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体幹トレーニングのメリット

以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに、

ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…

 


そう感じている方にオススメなのが、
体幹(たいかん)トレーニング」です。

 


まず、体幹ってどこにあるの?と思う人も多いと思います。


体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。

 


お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、
背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、
この部分を鍛えるトレーニング=体幹トレーニングとなります。

 


この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。

 


また、体幹を鍛えることで、
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。

 

 

更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がブレなくなってきます。

 


軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。

 

そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。

 


普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。


①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。

 

②その状態から、対角線になる手脚(右手と左脚)をゆっくりと伸ばす。

  指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。

  伸ばしきったところで2~3秒間静止。

 


③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。


※10回を1セットとし、1日2セットを目安にやると効果的。
 呼吸は自然呼吸です。

 


ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。

 

筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。
そんな筋肉の宝庫=体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。