楽して痩せる～呼吸法ダイエット～
「痩せたい！」
食事制限やサプリ、エクササイズ・・・
今までありとあらゆるダイエット法を
試してきたけど続かなかった方 必見！
誰にも出来て、無理なく続けられる
「呼吸法ダイエット」のやり方をご紹介します。
呼吸法って？ 何だか難しそう・・・
いえいえ、そんな事ありませんよ。
１日たったの２分で出来ちゃうんです。
では簡単にご説明します。
✽立った姿勢でも、座った姿勢でもOKです。
難しい場合は、仰向けの状態で行うとやりやすいです。
① 息をすべて吐ききります。（鼻からでも口からでもOK）
お腹がぺっちゃんこになるまで吐ききります。
② 吐ききったら3秒間息を止めてキープします。
③ 鼻から息を吸います。
これを5～6セット行います。
目安としては8秒で吐ききり、3秒止めて、
8秒で吸う 感じです。
特に吐くことに意識を集中させましょう。
吐く時には、体中の毒素やストレスをすべて
吐き出すイメージでやると更に効果的です。
仕事の空き時間など気づいた時に出来る手軽さも魅力ですよね。
呼吸法を続けていくうちに、いい変化が起きてくるでしょう。
☆体温が上がることで冷え性が改善される。
☆内臓が活性化されるので腸の働きが良くなり、
便秘が改善される。
☆全身に新鮮な酸素が行き渡るので血行が良くなり、
脳が活性化される。
☆リラックスし、自律神経が調う。
などなど、良いことずくしなんです。
毎日の日課に是非取り入れてみて下さいね。
知ってますか？脂肪の事…。
お腹や太もも。
体の至る所についている脂肪。
ダイエットしてもなかなか消えてくれないですよね。
「なんでこんなにダイエットがんばってるのに
脂肪がなくならないの！？」
そんなふうに悩んでいる方もいるでしょう。
それではまず脂肪について学んでみては
どうでしょうか？
脂肪について知れば、どんなダイエットをすれば
脂肪を落とすことができるのかがわかりますよ！
●脂肪って何？
脂肪は一口に脂肪と言っても脂肪には体脂肪、
中性脂肪、皮下脂肪、内蔵脂肪の4つの種類があります。
それぞれどんな特徴があるのかみていきましょう。
・体脂肪
体脂肪は名前の通り体の中にある
脂肪のことを指します。
最近では体重計で体脂肪を図ること
ができるようになってきました。
ダイエットをするときは体重を減らす
よりも体脂肪を減らした方がスリム
な体型になることができます。
・中性脂肪
体を動かすエネルギーの元となる脂肪です。
トリグリセリドと呼ばれることもあります。
・皮下脂肪
皮膚のすぐ下についている脂肪が皮下脂肪です。
皮下脂肪は妊娠や出産をするときにつきやすいです。
女性らしい体のラインをつくるのに必要
不可欠な脂肪です。
・内臓脂肪
内臓脂肪は腸を覆っている膜の周りに
ついている脂肪です。
元々この場所には脂肪はつかないのですが、
脂肪をエネルギーとして使い切れなかった場合、
行き場のない余った脂肪がここに蓄積されてしまうのです。
内臓脂肪は溜まり過ぎると
メタボリックシンドロームの原因になります。
ダイエットで脂肪を落とすには、
いかに脂肪をエネルギーとして消費できるか
どうかが重要です。
また、栄養が足りなくなると体内に
脂肪が蓄積されやすくなるので
食事を抜くダイエットでは逆に脂肪が
もっと増えてしまう場合があります。
食事制限をするよりも脂肪の燃焼を促進させてくれるような
ダイエットをした方が効率良く脂肪を落とすことができますよ。
ベリーダンスダイエット
グラビアアイドルっていつ見てもスタイル抜群ですよね。
どうしたらあのようなスタイルになれるのでしょうか？
今回は「ベリーダンスダイエット」についてご紹介します。
●ベリーダンスダイエットとは？
ベリーダンスとは、胸や腰など全身を使って
行うダンスのことで主にエジプトやトルコで踊られています。
ベリーダンスダイエットは食事の量を減らしたり、
食事を抜いたりすることなく、このベリーダンスを
踊ることでダイエットを行う方法です。
・腰がくびれる
・お尻が引き締まる
ベリーダンスダイエットを行うことでこのような
女性らしいスタイルになることができます。
それではやり方をご紹介しましょう。
まずは上半身の動かし方から。
１：右のつま先をちょっとだけ前に出して立ちます。
２：両腕を横に真っ直ぐ伸ばします。
３：右側の方を前に出してください。
このとき腰は動かしてはいけません。
４：右肩を元の位置に戻して、今度は左肩を前に出します。
この動きを何度か繰り返し行なってください。
次に下半身の動かし方です。
１：足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。
２：両腕を横に真っ直ぐ伸ばします。
３：右側の腰を捻り、斜め前に突き出してください。
４：斜め前から今度は後ろ側に腰を動かしましょう。
円を描くように行うのがポイントです。
５：左側の腰も同じように行なってください。
最初はゆっくり、徐々にスピードをつけていきましょう。
毎日ベリーダンスを踊ることで誰もが羨む素敵な
スタイルになることができます。
ダイエットの心得
筋肉を鍛えて行うトレーニングダイエット
はダイエット法としてはメジャーですが
初めてだと、
・どの程度行えばいいのか
・どのタイミングで休めばいいのか
などわからないことは多いですよね。
そこで今回は、初心者の方のためにトレーニング
ダイエットの心得はご紹介します。
●トレーニングダイエットで大切なこと
トレーニングダイエットで大切なことは
5つあります。
それぞれ詳しくみていきましょう。
1.回数を変える
→毎回毎回同じトレーニングでは思うように
体重を減らすことはできません。
最初は軽めなトレーニングから、徐々に
ハードなトレーニングに取り組んでいく
と良いでしょう。
トレーニングの内容や回数を変化させる
ことで効果的に筋肉を刺激することができます。
2.集中する
→トレーニング中は「今日の夕飯は何かな」
など余計なことは考えてはいけません。
筋肉が動いていることを意識しながら
集中してトレーニングに励んでください。
3.フォームは正しく
→間違ったフォームでトレーニングをして
しまうとダイエットどころか怪我の原因になってしまいます。
「何か違うような気がする」
と思ったら鏡でフォームを確認するか、
ジムであればインストラクターからアドバイスを
もらって正しいフォームに修正してください。
4.筋肉痛になったら休む
→筋肉痛になったら、痛みがなくなるまでその
部位のトレーニングはお休みしましょう。
筋肉痛になっていない部位はトレーニング
することができますが、
「ずっとトレーニングではストレスが溜まる」
という方は一度休んでリフレッシュした方が良いでしょう。
5.長期間続ける
→トレーニングはとにかく続けることが大切です。
一週間くらいでやめたりせずに根気よく継続
していってください。
頑張った分だけトレーニングダイエットの効果はアップしていきます。
痩せてスリムになりたいのであればとにかく努力すること。
これを頭の中によく入れておきましょう。
美味しくダイエット！ヨーグルトダイエット!
乳酸菌たっぷりのヨーグルト。
おいしいですよね。
このヨーグルトを使ったダイエット法
というものがあります。
今回はヨーグルトダイエットについてご紹介します。
ヨーグルトが大好きな人はぜひ実践してみてください！
●ヨーグルトダイエットって？
「ヨーグルトダイエットって何？」
ヨーグルトダイエットとは、食事をヨーグルトに
置き換えるダイエットのことです。
「食事をヨーグルトだけにしたら
栄養が偏っちゃうんじゃない？」
と心配する方もいるかもしれませんが、
ヨーグルトダイエットはすべての食事を
ヨーグルトのするのではなく、1食だけを
ヨーグルトにするダイエット法なので,
他の2食でバランスの良い食事をとれば
栄養が偏ることはありません。
●ヨーグルトダイエットの効果
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌は腸内の環境を整える効果をもっているので
乳酸菌を摂取することで代謝が良くなります。
代謝が良くなることでカロリーが
消費されやすくなり、痩せるというわけです。
ヨーグルトダイエットをするのに
最も効果的な時間帯は朝なので、
「朝ご飯はいつも食べない」
という方はヨーグルトを食べるようにしてみてください。
そうすることで昼食や夕食の食べ過ぎを
防止することができます。
それだけでなく、朝食を抜くとエネルギー不足で
体に力が入らなくなったり、
集中力が欠けてしまったりします。
朝にヨーグルトを食べるように習慣をつければ、
体の調子を整えることができるので朝も元気に
勉強や仕事に打ち込むことができるようになります。
「ヨーグルトだけじゃ物足りない」
という場合はリンゴなどのフルーツを
プラスしても大丈夫です。
体に優しいヨーグルトでダイエットを成功させましょう。
生姜ダイエットで健康的にダイエット！
これからダイエットを始めようと考えている方
生姜ダイエットなんてどうでしょうか？
生姜は漢方などにも使用されている食材なので、
どのダイエット法よりも健康的に痩せることが可能ですよ。
今回は生姜ダイエットについてご紹介します。
●生姜ダイエットとは？
生姜には、
・血行を促進させる
・新陳代謝を高める
・胃液や胆汁の分泌を促す
・消化器のはたらきを向上させる
などの効果があります。
健康的にダイエットするのにピッタリな食材ですね。
生姜ダイエットはこのような様々な効果を持った
生姜を食事に取り入れて行うダイエット法です。
生姜は効果が高いだけでなく、市販の
ダイエット食品よりも安価なのでとても経済的です。
「でも、生姜ってどうやって食事に取り入れればいいの？」
生姜も使用したレシピは数多くありますが、
料理が苦手な方だとなかなか食事に
取り入れるのは難しいですよね。
そんな方にオススメなのが、
生姜をすりおろして紅茶に入れて飲む方法です。
生姜と紅茶は相性が良いですし、すりおろすだけ
ですから料理が苦手でも簡単に
生姜を摂取することができます。
「すりおろすのも面倒だ」
という方は、しょうがを薄く切って
はちみつに漬けておくと良いでしょう。
そすれば、紅茶を飲むときにそれを
入れるだけですみます。
また、生姜だけでなく蜂蜜の風味も
楽しむことができますよ。
飲み物や食事にちょっと生姜を加えるだけで
体の調子は整いますし、スタイルも良くなります。
ぜひ試してみてください。
大好きなカレーを食べてダイエット!
大人も子どもも大好きな食べ物と言えば？
そう、カレーですよね。
今回はそんなみんな大好きなカレーを使った
ダイエットについてご紹介します。
●カレーダイエットとは？
カレーダイエット。
その名の通りカレーを食べるダイエット法です。
が3食全部カレーにする必要はありません。
朝だけで大丈夫です。
食べる量はルーとご飯を合わせて
200グラムくらいがベストです。
この量のカレーを毎朝食べるだけ。
とっても簡単ですね。
夕食と昼食は何を食べても大丈夫ですが、
腹八分目までにしておいてください。
カレーを食べるだけとは言っても、
ダイエット中であることを忘れてはいけません。
「毎朝カレーじゃ飽きちゃうよ」
という方はカレー味のチャーハンを作ってみたり、
お味噌汁にカレー粉を入れてみたり工夫してみると良いですよ。
またお店で売られているレトルトのカレーは種類が
豊富にありますし、メーカーによってカレーの味が
異なるので比べながら食べてみたりすると
楽しいかもしれません。
●カレーダイエットの効果
カレーダイエットで気になるのは効果ですよね。
「本当にカレーを食べるだけで痩せれるの？」
カレーには様々な効果をもったたくさんの
スパイスが含まれています。
・唐辛子やターメリック…脂肪燃焼
・ガラムマサラ…血行促進
スパイスはダイエットだけでなく美容にも効果
が期待できます。
「カレーを食べるだけで痩せれるわけない」
そんなふうに決めつけずに、あなたも
カレーを食べてキレイになりませんか。
ダイエットのゴールを設定しよう。
「モデルさんみたいなスタイルになりたい」
しかし、そのためにただがむしゃらに
色々なダイエットをしても痩せることはできません。
むしろ辛くなって途中で挫折してしまう
可能性が高いです。
継続してダイエットを続けるために
は一体どうしたらいいのでしょうか？
●目標を立てよう
ダイエットを行う前に、「○キロ体重を減らす」
や「○％は体脂肪を落とす」と目標を決めましょう。
ゴールを設定することでダイエットを
継続して行うことができます。
しかし、目標は高く持った方が良いとは
言いますがあまりにも極端な目標を
立てるのはオススメできません。
例えば、「1ヶ月に15キロ痩せる」とかですね。
このような達成できそうにない目標を立てて
しまうとダイエットが辛くなりすぐに挫折してしまいます。
無理なくちゃんと達成できる目標を立てることが大切です。
目標を達成することができたら自分に
何かご褒美をあげましょう。
欲しかった服を買っても良いですし、
行きたかった場所へ旅行に行くのも素敵ですね。
ご褒美を決めておくことでさらにダイエット
に対するやる気がアップします。
これなら確実に痩せられそうですね！
●リバウンドに注意しよう
目標を設定してダイエットに成功した後が
実はダイエットでは一番危険な時期です。
このときに油断してダイエット前と
同じ食生活をしてしまうとリバウンドしています。
リバウンドすると体重や体脂肪がダイエット
前よりも増加してしまう場合が多いです。
これではダイエットの努力も水の泡です。
「ちょっとくらいなら大丈夫」
「太ってもダイエットすればいいし」
という考えはダメですよ！
リバウンドしないためにもダイエット後も
気を抜かず食生活には十分気をつけてください。
ちゃんとクリアできるダイエットプラン
を練ることでただダイエットをする
よりも効率良く痩せることができます。
ダイエットを実行する前に具体的にどの
くらい痩せたいか考えてみてください。
サプリを上手にダイエットに使って下さい。
現在様々な種類のダイエットサプリがありますが、
サプリは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？
まず、サプリとは何かというと、
ダイエットをすると
食事制限をしたりして必要な
栄養素が不足しがちです。
また、普段からダイエットに必要な栄養素を
補っていないと、太りやすい体質を
作ってしまいます。
サプリは、1粒に様々な栄養素が入った
サプリもあります。
サプリをうまく使えば効率よく痩せる事ができたり、
手軽に不足しがちな栄養素を補う事ができます。
食事制限ダイエットをすると、便秘になりやすくなったり、
肌荒れになったりする場合があります。
サプリを使用する事で、
便秘や肌荒れになりずらくしてくれます。
しかし、サプリを飲んだだけで
痩せるという事はほぼないでしょう。
運動や、食事制限ダイエットと合わせて
使用する事で初めて、効果が出ます。
飲むだけで痩せる。
などというサプリがありますが、
サプリだけでは痩せません。
また、サプリを使用する上でいくつかの
注意点があります。
必ず用法、用量を守り過剰摂取をしない事、
自分のタイプにあったものを選ぶ事、
アレルギーがある人は原材料などをチェックし
アレルギー物質が無いかを確認する事、
体調が悪くなったり、気分が悪くなったらす
ぐに中止する事、商品の説明や成分など
よく理解し利用する事です。
また、妊娠中や通院中、他の薬を服用している場合は
医者に相談して服用するようにしましょう。
あくまで、サプリは栄養補助が目的ですので、
頼り過ぎはよくありません。正しい使用方法で、
サプリを上手にダイエットに使って下さい。
プロテインって痩せるんでしょうか？
プロテインダイエットと聞くと、
DHCのプロテインダイエットが有名ですよね。
数々の有名人がプロテインダイエットを
行い成功した事でも話題になりました。
では、実際にプロテインダイエットで本当に痩せるのか？
と思いますよね？
私もプロテインダイエットを使用した事があります。
まず、プロテインダイエットとはそもそも何かというと
食事を置き換えるダイエットです。
朝、昼、晩の食事のうち一回だけ
プロテインにすれば良いのです。
慣れたらそのうち一日2回食事を
プロテインにするという事もできます。
プロテインには、様々な種類があり、
粉末タイプのドリンクやスープなどがあります。
カロリーは低いのに、体に必要な栄養素が入っているので、
プロテインだけでの食事でも十分な栄養を取れます。
ただし、プロテインを使用できるのは、1日2回までで、
３食全てをプロテインにするのはやめましょう。
私が使用した結論から言うと、痩せたけど続かない。
という事です。
プロテインを使用し始めた１週間程は、
毎日体重が面白いぐらいに落ちてきて、
プロテインってすごいな！
というのを実感していました。
１週間で、確か３キロぐらいは落ちたと思います。
しかし、その後続けていくうちに、
味に飽きてきます。
飽きさせないように、
色々な味のドリンクがあるのですが、
それでもやはり飽きます。
また、付き合いなどで普通に食事を摂ると
一気に痩せた分、一気に体重が増えます。
そうなると、痩せて、太っての繰り返しで
だんだんと嫌気が差してきました。
また、腹持ちが良いとは書いてありますが、
私の場合使用してから１時間もしないうちに
空腹になってしまい、空腹に耐えるのがかなりのストレスでした。
けっきょく私は、これらの理由から長続きしませんでしたが、
強い意志で継続できる人でしたら確実に痩せるのでお勧めします。
ダイエットと脚やせ・簡単リンパマッサージ
スラリと伸びた脚。
憧れますよね。
足首がキュッとしてて、
ふくらはぎ、太ももは適度に引き締まっている。
そんな美脚になりたい！
と思っている方いませんか？
でもいくらダイエットをしても、
なぜか脚だけは細くならない・・・
と、感じた事ありませんか？
実は「ダイエット」と「脚やせ」
というのは、根本的に全く違うものなのです。
ダイエットとは...
○有酸素運動で脂肪を燃焼させる
○筋トレによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて
脂肪を燃焼させやすい体にする
○食事制限
と、ザックリですがこのようなことです。
一方、脚やせに必要なことは...
○体を冷やさないこと
○老廃物を毎日出すこと
この２点です。
脚が太る最大の原因は「むくみ」です。
むくみというのは、老廃物が溜まって
脂肪がどんどんついて太くなる、という悪循環です。
脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」にあります。
脚が疲れる、冷えることが原因で、
老廃物が溜まりむくみになってしまうのです。
むくみをとるのにはリンパマッサージが効果的です。
自宅でも簡単に出来るので、
手軽に取り入れることが出来ます。
簡単リンパマッサージを紹介します。
１． 足裏を押す
両手で足裏を包み込むようにして、
親指を使って足裏全体をまんべんなく押します。
２． 足の甲を押す
足裏と同様に甲側も押してください。
足の甲には大切なツボが沢山あるので丁寧に。
３． 足指を揉む
足指を１本ずつ、手でつまみながら揉みます。
４． ふくらはぎをさする
足首からひざ裏のリンパ節まで、
左右の手を交互に使いさすり上げる。
５． 太ももをさする
太ももの内側を、ひざから足の付け根に
向かって左右の手で交互にさする。
太ももの外側も同様に。
リンパマッサージでスラリ美脚も夢じゃないです。
手軽に出来る腹筋トレーニング
キュッ！とくびれたウエストって...
美しいですよね。
女性らしさの象徴のようで憧れます。
「そんな風に私もなりたい！」
と思う気持ちとは裏腹に年々ぽっこりしてくるお腹。
ご飯を食べて数時間経つのに、
いつまでも下腹がぽっこりしている・・・
そんなぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか？
大事な臓器が集まる下腹部は、
外の温度変化や刺激を防ぐために、
しっかりと皮下脂肪がついている部分です。
しかも、この重い内臓を支えているのは腹筋。
腹筋が弱くなると、内臓を支えていられなくなり、
ぽっこりとお腹が出てしまうという訳です。
なので、ぽっこりお腹を解消するには、
〈脂肪を燃焼せることと、腹筋を鍛えること〉
が必要不可欠なのです！
腹筋トレーニングはもちろん、
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、
"鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、
口から息を吐いてお腹をへこませる"
腹式呼吸をやってみるのも効果的です。
「腹筋トレーニングはキツイから苦手」
という方も多いと思いますが、
毎日無理なく続けられる程度の運動量でも
腹筋を鍛えることはできるんですよ。
手軽に出来る腹筋トレーニングをご紹介します。
①仰向けに寝てひざを立て、
両手はお腹の上にのせておく。
②息を吐きながらゆっくりとおへそをのぞきこむ。
おへそが見えたらその位置で3秒ほどキープ。
③腹筋がプルプルと震えるのを感じてください。
その後、ゆっくり上半身を戻します。
毎日無理なく続けて、
引き締まったウエスト手に入れましょう。
冷えをとって痩せやすい体に
寒くなってきましたね～。
これから冬に向けてますます寒くなるこの時期、
手足の冷え 気になりませんか？
近頃は冷え性の人が多いと言われていて、
特に女性は、過半数以上の方が冷えに
悩んでいるとも言われています。
又、最近では冷えているのに自覚がない
「隠れ冷え性」の方も増えてきているようです。
手足やお尻の冷えといったわかりやすい症状
のほかにも、肩こりや頭痛、生理痛、風邪などの不調も
すべて、冷えが原因だとか。
「冷えは万病の元」と言われるように、
慢性的に体が冷えているとさまざまな
不調が起きてきます。
冷えは、ダイエットにも大敵なのです。
体が冷える（体温が下がる）
↓
血の巡りが悪くなり代謝が下がる
↓
むくみが起きる
↓
太る
今までいろいろなダイエットを試してきたけれど、
なかなか痩せなかったという人は、
冷えが関係しているかも知れません。
体温が1度下がると、代謝が１２～２０％おちるそうです。
代謝が下がると太りやすくなります。
なので、
体をポカポカに温めて、痩せやすい体を作りましょう！
体を温めるのにお風呂は欠かせません。
３９℃～４０℃位の湯温でゆっくり半身浴すると、
全身の血行が良くなり、自律神経を調える働きが
あるのでとっても効果的です。
腹巻や湯たんぽも活用しましょう。
腹巻で体幹部分を温めてあげると、
内臓や脳に集まった血液が手足の先まで流れるので、
末端まで温める効果が期待できます。
湯たんぽも体の芯からじんわり温まるので効果的です。
さぁ！今日から冷えをとって、痩せやすい体を
手に入れましょう。
楽しみながらダンスでダイエット
「ダイエットしたいんだけど、続かない・・」
食事制限、毎日激しいエクササイズや運動とか、
どこかに無理があると、ダイエットって
続かないですよね。
ダイエットを続けていくなかで、
いかに「楽しく続けられるか」という事が
肝心な要素になってくるのではないでしょうか？
健康的に体を動かして、なおかつ楽しくて、
気づいたらスリムになっていた！
なんてこと、あったらいいですよね。
それがあるんですよ！
ダンスしながら無理なく、楽しく、キレイに
ダイエットする方法です。
ダンスと言っても、ベリーダンスやフラダンス、
ヒップホップにラテンダンス、今流行りのカーヴィーダンスなど
いろいろな種類があるので、それぞれのダンスの特徴を
チェックして自分に合うものを見つけましょう。
ほとんどの種類のダイエット系ダンスで
言えることですが、ダイエット系ダンスは
女性ホルモンの働きを活性化させてくれるのです。
女性ホルモンがUPすることにより、
ぷるぷるな美肌、ツヤツヤ美髪、更には
くびれた女性らしいスタイルを保つことができたりと、
美容面でとっても良い効果が期待できます。
また、全身の血流を良くして新陳代謝を活発にしたり、
腰や骨盤の歪みを矯正してくれる効果もあるのです。
上達しがいのあるダンスで、
楽しく踊って脂肪燃焼できれば一石二鳥ですね。
ダイエット＆美肌に生姜ココア
寒い季節は、体が温まる食べ物が
恋しくなりますね。
そこで、この冬にピッタリの美容ドリンク
「生姜ココア」をご紹介します☆
生姜とココアの組み合わせには、
体全体を効率良く温めて、基礎代謝を上げる効果と
血液をサラサラにする、という二つの効果があります。
生姜の効果は、皆さんご存知の通り、
体を温める作用です。
生姜に含まれる成分、ジンゲロール、
ショウガオールが血行を良くし
体を温め新陳代謝を活発にします。
生姜の温熱作用には即効性、持続性があり、
中でも体の上半身に効果が現れます。
逆にココアは、足首やつま先などの
下半身を温める効果があります。
ココアに含まれる、カカオポリフェノールが
血流を促進して、冷えを軽減すると考えられています。
更に、カフェインの仲間であるギャバという成分には、
ストレスを和らげ、リラックスさせる効果があります。
ココアを飲むと、ホッとするというのは、
この成分の働きによるものです。
そんな美容に効果抜群の、生姜ココアの作り方を紹介します♪
【生姜ココア】
材料（ マグカップ１杯分 ）
★黒糖（上白糖等でも可） 小さじ山盛り１～２杯
★純ココア 小さじ山盛り２杯
★すりおろし生姜（皮ごと） 小さじ１杯
牛乳or豆乳（お湯でも可） １５０ｍｌ程度
シナモン（お好みで）
作り方
①マグカップに★をすべて入れ、牛乳（豆乳）のうち５０ｍｌ程を注ぎ、
レンジ６００Ｗで３０秒チンして、よく混ぜます。
②①に残りの牛乳（豆乳）を注ぎ、レンジ６００Ｗで１分３０秒チンします。
よく混ぜて、出来上がりです。
※お好みで、シナモンをトッピングしても◎
この生姜ココアの飲み方は、
１日に１～２杯を温かいうちに、朝と夜に飲むのが効果的です。
特に朝がオススメです！
なぜなら、朝の体温が１℃上がると、
１日の基礎代謝が１４％も上がると言われていて、
太りにくい体になれちゃうからです。
よく、冷えは万病のもとと言いますよね。
体を温め、リラックスさせてくれる生姜ココア。
どちらも手軽に手に入る食材です。
この冬の健康ドリンクとして、
試してみてはいかがでしょうか。
