早朝ジョギングの効果とシューズ選び
ダイエット…
その方法には様々なものがありますが、
もっとも効果があると言われているのがジョギング。
そのジョギングで最も効果的な時間帯はいつだと思いますか？
正解は…
朝です。
それも、朝ご飯を食べる前です。
朝起きてすぐジョギングをすると、
他の時間にジョギングしたときよりも
高いダイエット効果を得ることができます。
「どうして夜よりも朝の方がダイエット効果が上がるの？」
その理由を今回はわかりやすくご説明します。
ジョギングを行うと人の体はジョギングを始めてから
20分の間は炭水化物をエネルギーに変えて走ります。
20分を過ぎると、今度は炭水化物ではなく
脂肪をエネルギーに変えるようになるので、
脂肪がどんどん燃焼されて痩せていきます。
なので、ジョギングでダイエット効果を得る
には20分は走らなければいけません。
なかなか20分走るのはキツイですよね。
これでは継続して続けることができず挫折し
てしまう可能性が高いです。
しかし、朝にジョギングをすると、
炭水化物は寝ているときに消費していて
体に残っていないのですぐ脂肪をエネルギーに変えてくれます。
なので、20分走らなくてもジョギングを始めて
すぐに脂肪が燃焼されていきます。
朝のジョギングは
「ジョギングでダイエットしよう！」
と考えている方にはとってもオススメです。
朝が一番ジョギングの効果を得られるとわかっていても
早起きをするのは朝が苦手な人にはとても大変ですよね。
なので、そういう方は平日ではなく
休日の朝にジョギングしてみてはいかがでしょうか？
平日だと会社や学校に行く前ですから、
朝の5時や6時に起きなければいけません。
しかし、休日ならもう少しゆっくり寝て
8時や9時頃からジョギングを始めることもできます。
これならジョギングを苦痛に感じることなく続けていけますよね。
何よりもジョギングは継続して行うことが大切ですから、
どうしたら苦痛に思うことなく続けていけるか自分なりに
工夫していくと楽しみながらダイエットすることができると思います。
また、ジョギングする際のシューズ…
これがけっこう大事なんですね。
「シューズなんて普通のスニーカーでいいんじゃないの？」
と思うかもしれません。
最初のうちはスニーカーでも構わないのですが、
継続していくにはスニーカーではなくランニング専用の
シューズでないと足に大きな負担をかけてしまいます。
安全にランニングダイエットを行うためにも
シューズ選びはとっても大切なんですネ
まずシューズを購入する前にスニーカーで
コースを走ってみましょう。
走ってみて「続けていけそうだ！」と思ったら
ランニング専用のシューズを購入しましょう。
ランニングシューズにはマラソンシューズと
ジョギングシューズの2種類のタイプがあります。
・マラソンシューズ
→速く走ることを目的に作られたシューズ
・ジョギングシューズ
→体への負担を軽減させて、安全に走る事を目的に作られたシューズ
2つのタイプは似ているようですが、このような違いがあります。
タイプの違いをしっかりと理解した上で
シューズを選ぶようにしましょう。
費用はケチらない方が良いですが、
最初からあまり高いシューズは購入しない方が良いでしょう。
お店で履いたときは「これだ！」と思っても、
いざ走ってみると「なんだかイマイチ…」
ということもあります。
なので最初は予算を決めてその範囲内で自分に合った
シューズを選んだ方が損をすることが少ないと思います。
もしも、ランニングしている間にだんだん足に合わなくなってきたら、
すぐにシューズをチェンジしてください。
合わないシューズを履き続けると膝を痛めてしまいます。
自分に合ったシューズで安全に
ランニングダイエットを楽しみましょう。
ダイエットサプリメントは100％安全？
現在様々な種類のダイエットサプリがありますが、
サプリは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？
まず、サプリとは何かというと、ダイエットをすると食事制限を
したりして必要な栄養素が不足しがちです。
また、普段からダイエットに必要な栄養素を補っていないと、
太りやすい体質を作ってしまいます。
サプリは、1粒に様々な栄養素が入ったサプリもあります。
サプリをうまく使えば効率よく痩せる事ができたり、
手軽に不足しがちな栄養素を補う事ができます。
食事制限ダイエットをすると、便秘になりやすくなったり、
肌荒れになったりする場合があります。
サプリを使用する事で、便秘や肌荒れになりずらくしてくれます。
しかし、サプリを飲んだだけで痩せるという事はほぼないでしょう。
運動や、食事制限ダイエットと合わせて使用する事で
初めて、効果が出ます。
ですが…
｢飲むだけで痩せる！｣などというサプリがありますが、
まず、サプリだけでは痩せる事はないでしょう…
また、サプリを使用する上でいくつかの注意点があります。
・必ず用法、用量を守り過剰摂取をしない事
・自分のタイプにあったものを選ぶ事
・アレルギーがある人は原材料などをチェックし、
アレルギー物質が無いかを確認する事
・体調が悪くなったり、気分が悪くなったらすぐに中止する事
・商品の説明や成分などよく理解し利用する事
また、妊娠中や通院中、他の薬を服用している場合は
医者に相談して服用するようにしましょう。
あくまで、サプリは栄養補助が目的ですので、
頼り過ぎはよくありません。
正しい使用方法で、サプリを上手にダイエットに使って下さい。
また、サプリメントによるダイエットは果たして100％安全なのでしょうか？
いいえ、サプリメントは100％安全ではありません。
正しい使用法で使用すれば、ダイエット中に不足する栄養素を補う事ができたり、
また、日々足りない栄養素を補ってくれて痩せやすい体を作ったり、
運動する際に使用するサプリメントでは、新陳代謝を上げ、
脂肪を燃焼させやすくしてくれダイエットには効果的ともいえます。
しかし、使用法を間違えて使用すると副作用が出てしまいます。
副作用には、嘔吐、下痢、頭痛、生理不順などがあります。
また、最悪の場合死に至るケースもあるので、十分な注意が必要です。
最近ではアメリカで話題となった
ダイエットサプリメントがあるそうです。
そのサプリメントは、食事制限ダイエットで、食事量を減らしたり、
お菓子類などの食べ物を我慢している時に感じる、ストレスだったり
空腹を精神的に落ち着かせてくれるサプリメントです。
ただ、このサプリメントはリラックスハーブというものが使用されていて、
合法サプリメントですが、常用使用は避け、よほど我慢できない時にだけ
使用した方が良いといわれています。
正しい使用方法で、綺麗に痩せましょう。
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プロテインで痩せる!？
最近プロティンがダイエットに効果があると注目を集めています。
プロティンと言えばスポーツ選手が使うようなイメージがありますね。
「プロティンがダイエットに？」
ちょっと不思議…
プロティンの何が一体ダイエットに良いのでしょうか？
プロティンは高たんぱく質が含まれていて、
以前からダイエットに効果があるとは言われていたのですが、
あまりにも味が不味くてダイエットに効果があると言われても
気軽に摂取できるようなものではありませんでした。
しかし、現在では不味くなくて飲みやすいプロティンが
たくさん開発されるようになり再びプロティンを
使ったダイエットに注目が集まるようになりました。
プロティンダイエットは簡単で効果が高いダイエット法なのですが、
気を付けなければいけないことがあります。
それは、継続してプロティンを摂取しないと
効果があらわれなくなってしまうことです。
なのでプロティンダイエットを行うときには
必ず継続して摂取をするようにしてください。
また、プロティンだけを摂取して食事をとらなくなるのはいけません。
栄養が偏り貧血を起こす可能性があります。
カロリーを抑えた食事と合わせて
プロティンを摂取するようにしましょう。
このとき、どうしても低カロリーの食事では補い
きれない栄養をサプリメントで摂るようにすると
栄養素がバランス良く摂れるようになり、
健康的に痩せることができるようになります。
筋肉も向上するので、ダイエットをしたい人だけでなく
健康を気にしている人にとってもプロティンダイエットはオススメです。
また、プロテインを使ったダイエットには正しい飲み方があります。
まず、プロテインを飲む前は軽い運動をするようにしましょう。
運動をせずにプロテインを飲むとたんぱく質が
体内に吸収されてしまいます。
吸収されたたんぱく質は脂肪に変化し、
どんどん蓄積されていきます。
痩せたくて始めたプロテインダイエットで
逆に太ってしまうなんて嫌ですよね。
激しい運動でなくても良いのでプロテインを
飲む前は運動をするように心がけてください。
運動をし、30分くらい休憩した後に
プロテインを飲むのが効果的です。
また、運動後と寝る30分前の2回飲むと
更に効果が上がるのでオススメです。
しかし、プロテインの飲みすぎには注意が必要です。
プロテインを飲み過ぎると、内蔵や腸にダメージを与えてしまいますし、
ダイエット効果も低下してしまいます。
では、どの程度飲むのが良いのでしょうか？
軽い運動をした後であれば「体重×1～2g」が目安だと言われています。
なので、この計算ででた量以上のプロテインを
飲まないように気をつけてください。
正しくプロテインを飲んで、誰もが羨むような
抜群のプロポーションを手に入れましょう。
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炭水化物との上手なつきあい方
白いご飯、ラーメン、ポテト、パスタ…
美味しいですよね？
私も全部大好きです♪
これらはすべて炭水化物でできています。
この炭水化物を摂る量を減らすダイエットが
「炭水化物ダイエット」です。
炭水化物ダイエットは効果が高いと女性達からとても評判です。
しかし…
炭水化物は体のエネルギーとなる栄養素です。
その炭水化物を減らして健康には影響がないのでしょうか？
今回は炭水化物ダイエットについてご紹介します。
炭水化物ダイエットは炭水化物を抜くダイエットなので
健康面が気になりますよね。
炭水化物を摂らないと、
・集中力低下
・やる気がなくなる
・肝臓が悪くなる
というような体の異常があらわれるようになってしまいます。
なので、完全に炭水化物を抜くことは危険です。
しかし、炭水化物ダイエットはすべての炭水化物を抜くのではなく、
高炭水化物を抜き低炭水化物を摂るようにするダイエット法なので
健康を損なうことはありません。
炭水化物ダイエットで摂取していい炭水化物は20gです。
この量を超えないように2週間食事を制限します。
こうすることで体の脂肪がどんどん分解されて
いき、痩せやすい体質へと変化していきます。
低炭水化物とタンパク質、脂質が摂れるように
レシピなどを工夫してみてください。
食事制限をするとどうしても、貧血を起こしたり
栄養失調になる可能性が高いですが
炭水化物ダイエットなら体調を崩すことなく、
スラっとした体を手に入れることができますよ。
部分痩せの特徴
ダイエットとは、単に外観の美しさを作るだけのものではありません。
美しさと健やかさが密接に関わる現代、いたずらに体重や体脂肪を減らすことは、逆に美しさから遠ざかってしまいます。
ダイエットで重要なことは、人それぞれの太ってしまう原因（体質・生活習慣）を追求し、さらにライフスタイルまでを考慮した上での最適な治療を選択し、実践することです。
このように、医学的な見地から肥満にアプローチし、安全で効果的な治療法を見つけましょう。
部分痩せは、これらの全体痩せを心がけながら行われてこそ、成功に導かれやすいというのがひとつの特徴です。
では、なぜ部分痩せが可能になるのか簡単に説明します。
超音波を当てると、脂肪分解ホルモン（ノルアドレナリン）が人工的に放出されることが実証されたからです。
通常は脳からの指令で身体全体に、脂肪分解ホルモンが放出されて、全体痩せが可能だったのですが、部分痩せとしてこれからは、痩せたい部位を指定することが出来るのです。
部分痩せの第２の特徴は、全体痩せは、ダイエットの暮らしを自分自身の生活の一部として習慣化することで、可能になります。
特に、体を動かすことを日頃から心がけることが必要であり、食事もきちんと摂ることが大事です。
この、習慣化するという観点から様々なサプリを利用するのもいい方法ですが、通常の食事により魚類・卵・乳製品・大豆製品などのタンパク質と、穀類・イモ類・野菜・海藻などをバランスよく摂り、健康的に美しくダイエットしましょう。
全体痩せの努力が確実に行われれば、部分痩せにもさらに効果が出ます。
“部分痩せ”は様々な方法があります。
無理なく継続的にやる事が大事です。
産後ダイエットをするには授乳が第一です。
産後ダイエットのためには、何といっても授乳が第一です。
授乳するだけでも、体はかなりのエネルギーを消費します。
人によっては、面白いようにみるみる体重が落ちていくでしょう。
■半年間は完全母乳を目標にしましょう。
産後すぐに仕事にもどらなくてはいけないお母さんや、
病気などで授乳が難しいお母さんはやむを得ないのですが、
そうでない場合はぜひとも完全母乳を目標としましょう。
母乳は飲んでいる量が見えないため、赤ちゃんがちょっと泣いただけで
「足りていないのでは？」と不安になるお母さんも多いのですが、
そんな時はレンタルで赤ちゃん用の体重計を借りるのがおすすめです。
体重をチェックして、順調に増えているなら安心できます。
できれば産後６ヶ月はミルクを与えず、完母で育てたいところ。
産後ダイエットがもっとも効果的といわれるのが半年までの間ですし、
赤ちゃんにとっても離乳食が始まるまで母乳だけで育つことは最高なのです。
■ムリな食事制限はＮＧです。
「母乳をあげていれば痩せるって聞いたのに…」と、
なかなか減らない体重にあせって、
ついつい食事を制限してしまう人はいないでしょうか？
でも、それは危険です。
なぜなら、授乳中の体は母乳を作るために優先的に栄養を使うため、
入ってくる栄養が足りなくなれば、その分お母さんの体に
負担がかかるからです。
たとえば抜け毛が増えたり、歯がもろくなったり、肌が荒れたり…
もちろん内臓に不調をきたすおそれもあります。
たしかに母乳だけで何キロまで落とせるかは、個人差があるものです。
しかし授乳中は食事を減らすよりも、その内容を見直しましょう。
いくら通常時より摂取カロリーが多くてＯＫといっても、
好きなものを好きなだけ食べていては、人によっては体重増加につながります。
特に、もともと甘いものや脂っこいものが好きな人は、
母乳の質を良くするためにも少し控えめにしましょう。
母乳をおいしくする食事は、昔ながらの和食といわれます。
生魚は、母乳を生臭くするため避けたほうがいいのですが、
大豆製品や野菜、海藻、白米など、和食には母乳に良いものがいっぱいです。
こういった食事なら、満腹になるまで食べても太ることはあまりないでしょう。
赤ちゃんのためにおいしい母乳を出すことが、そのままお母さんの
ダイエットにつながることには、偉大な自然の知恵を感じます。
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効果が倍増するストレッチ法
ダイエットに効果的なストレッチ！
でも、ただストレッチするだけでは面白くないですネ
もっと効果的なストレッチはないのでしょうか？
少し調べてみると…ありました！
布団の上でストレッチ！
ストレッチは床でやるよりも布団の上でやった方が効果的みたいです。
では、なぜ、布団の上なのでしょうか？
床と違い布団の上はバランスが取りづらいので
無意識に色々なところの筋肉を使います。
たくさんの筋肉を刺激することで代謝がアップして
脂肪がどんどん燃焼されていきます。
原理はバランスボールなんかにも似ていますね。
今回は布団の上で行うストレッチの効果とやり方をご紹介します。
布団で行うダイエットストレッチには、
・インナーマッスルを鍛える
・体の歪みを矯正する
・代謝をアップさせる
などの効果を得ることができます。
痩せるし、筋肉はつくし、姿勢も良くなる。
布団ダイエットストレッチは良いことづくめですね！
「こんなに効果があるならやってみたい！」
それではストレッチのやり方をみていきましょう。
１：布団を敷いてその上に四つん這いになります。
このとき足の甲もぴったり布団につくようにしてください。
２：布団と平行になるように姿勢を正します。
３：左足を真っ直ぐ伸ばします。
布団と平行になるように意識しながら伸ばすのがポイントです。
４：そのままの状態で右腕も布団と平行になるように真っ直ぐ伸ばしてください。
５：その状態を10秒間維持してください。
６：反対側も同じように行いましょう。
７：左右入れ替えながら5回ほど繰り返してください。
ジムになんて行かなくても、暇なときに布団の上で
このストレッチをやるだけでみるみる体が引き締まっていくはずです。
「少しでも効果的なダイエットがしたい！」
という方はぜひトライしてみてください。
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どんな置き換えダイエットが人気か？
置き換えダイエットというものを聞いた事ありますか？
置き換えダイエットとは、普段の食事をダイエット食品に
置き換えて行うダイエットのこと。
食事を抜くダイエットよりもカロリーを減らすことができる上、
健康的なのでオススメなダイエット法なんです。
置き換えダイエットには菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。
それぞれのタイプの特徴を詳しくご紹介します。
・菓子型
低カロリーで食物繊維が豊富なおからでできた
クッキーやこんにゃくでできたグミなどのお菓子型のダイエット食品です。
食事の前に食べることで食欲を抑えることができます。
価格が安いので気軽に購入することができます。
ただし、食事を菓子型のみにしてしまうと
栄養が不足してリバウンドしてしまう危険性があります。
菓子型に置き換えるときは何か別なもので
栄養を補うようにすると良いですよ。
・ドリンク型
ドリンク型はシェイクやスープ、ゼリーのドリンクなどの
飲むタイプのダイエット食品です。
ドリンク型は菓子型と違い、カロリーを
低く抑えることができるだけでなく
体に必要な栄養素もバランスよく摂ることができます。
なのでダイエットをしたい人だけでなく、
「お腹の調子が悪い」
「肌が荒れている」
という方にも効果が期待できます。
ただ、ドリンク型の置き換えダイエットは
ストレスが溜まりやすくなるので行う場合は注意が必要です。
・ミール型
ミール型は低カロリーでヘルシーな冷凍食品などのタイプです。
電子レンジでチンするだけで手軽に食べる事ができるのが特徴です。
また、食事制限をしたりする必要がないのでストレスを感じることもありません。
栄養のバランスも考えられているので
体の調子を整えることもできます。
「普通の食事みたいに食べられるし、
栄養のバランスも良いならミール型が一番良いいんじゃない？」
と思うかもしれませんが、ミール型は
他のタイプに比べてダイエットの効果がでるまで時間がかかります。
置き換えダイエットで大切なのは普段の生活に
無理なく取り入れることができるかどうかです。
そうでなければストレスが溜まるばかりで
ダイエットを成功させることはできません。
それぞれのタイプの特徴をよく理解した上で
自分に合った置き換えダイエットを行う事が大切です。
上記のように様々な置き換えダイエットがありますが、
どれが一番良いのでしょうか？
ランキングを調べてみました。
・1位 シェイクダイエット
置き換えダイエットには、菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。
その中でも人気が高かったのがドリンク型のシェイクダイエットです。
栄養素がバランス良く含まれているだけでなく、
腹持ちも良く、価格も比較的安いのが人気の理由みたいですね。
「すぐに痩せたい！」
という方にはオススメなダイエット法です。
・2位 マイクロダイエット
「シェイクがどうも苦手…」
という方にオススメなのがマイクロダイエットです。
マイクロダイエットならシェイク以外にもスープやリゾットもあって種類が豊富です。
「パスタが食べたい」
と思ったときに我慢せずに食べることができるので
ストレスを感じることなくダイエットができるため人気が高いです。
・3位 夜キノコダイエット
「キノコが大好き！」
そんな人には夜キノコダイエットがオススメです。
夜キノコダイエットは朝と昼は普段通り
食事をして夜だけキノコを食べるというダイエット法です。
朝と昼は好きなものが食べられるので
苦痛に感じることなくダイエットをすることができます。
キノコが好きならむしろ楽しんで
ダイエットできるのではないでしょうか。
ただ、完全に3食すべてキノコに置き換えるのは
栄養のバランスがが偏ってしまうのでやめましょう。
置き換えダイエットのランキングの上位3位をご紹介しました。
ダイエット法を選ぶときはダイエット効果も大切ですが、
続けていけるかどうかもよく考えなければいけません。
自分に合ったダイエット法で無理なく健康的に痩せる事が大切なポイントです。
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代謝を上げるホットサワーの効果
最近の健康ブームで、お酢の健康効果に
注目が集まっているのは、皆さんもご存じですか？
ダイエットや疲労回復、血液サラサラ効果など、
お酢の健康効果は様々にあります。
しかし、お酢を飲んでも、思ったほど効果が感じられず、
面倒になってやめてしまった、という方も多いと思います。
そんな方に、試して頂きたいのが、ホットサワー（お湯割り酢）です。
なぜ、酢を温めて飲むのかというと、
実は酢には、体を冷やす性質があるからです。
冷え症の人で、基礎代謝を上げたいからといって、
冷たい酢のドリンクを飲んでも効果は得られません。
効果が得られないどころか、逆に体を冷やしてしまいます。
ある病院で、冷え性の人にホットサワーを飲んでもらい、
しばらく横になった後、体温にどのような変化があるか調べました。
すると、飲んでから1時間半経過した頃から、
血流が良くなり、内臓の温度が上昇している事が分かりました。
通常の状態では、横になっているだけで、
体温が上昇することはありません。
しかも、ホットサワーを飲んでから、
1時間以上も経過してからのことです。
この事から、温かい酢は、代謝を上げる効果がある事が分かります。
それでは、ホットサワーの作り方をご紹介します。
〈ホットサワーの作り方〉
お酢（お好みで黒酢やりんご酢等でもOKです）大さじ1～2
お湯……70～80ml
（作り方）
70度くらいに温めたお湯70～80mlに、
酢大さじ1～2と、お好みではちみつを加え、
よくかき混ぜたらできあがりです。
とっても簡単ですよね。
飲むタイミングは、体が暖まっている時が効果的なので、
お風呂上がりや運動後などに飲みましょう。
ホッとサワーを飲んで代謝を上げ、ダイエットに繋げましょう。
夏休みのラジオ体操がダイエットに効果的
誰もが一度は行なったことのあるラジオ体操。
子供の頃、特に夏休みなんかは
よくやった記憶がありませんか？
小さい子供や年配の方だけが行う
「健康のためだけ」の体操だと思ったら大間違いですよ。
最近、このラジオ体操がダイエットやアンチエイジングに
効果的ということで再び脚光を浴びています
ラジオ体操の運動量は、（１体操は約３分）
速いペースのウォーキングと同じくらい、
消費カロリーを見込めるものです。
ラジオ体操を行うことによる効果は、
全身の血流を促進し筋肉をほぐすというものです。
血流を良くしたり、筋肉を使う事によって
代謝を上げることができるので、
結果、ダイエットに繋がると考えられます。
また、ラジオ体操にはストレッチやヨガのような動きも組み込まれているので、
ダイエットにはぴったりの体操だと言えるかもしれませんね。
偏りなく、全身の筋肉にアプローチするため、
正しく体操すれば、かなりの効果が期待できます。
それに、
音楽に合わせて体を動かすので、
毎日の取り組みもさほど苦にはなりません。
ラジオ体操を行う時のポイントは、
ひとつひとつの動きをしっかりとやる事です。
止めるところではしっかり止めたり、
曲げ伸ばしをきちんと行なったり、
というように、少しオーバーなくらいの動きをすると、
汗をかくほどの運動量になりますよ。
また、呼吸に合わせて行う事も大事です。
８０年の歴史を持つラジオ体操。
ダイエットのため 健康のため
是非、毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか？
10分間朝ストレッチでダイエット
朝は一日の始まりです…
そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。
朝は何かと忙しいですよね。
でも、一日のうちで最も習慣化しやすい時間帯でもあるのです。
そんな朝を味方につけて、ダイエットしちゃいましょう。
日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか？
それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。
〈首・手・足ほぐし〉
①朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
②次に両手・両足をグルグル回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
〈両手上げ伸ばし〉
①脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に付けるように上に伸ばして、
頭の上で両手を合わせます。
②上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。
１０回を目安に繰り返します。
※上半身の体重が刺激となって、下腹部、太ももの引き締め効果が期待できます。
お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも良い。
〈開脚伸ばし〉
①両足を大きく開いて背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。
②両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。
この時背中が丸くならないよう注意して下さい。
③上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして肩甲骨を締めます。
１０回を目安に繰り返します。
※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。
また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。
毎朝目覚めに、１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。
そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。
体幹トレーニングのメリット
以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに、
ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…
そう感じている方にオススメなのが、
「体幹（たいかん）トレーニング」です。
まず、体幹ってどこにあるの？と思う人も多いと思います。
体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。
お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、
背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、
この部分を鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。
この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。
また、体幹を鍛えることで、
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。
更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がブレなくなってきます。
軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。
そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。
普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。
①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。
②その状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。
指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。
伸ばしきったところで２～３秒間静止。
③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。
※１０回を1セットとし、１日２セットを目安にやると効果的。
呼吸は自然呼吸です。
ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。
筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。
そんな筋肉の宝庫＝体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。
韓国の有名インストラクター考案、エクササイズプログラム
l韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム
「モムチャンダイエット」が人気を博しています。
エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、
最後に辿り着いたダイエット法が、結局スポーツクラブでの有酸素運動と
筋力トレーニング(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。
そんなモムチャンダイエットの中でも、特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します。
・二の腕に効くトレーニング
①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。
両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。
②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。
この時、親指が下向きになるようにする。
③4カウントで元の位置に戻す。
同じ動きを8回繰り返す。
シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。
・脚・お尻に効くトレーニング
①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。
両手は太ももの上に自然に置いておく。
②両脚をそろえて腰を落とし、
立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
（お相撲さんがシコをふむような感じ）
③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。
バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。
膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。
モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。
自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。
また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。
確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。
モデルさんはどうして細い？
モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか？
何か特別なダイエット法があるのでしょうか？
しかし、モデルさんたちは忙しいので
ボディケアにはそれほど時間がとれません。
ではどうしているのでしょうか？
その答えは、毎日のライフスタルにあります！
人の体は毎日の積み重ねで徐々に変化していくものですよね。
日々、モデルさん達がボディケアで意識している事をあげてみました。
以下のポイントを3ヶ月間、忠実に守ってみて下さい。
モデル体型も夢ではないかもしれませんよ。
・食事編
・お水を１日、２L飲む
お水をたくさん飲んで、要らない老廃物を出しましょう。
水道水ではなく、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。
・食事は「腹八分目」
昔からの知恵にウソはありません。
毎食を腹八分目にすることで、胃が小さくなります。
・お肉よりお魚を食べる
お皿を洗う時、お肉の脂は白く固まってなかなか汚れが落ちないけれど、
お魚の脂はサラサラなので、スルッと落ちますよね。
おなかの中で、これと同じ事が起こっています。
・揚げ物は食べない
天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどを食べるのは避けましょう。
・ゆっくりよく噛んで食べる
よく噛むことで、胃の負担を軽減します。
・炭水化物を控える
お米やパスタ、うどんなどを減らしましょう。
・夜の食事は少なめに
朝と昼は普通の量を食べても良いけれど、夜は軽目にします。
また、夜遅くに食べる事は、胃に負担をかけてしまうので注意です。
・エクササイズ編
・背筋を伸ばし、歩幅を広げて歩く習慣をつける
モデルのように、キャットウォークを歩いているつもりで歩いてみましょう。
・朝と夜寝る前に最低5分ずつはストレッチする
どんなに忙しくても、毎日、朝と夜は5分ずつ、ストレッチをしましょう。
・毎日、体重計にのる
体重に関しては、客観的にみましょう。
これらのポイントを毎日実行することで、
３ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。
モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さいね。
骨盤ダイエットの効果と口コミ
骨盤ダイエット、最近流行ってますよね。
でも、骨盤ダイエットと普通のダイエットって
一体何が違うんでしょうか？
今回は骨盤ダイエットと普通のダイエットの
違いについてご紹介します。
普通のダイエットはダイエットをやめてしまうと
すぐリバウンドしてしまいます。
リバウンドでダイエット前よりも体重が増えて
しまった、という人もいます。
ですが、骨盤ダイエットは骨盤の歪みを直す
ことで食欲を抑えることができるので
ダイエットをやめたからと言ってリバウンドすることはありません。
「ダイエットしたいけどリバウンドが怖い…」
という方にはピッタリのダイエット法と言えるでしょう。
また、骨盤ダイエットは普通のダイエットのように
食事制限をしたり辛い運動を毎日したりする必要はありません。
誰にでもできる簡単な体操を1日数分やるだけです。
ダイエットって辛いものだと思っていましたが、
体操をするだけでいいなら気軽に始める事ができそうです。
それから骨盤ダイエットは痩せるだけでなく
生理不順や生理痛を改善させたり、O脚やX脚を治す効果などがあります。
ただ痩せるのではなく、体の調子を良くしてくれて、
さらに美脚にまでしてくれるなんてすごいダイエット法ですね。
リバウンドすることもなくメリットも
いっぱいある骨盤ダイエットを試してみてください。
ストレスを感じることなく楽しくダイエットをすることができます。
そんな骨盤ダイエットのクチコミも参考にしましょう。
本当に効果があるのか実際に骨盤ダイエット
をやってみた人の声が聞きたいですよね。
そこで今回は骨盤ダイエットの口コミを集めてみました。
■骨盤ダイエットの口コミ
・クビレがでてきた！(40代 女性)
体重はまだ変わっていませんが、
だんだんクビレが出てくるようになりました。
クビレを見る度に嬉しい気持ちになります。
これからも続けていきたいと思います。
・ウエストが6cm減った！(50代 女性)
足がしびれたりすぐむくむ体質だったのですが
骨盤ダイエットをやるようになってからは
まったくそういうことがなくなりました。
体の調子が良くなっただけでなく、ウエストも
6cmも細くなりましたし、嬉しいことだらけです。
家事の合間などちょっとした時間にできるのも良いです。
これからも楽しみながら骨盤ダイエットを続けていこうと思っています。
・出産後に試してみたら(20代 女性)
出産をしてから太ってしまい、出産前の体型
に戻りたくて骨盤ダイエットを始めました。
太ももやお尻は出産前よりも痩せることができました。
腰痛も改善されたのでとても良かったです。
・13キロの減量に成功！(20代 女性)
骨盤ダイエットと腹筋などの軽い運動を合わせて
行ったところ半年間で13キロ痩せることができました。
こんなに痩せれるとは思っていなかったので驚きました。
キレイになれて大満足です。
骨盤ダイエットの口コミのほとんどが
「痩せれた！」
「キレイになれて嬉しい！」
という喜びに溢れたものでした。
これなら安心して骨盤ダイエットを実践する事ができますね。
ただし、骨盤ダイエットは継続して行わないと
痩せることはできないので3日坊主にはご注意を…。
