、
毎日の食生活をコツコツ記録し、
それを振り返って見ることで、
自覚している以上に沢山の物を
食べている自分に気付きます。
そして、必要以上のカロリーを摂取していることを
嫌でも知ることになります。
そのため、自然とダイエット意識が高まって、
少しずつ食べる量を抑えたり、
同じ食べ物でもカロリーの低い物を選ぶようになるのです。
レコーディングダイエットを続けていくうちに、
体型の変化に敏感になり、
美しいボディラインを常に意識するようになったという
女性も多いようです。
食事の記録が残っているので、
これまでの食生活の問題点が見つかり、
改善しやすいというのもメリットですね。
レコーディングダイエットで無理なくダイエットしましょう。
玄米でダイエットしてみよう！
冬...
何を食べても美味しいこの時期、
ついつい食べ過ぎてしまった！
ということも多いのでは？
ダイエットしなきゃ！と頭では先走るのですが、
なかなか体がついて行かないんですよね・・・
日々仕事や家事に追われていて、
運動している時間などない！という方も多いと思います。
そんな方には玄米ダイエットがオススメです！
玄米ダイエットとは、普段食べている
白米を玄米に変えるだけの
簡単ダイエット法です。
いきなり完全に玄米に変えることが難しかったら、
白米を少し減らしてなるべく玄米というように、
少しずつ割合を調節しながら始めて行きましょう♪
玄米のダイエット効果を手っ取り早くいうと、
太りにくい体質に変わっていき、
健康的に痩せるってことなんです！
「太りにくい体質に変わる」ってどういうこと？
その秘密は驚くべき玄米パワーにありました！
玄米には...
○腸内菌の活動を活発にし、消化器系を丈夫にする
○タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、
ミネラル、食物繊維など
ほぼ全ての栄養がバランス良く含まれている
○腹持ちがいいので食べ過ぎ防止になる
などなど体にとって良いことが沢山詰まっているのです！
玄米ダイエットをするにあたりひとつ注意点があります。
それは、玄米ごはんをよ～く噛んで食べることです。
よく噛んで食べることで、
満腹中枢を刺激して、少ない量でも
満足できるようになってきます。
小食は健康のためにも重要なことですよね。
玄米で健康的にダイエットしてみませんか？
逆立ちダイエットのすごい効果
女性の美の秘訣は、
毎日必ず行う「逆立ちダイエット」にあるそうです！
そんな逆立ちダイエットの効果を探りました。
逆立ちダイエットとは、読んで字のごとく、
逆立ちを行うことによって、ダイエットするというものです。
逆立ちをすることで、下半身の鬱血を取り、
全身の血流をスムーズに促進させることができます。
加えて、重力の影響で下に垂れ下がっていく内蔵を、
正常な位置に戻すことができるのです。
逆立ちダイエットを毎日続けることで
腰回りが引き締まってくるので、
ウエスト痩せ効果も期待できます。
また、日頃はほとんど使わない筋肉にも
負荷がかかるので、筋肉増量にも繋がります。
筋肉を鍛えることで代謝力が増すので、
より脂肪が燃焼しやすい体へ導いてくれます。
そんな逆立ちダイエットの方法は、
１日１回、１分程度、複式呼吸をしながら逆立ちを行います。
たったこれだけです。
大変シンプルなので、
誰でもすぐに実践できますよね。
逆立ちに慣れないうちは、１分はキツイかもしれません。
まずは１０秒、２０秒と可能な時間の逆立ちを行い、
徐々に時間を長くしていってみてください。
決して無理をしないで下さいね。
逆立ちができない場合は、家族に手伝ってもらうと良いでしょう。
あなたも今日から地球の重力に逆らって、
健康的な体へ体質改善してみませんか？
食べるほど痩せる！？毒出し脂肪燃焼スープって？
「食べれば食べるほど痩せられる」
そんなダイエッターには夢のようなダイエット法が、
毒出し脂肪燃焼スープダイエットです。
毒出し脂肪燃焼スープは、いつでも手に入る
６種類の野菜で作ったスープで、これらの野菜を、
鰹節・鶏ガラ・昆布の3種の出汁で煮て、
最後に天然塩とショウガを入れて味付けしたものです。
このスープを毎日続けて飲む事によって、
いつの間にか体は痩せやすい体質に
生まれ変わることができます。
なぜなら、
食物繊維がたっくさん詰まったこのスープには、
〈体に溜まった毒素を出し、腸をキレイにしてくれる〉
作用があるからです。
腸がキレイになれば、血液もキレイになり、
全身の細胞が活性化され、脂肪が燃焼されやすくなります。
しかも、食べれば食べるほど
体内の環境を整え、代謝をアップしてくれるので
いつの間にか体を痩せ体質へ導いてくれるワケです。
油も砂糖も使わないので、とってもヘルシーでは、
毒出し脂肪燃焼スープのレシピを紹介します。
【簡単！毒出し脂肪燃焼スープの作り方】
材料（１人分／２杯分）
タマネギ 1個
セロリ 1/3個
キャベツ 1/4個
ニンジン 1/3本
ピーマン 半分
トマト 1個 又は ホール缶1/3個
〈出汁〉
鰹節ひと握り 3ｇ
鶏ガラスープの素 少々
昆布 2ｇ
水 1L
〈味付け〉
生姜 1/2片
天然塩 少々
★作り方
野菜を食べやすい大きさに切り、
出汁と一緒に鍋に入れて20分煮込みます。
仕上げに塩で味を整え、
火から下ろした後にショウガをすり下ろして完成です。
この毒出し脂肪燃焼スープ、
たった1杯でもお腹いっぱい、体はポカポカになります。
しっかり出汁をとるので、味わい深く食べごたえ充分です。
食べ方は基本的に夕食を摂る前に1杯食べます。
低カロリーなのに満足感が高いので、
夕食は普段よりぐっと量が減ります。
夕食で摂るのが難しい日は朝食・昼食でもOKです。
一番大事なのは、毎日続けることです。
また、
ポン酢や柚子胡椒などで味付けをアレンジしたりして、
飽きない工夫をすると良いかも知れませんね。
食べれば食べるほど痩せる。
そんな魔法のスープでみるみるダイエットしましょう。
ダイエットとモムチャン！？
数あるダイエット法の中でも人気がある
「モムチャンダイエット」。
このモムチャンダイエットは、
韓国のカリスマ主婦であるチョン・ダヨンさんが
考案したダイエット法です。
モムチャンとは「最高の体、肉体美」という意味で、
TVや雑誌で見る、チョン・ダヨンさんの
メリハリのある女性らしいボディラインにうっとりし、
「どうしたらこんな体になれるの？」
と思った方も多いと思います。
女性らしいボディを作るために必要なものは何でしょうか？
それは「程よくついたお肉」です！
ただ痩せているのではなく、
程よく筋肉がついている健康的な体の方が、
女性らしさを感じますよね。
「女性らしい体を作る為には筋トレが不可欠！」と、
チョン・ダヨンさんも強調しています。
今まであらゆるダイエット法を試してみたけど、
どれも効果がなかった…と言う方は、
「筋肉を無視」していたからではないでしょうか？
そもそもモムチャンダイエットとは、
正式には「フィギュアロビクス」と呼ばれる
サーキットトレーニングの事を指しています。
このフィギュアロビクスは、
体脂肪に働きかける「有酸素運動」と、
筋肉に働きかける「無酸素運動」を
上手に組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力の向上による
体の引き締めを、効率良く行う事ができるようになっています。
「メリハリボディを手に入れるには、筋肉を鍛えるのが良い」
とは分かっていてもなかなか実行に移せないでいる方は、
是非、モムチャンダイエットで体を動かしてみて下さいね。
モムチャンダイエットの方法
韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム
「モムチャンダイエット」が人気を博しています。
エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、最
後に辿り着いたダイエット法が、
結局スポーツクラブでの有酸素運動と筋力トレーニング
(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。
そんなモムチャンダイエットの中でも、
特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します♪
☆二の腕に効くトレーニング
①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。
両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。
②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。
この時、親指が下向きになるようにする。
③4カウントで元の位置に戻す。
同じ動きを8回繰り返す。
シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。
☆脚・お尻に効くトレーニング
①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。
両手は太ももの上に自然に置いておく。
②両脚をそろえて腰を落とし、
立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
（お相撲さんがシコをふむような感じ）
③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。
バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。
膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。
モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。
自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。
また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。
確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。
和食を中心に無理なくダイエット
現在、私達のまわりには「短期間で痩せられる」
というダイエット食品やサプリメントが溢れています。
確かに、それらのダイエット食品でも効果が
得られるものもありますが、お金がかかるので、
継続していく事は難しいですよね。
ここで思い出してほしいのが、
昔から日本にある「和食」です。
最近、外国人が和食に関心を寄せています。
それは、和食がダイエット食、健康食として
定着しているからなのでしょう。
今ダイエットしている方は、
痩せなければ、と、あまり考えないで、
毎日の食事を和食中心にするように意識してみて下さい。
毎日の食事を和食中心にするだけで、
無理な食事制限や運動をしなくても、健康的に痩せる事ができます。
和食の主食と言えばご飯ですが、
ご飯を「玄米」にすると、
更にダイエット効果が上がります。
玄米には白米よりも多くの栄養素が含まれているからです。
そのため、ダイエット中に起こりがちな体の不調を
予防・改善し、栄養もバランスよく整える効果があります。
玄米がどうしても苦手という方は、
分搗き米にチャレンジしてみて下さい。
三分搗きなら充分栄養が残っていますし、
五分搗きなら白米と同じ感覚で食べられます。
ダイエット中は、炭水化物を食べないように
している方もいると思いますが、
栄養が偏りがちになってしまうので、あまりお勧めできません。
その分、栄養が豊富に詰まった玄米（又は分搗き米）は、
ダイエットに最適な食材なので、是非食べるようにして下さい。
ただ、いくら和食は健康的だといっても、
食べ過ぎはいけません。
ダイエットをしていてもしていなくても、
体を健康に保つには、
「腹八分目」にするのが理想的です。
和食を見直して、健康的にダイエットしましょう。
