短期間で集中的に痩せる方法
記念日やデート、
間近に迫った結婚式など、
数日先の予定のために、
すぐにでも痩せたいっ！
という方は結構いらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方のために、
短期間で痩せたい時に効果的な
ダイエット方法をいくつかご紹介します。
①プチ断食ダイエット
短期ダイエットの中でも、最も効果的です。
３日間で行われますが、
１日目は、断食準備
２日目は、断食本番
３日目は、断食からの回復
となります。
プチ断食のポイントは３日目にあります。
断食本番が終わり、
ついつい沢山食べてしまいがちになりますが、そこは我慢！
お粥や野菜スープなど、消化のいいものを食べて、
お休みしていた胃を徐々に慣らして行きましょう。
②炭水化物抜きダイエット
痩せたいけど、プチ断食まではちょっと…。
という方にオススメなのが、炭水化物抜きダイエットです。
炭水化物は人間のエネルギー源です。
でも、既に脂肪があるのにエネルギーを補給すると、
どんどん余分なお肉がついてしまいます。
これをカットすることで痩せるダイエット法です。
お米やパン、イモ類は一切食べずに、
野菜を沢山食べるようにします。
肉、魚はOKですが、シンプルな味付けにします。
朝はヨーグルトとフルーツを少量食べる程度に。
③腹６分目ダイエット
昔から腹８分目は良いと言われてますが、
それをもう少し頑張って６分目にすることで、
食べ過ぎを抑えて痩せるダイエット法です。
何を食べても良いけれど、絶対に腹６分目まで！
腹６分目健康法と言うのがあるように
これを続けていると病気にならないのだそう…。
以上、
短期間で痩せたい時に効果的な方法を紹介しましたが、
「短期間なので、ちょっとくらいの無理はOK！」
と言うくらいの気持ちで行うのもアリかと思います。
痩せたいからといって、
いきなり断食するなどということは、
心身共に負担になりますのでやめましょう。
いま注目のダイエット食品
ダイエット食品で大切なのは…
・低カロリーであること
・腹もちが良いこと
・お腹に優しいこと
この3つですよね。
「でも、3つすべてを満たしてる食べ物ってあんまりないんじゃない？」
そんなことありませんよ。
あなたの身近にこの3つすべてをクリアしている食品があります。
それは、「寒天」です。
今回はダイエット食品としても注目されている寒天についてご紹介します。
・寒天とは？
寒天とは天草という海藻を使って作られる
ところてんを乾燥させた食品です。
寒天はとてもヘルシーでカロリーが低いので
たくさん食べても太ることはありません。
また寒天には食物繊維が豊富に含まれているので、
食べると満腹感が長時間持続します。
それだけでなく食物繊維には便秘
を解消する効果があるので、
お通じがなくて悩んでいる女性にもオススメです。
・おいしい寒天レシピ
寒天が優れたダイエット食品だということがよくわかりましたね。
「さっそく食べてみたい！」
とは思うものの、寒天ってどんなふうに
料理すればいいのかわからない…。
そんな方のためにおいしい寒天レシピを教えます。
用意するものは水(500ml)と粉寒天(4g)、酢、醤油です。
１：水(500ml)と粉寒天(4g)を鍋の中に入れて沸騰させます。
２：水と粉寒天をかき混ぜながら2分間沸騰させてください。
３：2分間沸騰させたら、火を止めて流し缶に入れます。
４：冷やします。
５：固まったら細く切ってください。
６：酢と醤油を2:1の割合で混ぜ合わせてタレをつくります。
７：タレを寒天にかけてください。
これでできあがりです。
お好みに合わせて黒蜜をかけてもおいしいですよ。
おいしいのにどれだけ食べても太らないなんて寒天はすごいです。
ダイエット食品を探している方は寒天を試してみては如何でしょうか？
リンパマッサージは脚痩せにも効果的
体で気になる部分と言えばお腹とお尻、
それから太ももですよね。
「プニプニの脂肪をなんとかしたい！」
と思うものの、ダイエットで太ももを細くするのはなかなか大変…。
太ももを細くできる効果的なダイエット法ってないのでしょうか？
太ももを細くするにはリンパマッサージが効果的です。
リンパマッサージを行うことでリンパ液の流れが良くなり、
代謝がアップします。
代謝が上がることで、
体に脂肪が溜りにくくなり痩せやすくなります。
太りにくい体質になれば、
ダイエット後もリバウンドすることがありません。
さらに、老廃物が体外に排出されやすくなるので肌もキレイになります。
太ももを細くできるだけでなく、肌もキレイになる。
一石二鳥のリンパマッサージ、やり方知りたいですよね。
それでは、リンパマッサージのやり方をご紹介します！
１：右足の裏、足首、ふくらはぎをマッサージします。
２：次に、膝の関節の裏側をマッサージします。
３：太ももをマッサージします。
上から下へマッサージするのがポイントです。
４：太もものマッサージは終わったら、
次に足の付け根をマッサージします。
５：足首、ふくらはぎ、太ももをもう一度マッサージをします。
３と同じように下から上へマッサージしましょう。
６：もう左足も同じように行います。
これを1日3回行うだけ。
とっても簡単ですね！
これであなたの太もももほっそり美しくなるはずですよ。
ただ2、3回やっただけでは効果はありませんから
継続して行なっていくことが大切です。
吸って吐いての呼吸法でダイエット
「痩せたい！」
食事制限やサプリ、エクササイズ・・・
今までありとあらゆるダイエット法を
試してきたけど続かなかった方 必見！
誰にも出来て、無理なく続けられる
「呼吸法ダイエット」のやり方をご紹介します。
呼吸法って？ 何だか難しそう・・・
いえいえ、そんな事ありませんよ。
１日たったの２分で出来ちゃうんです。
では簡単にご説明します。
?立った姿勢でも、座った姿勢でもOKです。
難しい場合は、仰向けの状態で行うとやりやすいです。
①息をすべて吐ききります。(鼻からでも口からでもOK）
お腹がぺっちゃんこになるまで吐ききります。
②吐ききったら3秒間息を止めてキープします。
③鼻から息を吸います。
これを5～6セット行います。
目安としては8秒で吐ききり、3
秒止めて、 8秒で吸う 感じです。
特に吐くことに意識を集中させましょう。
吐く時には、体中の毒素やストレスを
すべて吐き出すイメージでやると更に効果的です。
仕事の空き時間など気づいた時に出来る手軽さも魅力ですよね。
呼吸法を続けていくうちに、いい変化が起きてくるでしょう。
・体温が上がることで冷え性が改善される。
・内臓が活性化されるので腸の働きが良くなり、便秘が改善される。
・全身に新鮮な酸素が行き渡るので血行が良くなり、脳が活性化される。
・リラックスし、自律神経が調う。
などなど、良いことずくしです。
毎日の日課に是非取り入れてみて下さい。
体幹トレーニングで痩せ体質へ
以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに…
ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…
そう感じている方にオススメなのが、
「体幹（たいかん）トレーニング」です。
まず、体幹ってどこにあるの？と思う人も多いと思います。
体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。
お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、背中や腰回りも含めた
胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、この部分を
鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。
この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。
また、体幹を鍛えることで…
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。
更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、
軸がブレなくなってきます。
軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。
そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。
普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。
①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。
②その状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。
指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。
伸ばしきったところで２～３秒間静止。
③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。
※１０回を1セットとし、１日２セットを目安にやると効果的。呼吸は自然呼吸です。
ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。
筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。
そんな筋肉の宝庫＝体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。
日常的なある飲み物に注目！【ダイエット】
本日は、日常的なある飲み物が
ダイエットに効果があるという話を聞いてきましたので
少し、お話させてください。
その飲み物は…
コーヒーです。
私は、コーヒー大好きです。
ちなみに今も飲んでいます。
今日で3杯目くらいでしょうか。
あなたはコーヒーを一日にどれくらい飲みますか？
朝の一杯とか、食後に必ずなど、
コーヒーを飲む事が習慣的になっている方も多いと思います。
近年、コーヒーが人体に対して優れた作用を
もたらす事が分かり、健康飲料として見直されているようです。
その中でも、コーヒーに含まれるカフェインに注目！
カフェインには脂肪を分解する酵素を活性化して
脂肪を燃焼しやすくする作用があるのです。
酵素を活性化することで、胃や腸を
適度に刺激してくれるので、消化が良くなるという利点も。
また、血流を促進させるので代謝が上がり
痩せやすい体を作ってくれるのです。
なので、ダイエットに効果アリ！というわけです。
コーヒーダイエット。どうやるのかというと・・
コーヒーを飲むだけで良いのです！！
ただし…
・必ずブラックで飲む
・ホットで飲む
・一度に沢山飲まないで、こまめに飲む
・一日に４～５杯程度
この４つを守って下さい。
いかがですか？
とっても簡単ですよね。
コーヒー好きな方にとっては一石二鳥のダイエット法になりますね。
更に効果を高める飲み方があります。
それは、「運動する前」「食事前」に飲むことです。
先程のカフェインの効能には、体内活動を
目覚めさせるアドレナリンを分泌させて
脂肪を分解し、血液中に送り出す働きがあります。
なので、ウォーキングやストレッチをする時は
一杯のコーヒーを飲んでから行うと良いですよ。
また、食前に飲むことで満腹感が得られ、
食べ過ぎ防止にもなります。
コーヒーダイエット。
これなら簡単に今日から始められます。
ダイエットヨガは呼吸がポイント
世の中には様々なダイエット方法がありますよね。
でも、何かをきっかけに爆発的に
人気が出たもののいつの間にか忘れられてしまった…
なんていうものも少なくありません。
そんな中、今だに根強い人気があるのがヨガです。
ホットヨガ、パワーヨガ、
最近では、フェイスヨガなど様々な種類のヨガがありますが、
なぜヨガがダイエットに良いのでしょうか？
まず、ヨガをすることによって体は血行が良くなり温まります。
そして…
酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれて、
体の緊張感、コリなどが徐々にほぐれていきます。
リンパの流れも良くなるので、
老廃物の排出がスムーズになっていきます。
また、
神経系に作用したり、ホルモンの分泌を促したり、
免疫力を上げたり、人間が本来持っている
自然治癒力を高めたりと、ヨガを続けるうちに、
体に様々な良い変化が起こってきます。
ヨガはストレッチと似たようなものだと考えられがちですが、
ストレッチとは決定的に異なる点があります。
それは、ヨガのポイントが呼吸にあるということ。
ゆったりとした複式呼吸で副交感神経を優位にし、
気持ち良さを味わいながら、呼吸に合わせてカラダがほぐれてくると、
不思議な事に心も穏やかに柔軟に変化してきます。
ヨガは体だけでなく、
精神面にもとても良い影響を与えるのですね。
ゆったりとした気持ちで１日５分でも続けていくことが、
ヨガダイエットによって痩せる近道です。
全く衰えることのないヨガ人気の理由は、
ダイエット法としてのヨガの効果が確かなものであること、
そして、、、
体や心の不調をケアしながら健康的に痩せることができる
ということになるでしょう。
無理をせず、ゆっくりマイペースに
ヨガでダイエットしてみましょう。
ホットサワーで代謝を高めて、健康的にダイエット
最近の健康ブームで、お酢の健康効果に
注目が集まっているのは、皆さんもご存じですよね。
ダイエットや疲労回復、血液サラサラ効果など、
お酢の健康効果は様々にあります。
しかし、お酢を飲んでも、思ったほど効果が感じられず、
面倒になってやめてしまった、という方も多いと思います。
そんな方に、試して頂きたいのが、ホットサワー（お湯割り酢）です。
なぜ、酢を温めて飲むのかというと、
実は酢には、体を冷やす性質があるからです。
冷え症の人で、基礎代謝を上げたいからといって、
冷たい酢のドリンクを飲んでも効果は得られません。
効果が得られないどころか、逆に体を冷やしてしまいます。
ある病院で、冷え性の人にホットサワーを飲んでもらい、
しばらく横になった後、体温にどのような変化があるか調べました。
すると、飲んでから1時間半経過した頃から、
血流が良くなり、内臓の温度が上昇している事が分かりました。
通常の状態では、横になっているだけで、
体温が上昇することはありません。
しかも、ホットサワーを飲んでから、
1時間以上も経過してからのことです。
この事から、温かい酢は、代謝を上げる効果がある事が分かります。
それでは、ホットサワーの作り方をご紹介します♪
〈ホットサワーの作り方〉
お酢（お好みで黒酢やりんご酢等でもOKです）大さじ1～2
お湯……70～80ml
（作り方）
70度くらいに温めたお湯70～80mlに、
酢大さじ1～2と、お好みではちみつを加え、
よくかき混ぜたらできあがりです。
とっても簡単ですよね♪
飲むタイミングは、体が暖まっている時が効果的なので、
お風呂上がりや運動後などに飲みましょう。
ホッとサワーを飲んで代謝を上げ、ダイエットに繋げましょう。
モデルさん達がスタイルを保つために気をつけている事
モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか？
何か特別なダイエット法があるのでしょうか？
しかし、モデルさんたちは忙しいので
ボディケアにはそれほど時間がとれません。
ではどうしているのでしょうか？
その答えは、毎日のライフスタルにあります！
人の体は毎日の積み重ねで徐々に変化していくものですよね。
日々、モデルさん達がボディケアで
意識している事をあげてみました。
以下のポイントを3ヶ月間、忠実に守ってみて下さい。
モデル体型も夢ではないかもしれませんよ。
・食事編
・お水を１日、２L飲む
お水をたくさん飲んで、要らない老廃物を出しましょう。
水道水ではなく、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。
・食事は「腹八分目」
昔からの知恵にウソはありません。
毎食を腹八分目にすることで、胃が小さくなります。
・お肉よりお魚を食べる
お皿を洗う時、お肉の脂は白く固まってなかなか汚れが落ちないけれど、
お魚の脂はサラサラなので、スルッと落ちますよね。
おなかの中で、これと同じ事が起こっています。
・揚げ物は食べない
天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどを食べるのは避けましょう。
・ゆっくりよく噛んで食べる
よく噛むことで、胃の負担を軽減します。
・炭水化物を控える
お米やパスタ、うどんなどを減らしましょう。
・夜の食事は少なめに
朝と昼は普通の量を食べても良いけれど、夜は軽目にします。
また、夜遅くに食べる事は、胃に負担をかけてしまうので注意です。
・エクササイズ編
・背筋を伸ばし、歩幅を広げて歩く習慣をつける
モデルのように、キャットウォークを歩いているつもりで歩いてみましょう。
・朝と夜寝る前に最低5分ずつはストレッチする
どんなに忙しくても、毎日、朝と夜は5分ずつ、ストレッチをしましょう。
・毎日、体重計にのる
体重に関しては、客観的にみましょう。
これらのポイントを毎日実行することで、
３ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。
モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さいね。
ダイエットで食事制限をしたくないなら…
「ダイエットしたいけど、無理な食事制限はしたくない！」
そんな方にピッタリなダイエット法があります！
それは「置き換えダイエット」です。
置き換えダイエットとは、1日3食のうち1～2食を、
ダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことです。
1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、
置き換える食事は『夕食が一番効果的』とされています。
置き換えダイエットの利点は、
極端な食事制限によって体を壊すというリスクを抑えつつ、
ダイエットができてしまうということです。
“ダイエットで最も大事なことは、続けること“
せっかくダイエットをしていても、
長期間に渡り、食事制限など体に無理がかかる
ダイエット法をしていると、いずれはストレスを感じてきますよね。
でも、置き換えダイエットはその心配はないので、
安心してダイエットを続けていく事ができます。
置き換えダイエットを成功させるためのポイントは、
「通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのか？」
ということです。
自分に向いているダイエット食品を選ぶことが、
置き換えダイエットを成功させるためのコツと言えますね。
では、どんな食品を選べば良いのでしょうか？
置き換えダイエットは「食事制限によるダイエット」のひとつです。
なので、置き換え用食品には
必要な栄養分がしっかりと含まれているものや、
体に負担をかけることのないものを選ぶことが重要です。
置き換える食品のカロリーは、
1食分当たり50～200kcalと
低カロリーで満腹感が得られるものが多く、
現在では置き換え用食品としてダイエット食品が
数多く販売されています。
それらの中から選ぶ際、各商品の成分を
必ずチェックすることが大切です。
ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分だけでなく、
食欲や吸収を抑制する成分が含まれているものもあります。
でも、いくら置き換え用食品の栄養に気を付けていても、
残りの食事で偏食していては効果が現れないので、
注意して下さいね。
自分にあった置き換え用食品で、
しっかり栄養を摂りながら、
健康的なダイエットを実行しましょう。
目に見えるダイエットが継続の秘訣
中には、ダイエットを色々試してるのに
まったく効果がでないという人がいます。
ダイエットのやり方を間違えているわけでも
ないのにどうして失敗してしまうのでしょうか？
それは、体質に問題があるからなんです。
今回はダイエット成功の秘訣をご紹介します！
・偏った食生活
・睡眠不足
・ストレス
このような不規則な生活を送っていると
体に必要な酵素が不足してしまいます。
「酵素って？」
酵素とは栄養の消化や吸収、
脂肪の燃焼を促す効果をもった物質です。
ダイエットに失敗ばかりしている方は
体にこの酵素が不足しているため、
ダイエットをしても効果がなかなか得られないのです。
ダイエットを成功させるためには、
酵素を補給して体質を変える必要があります。
酵素を摂取すると脂肪の燃焼がされやすくなるだけでなく、
・老廃物をスムーズに排出できるようになる
・胃腸が良くなる
・免疫力が高まる
このような効果を得ることができます。
酵素はフルーツ豊富に含まれています。
パイナップルやイチゴ、キウイ、パパイヤなどには
特に酵素がたくさん含まれています。
なのでダイエットをするときは
このようなフルーツを食べるようにすると良いでしょう。
フルーツは食後に食べる方が多いですが、
酵素を効果的に摂るには食後よりも食前の方が良いです。
食前に摂ることで酵素が腸まで行き届き、
腸の働きを良くしてくれます。
そうすることで食べ物をしっかりと
消化・吸収してくれるので太りにくくなるのです。
酵素をたくさん摂って、ダイエットを成功させましょう！
また、ダイエットは、効果が見えないと
なかなか続かないことがあります。
ですので…
ダイエットをするときはグラフをつける事をオススメします。
その方がダイエットの効果がひと目でわかりますし、
ダイエットに対するやる気もアップします。
効果的なグラフをつけるコツは3つあります。
1.面倒な人はエクセルで
グラフをつけろと言われても、
ノートにグラフをつけるのは結構大変ですよね。
グラフをつけるのが嫌でダイエットに
挫折してしまったら本末転倒。
「簡単にグラフがつけられればなぁ」
そこでオススメなのがエクセルです。
エクセルなら体重や体脂肪率を打ち込むだけで
自動的にグラフを作成してくれます。
2.体重だけでなく体脂肪率も図ろう
ただ体重だけを測るのではなく、
体脂肪率も測ってグラフをつけておいた方が良いですよ。
その方がちゃんと脂肪が燃焼されているか
どうか確認することができます。
3.食事の記録も一緒にとろう
体重や体脂肪だけでなく、
その日に何を食べたかも一緒に記録しておきましょう。
そうする事で、
「何を食べたら太るのか」
「低カロリーな食べ物はどれか」
などダイエットを成功させるための情報を知る事ができます。
いちいちメモするのが面倒臭い、という方は
デジカメや携帯電話で写真を撮ると良いです。
色々な情報を盛り込んでグラフをつけていく事で
ダイエット成功の道が見えてきます。
ダイエット効果のある食材
痩せたい！
その一心で…
ダイエット器具やダイエットサプリメント、雑誌やテレビで話題の
様々なダイエット法を片っ端からやっている方も見受けられますが…
なんだかんだ言っても一番効果があるのは、
適度な運動と、正しい食生活ではないでしょうか？
今回は、ダイエットに効果のある食材を考えてます。
まずは、ヨーグルト。
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌は腸内の環境を整える効果をもっているので
乳酸菌を摂取する事で代謝が良くなります。
代謝が良くなることでカロリーが
消費されやすくなり、痩せるというわけです。
ヨーグルトダイエットをするのに最も効果的な時間帯は朝なので、
「朝ご飯はいつも食べない」
という方はヨーグルトを食べるようにしてみてください。
そうすることで昼食や夕食の食べ過ぎを防止する事ができます。
「ヨーグルトだけじゃ物足りない」
という場合はリンゴなどのフルーツをプラスしても大丈夫です。
次に、どこの家庭にもあるお酢です。
・脂肪燃焼
・脂肪蓄積抑制
・むくみ解消
お酢には上記のような3つのダイエット効果があると言われています。
それぞれの効果について詳しくみていきましょう。
まずは脂肪燃焼から。
お酢には「クエン酸サイクル」という成分が含まれています。
この成分が体内の脂肪を燃焼してくれます。
また、クエン酸サイクルは疲労回復効果もあるので
疲れが溜まっている人は積極的に摂るようにすると良いですよ。
次に脂肪蓄積抑制。
リジンやプロリン、アルギニン、アラニンは脂肪燃焼
効果を持ったアミノ酸でお酢に豊富に含まれています。
これらのアミノ酸を摂取すれば、体内に脂肪が蓄積
するのを防ぐことができるようになります。
最後に、むくみ解消。
「体がすぐにむくむ」
という方は体がどちらかというと
酸性になってきている可能性が高いです。
お酢を飲んで体を弱アルカリ性に変えることで
むくみを解消することができます。
お酢ダイエットの効果は実験でも実証されている
とても効果が高いダイエット法です。
そして、おからにです。
おからは低カロリーなだけでなく栄養も多く含まれており、
おからが入ったスープでダイエットをすれば、
より一層キレイになることができますよ。
それでは、おからスープの作り方を簡単に説明すると…
１：おからを炒ります。
２：だし汁を入れます。
３：塩を入れて、煮立つまで待ちます。
４：待っている間に片栗粉を水で溶いておきましょう。
５：煮立ったら水で溶いた片栗粉を加えます。
これで出来上がりです。
もの足りなければ野菜や豆腐をプラスしてもOKです。
３で入れた塩を味噌などに変えることで味が
ガラっと代わるので飽きることなく飲むことができます。
そして、最後にわたしも大好きなコーヒー。
コーヒーの何がダイエットに効果があるのかと言うと、
「カフェイン」です。
カフェインと聞くと眠れなくなったり、
体にあまり良くないイメージがありますよね？
しかし、カフェインには、リパーゼという酵素が含まれています。
リパーゼは脂肪を分解をしてくれる酵素なのでこれに
よって脂肪がスムーズに燃焼されるようになります。
他にもコーヒーにはリパーゼのような脂肪を
分解する効果を持ったクロロゲン酸という
栄養素も含まれているので、脂肪がどんどん分解されていきます。
コーヒーはまさにダイエットにピッタリな飲み物なんですね。
コーヒーを飲むときはインスタントではなくドリップをオススメします。
インスタントはカフェインやクロロゲン酸の
含まれている量がドリップよりも少ないからです。
より高いダイエット効果を得たいのならばドリップの方が良いです。
また、コーヒーは温かい方が成分が
体に吸収されやすいのでオススメです。
ただ、クロロゲン酸は熱に弱いので温めるすぎには注意してください。
コーヒーは一度にたくさん飲んでもあまり効果はありません。
時間を置いて数回飲むようにすると効果的です。
このように、さまざなダイエットに効果のある食材や飲み物があります、
上手く活用したいものですね。
また、運動を合わせて行うことでダイエット効果が高まるので
これらの食材を摂取してから、何か軽い運動をすると良いですね。
お腹、太もも、脚…脂肪って何？
脂肪が最もつきやすい部分…お腹。
何故お腹に脂肪がついてしまうのか。
その原因は主に2つあります。
・代謝が低下している
あなたは1日にどれくらい運動をしますか？
デスクワークばかりでまったく運動をしていない方は
代謝が低下してしまいます。
筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。
運動不足で筋力が低下すると
同じように代謝も低下してしまいます。
代謝が低下すると、脂肪を燃焼させる事ができ
なくなり脂肪が体に蓄積されていきます。
逆に言えば、代謝さえアップさせる事ができれば
脂肪がスムーズに燃焼されるようになり、
太りにくい体質になります。
あなたは心あたりあいませんか？
・カロリーの高いものばかり食べている
太る一番の原因はこれです。
ステーキやケーキなどはおいしいですけど
カロリーはとっても高いです。
摂取したカロリー分運動をしているのならば
問題はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。
食べるだけ食べて運動をしないのでは、カロリーは
消費されることなくすべて脂肪として蓄積されてしまいます。
ダイエットをするのならまずその食生活を
改善しなければいけないという事です。
かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので
低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。
代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピ
などはインターネットで簡単に見つけることが
できるので活用してみてください。
また、脂肪がつくのはお腹だけとは限りません。
お腹や太もも。
体の至る所に脂肪は容赦ななくついてきます。
でわ、なぜ、脂肪は亡くならないのか…
そうお悩みなら…
まず脂肪について学んでみてはいかがでしょうか？
まず、脂肪ってなんなんでしょう？
一口に脂肪と言っても脂肪には体脂肪、
中性脂肪、皮下脂肪、内蔵脂肪の4つの種類があります。
それぞれどんな特徴があるのかみていきましょう。
・体脂肪
体脂肪は名前の通り体の中にある脂肪の事を指します。
最近では体重計で体脂肪を図る事ができるようになってきました。
ダイエットをするときは体重を減らすよりも
体脂肪を減らした方がスリムな体型になることができます。
・中性脂肪
体を動かすエネルギーの元となる脂肪です。
トリグリセリドと呼ばれることもあります。
・皮下脂肪
皮膚のすぐ下についている脂肪が皮下脂肪です。
皮下脂肪は妊娠や出産をするときにつきやすいです。
女性らしい体のラインをつくるのに必要不可欠な脂肪です。
・内臓脂肪
内臓脂肪は腸を覆っている膜の周りについている脂肪です。
元々この場所には脂肪はつかないのですが、
脂肪をエネルギーとして使い切れなかった場合、
行き場のない余った脂肪がここに蓄積されてしまいます。
内臓脂肪は溜まり過ぎるとメタボリックシンドロームの原因になります。
ダイエットで脂肪を落とすには…
いかに脂肪をエネルギーとして消費できるかどうかが重要です。
また、栄養が足りなくなると体内に脂肪が蓄積されやすくなるので
食事を抜くダイエットでは逆に脂肪がもっと増えてしまう場合があります。
食事制限をするよりも脂肪の燃焼を促進させてくれるような
ダイエットをした方が効率良く脂肪を落とす事ができます。
ベジライフ酵素液とファスティングダイエット
ベジライフ酸素液は、ダイエットだけでなく、
アンチエイジングやお肌にもいいことで話題となっています。
ベジライフ酸素液は、食事の代わりに飲む
ファスティングダイエットという方法で
効果が出るのが早いのが特徴のダイエットです。
ベジライフ酵素液は、野菜や果物、海藻など
９０種類の栄養をこのジュースだけでとる事ができます。
糖類も原材料に書いているのですが、
黒糖が使われています。
黒糖は、カルシウムや鉄分、ビタミンなども含まれている
お砂糖で健康のために摂る方も多く、カロリーが低い甘味料です。
このベジライフ酸素液はを使用する際は、
３食全てをベジライフ酸素液にするのではなく、
初めは１食から、慣れてきたら２食を
ベジライフ酸素液にするのが良いでしょう。
特に、朝と昼にベジライフ酸素液を飲むのがおススメです。
その他にもインターネットで検索すると、さまざまな使用法や、
実際に使用してみた感想などが書き込まれています。
また、ベジライフ酸素液で失敗した書き込みもあるので、
参考にしてみるのが良いでしょう。
また、ベジライフ酸素液を実際に使用している人が、
毎日の体重変化など分かりやすくブログで投稿している人もいます。
そういったものも参考にしてみて下さい。
正しい食事制限+カロリー計算
ダイエットを始めるとなると、
大抵の人が運動や食事制限から始めますが、
食事制限ダイエットをする際に気をつけてもらいたいのが、
食事制限＝絶食や、食事制限＝極度に
食べる量を減らすことは間違ったダイエット法という事です。
間違えたダイエット法を続けると、病気になったり、
リバウンドもしやすくなってしまいます。
きちんと、食事の栄養バランスを考えて
ダイエットを行う事が重要です。
ダイエットを短期間で美しくするためには、
食事に含まれる余計な成分を出来る限り
控えると効率が上がり、短期間でも納得の効果が得られます。
まず、揚げ物は、ダイエット中の食事では
可能な限り食べるのを避けるようにします。
食事もフランス料理のように
生クリームやバターを多く使うメニューは選ばず、
健康的な和食がおススメです。
オリーブオイルのように身体に良い油も存在しますが、
とくに動物性油脂は控えるようにしましょう。
そして、ケーキ屋お菓子等の糖分ですが、
砂糖は脳にヒーリング効果をあたえ、
ダイエットで感じるイライラや精神的ストレスを
和らげる効力を持つため、
1日1回、少量ならば食べても大丈夫とされています。
その代わり、ほどほどに運動をして、
ダイエットをしている事を常に頭においておきます。
さらに、ダイエットでも不可欠なのがタンパク質です。
タンパク質は脂肪燃焼をサポートするため、
食事には最もふさわしい分量を食べるように心がけると
痩せる作用が強まります。
ダイエットの食事では、何が身体に良くて、
何がダイエットを邪魔しているのかを
きちんと認識していくことが大切でしょう。
また、ダイエットをする上で、
カロリーを計算する事はとても大切な事です。
カロリー計算とは食事のカロリーを計算し、
1日に必要なカロリーの目安を知ることです。
食品のカロリーを認識しておくと、
ショートケーキ1個で300kcalもあることを知っているので、
意識的に摂取する食事量に抵抗が生まれます。
この計算ができると食事＝カロリーで考えられるようになり、
いつもよりは余分な食事を食べないようになります。
ただ、食事に含まれる個々のカロリーを毎日、
毎回計算することは大変ですので、
口にする全ての食べ物を細かく計算する必要はありません。
カロリーの高さには気を配りたいですが、
1日の摂取量全てを計算するのは本当に難しいです。
ある1週間の摂取カロリーを正確に記録した研究では、
意識しながら同じカロリーの食事を摂るように
していたのにも関わらず、実際の測定値は
多い日と少ない日で900kcalも差がありました。
意識していてもこの状態ですので、
普段から意識しない人ですともっと増えてしまい、
予想以上の食事量になってしまうことでしょう。
そのため、カロリー計算はダイエットの目安にしたいものです。
食事をある程度でも制限できる知識があれば、
食生活に関心が生まれ、自然と無理のないダイエットを
食生活に取り入れることができます。
しかし、カロリーを抑えれば、
ダイエットは成功するわけではありません。
確かに消費カロリーより摂取カロリーを減らすと、
余分なカロリーが脂肪に変わらないので体重は減りやすいです。
ですが、本当のダイエットは健康的に消費カロリーより
摂取カロリーを減らすことです。
ダイエット中の食事制限では
カロリーだけが減るのではなく、一緒に体を健康に保つための
マルチビタミンやアミノ酸などの必須な栄養素も足りなくなりやすいのです。
健康を維持しながらダイエットをするためには、
カロリーがなるべく少なくて、栄養が豊富な食事を
心掛けることが必要です。
