ふとももに効果的なダイエット法

ダイエット

多くの人が部分痩せしたいところといえば、ふとももです。


太ももには血管やリンパ管などの大切な組織が詰まっており、
それを守るために脂肪がつきやすいと考えられています。

しかし守りすぎるのも問題ですので、効果的に細くしていきましょう。

 

■太ももの前のほうに脂肪がついている

まずは、自分の太ももの脂肪のつき方を確認することから始めます。
姿勢を正して、椅子に深く腰かけてみてください。


その時、太ももの脂肪がどうついているのかをチェックしてみましょう。

膝の上にたっぷり脂肪がたるんでいる人は、
「大体四頭筋」という筋肉が弱まっていることが考えられます。

 

この筋肉が弱いと、膝まわりに脂肪がつきやすいだけではなく
関節炎を起こしやすくなってしまいます。


若いうちはともかく、加齢とともに階段の上り下りの時などに
膝の痛みを抱えることにつながりますので、しっかりきたえておきましょう。

 

エクササイズとしては、次のようなものが効果的です。
１．椅子に浅めに座り、太ももの間に本をはさみます。


２．そのまま本が落ちないように、両足をまっすぐ伸ばします。
３．10秒ほどキープ。これを５～10回繰り返しましょう。


ひざ周りの筋肉が刺激されるのを感じるはずです。

 

■太ももの裏に脂肪がついている

椅子に深く腰掛けた時、太もものお肉がペチャッと広がる人は、
裏側に脂肪が多い証拠です。


ここは大体四頭筋という筋肉をきたえることで、引き締めることができます。

 

１．両膝をしっかりつけて立ちます。

２．片方の脚をゆっくり後ろに折り曲げ、なるべくかかとがお尻につくまで曲げます。

３．10秒間ストップ。これを５～10回、両方おこないます。


ただし慣れないうちは、太ももの裏側がつりそうになることがあるため、
最初は様子を見ながらゆっくりとおこないましょう。

 

■太ももの脂肪が硬い

太ももは太いのに、椅子に深く腰掛けてもお肉が横に流れない人は、
脂肪が硬くなってしまっている可能性があります。

 

このような場合は、お風呂上りなどにマッサージして脂肪をほぐすことで、
落ちやすくなるでしょう。


なかなかほぐれない場合は、セルライトがかなりたまっているかもしれません。
エステなどで痩身マッサージを受けるのもおすすめです。