ダイエット効果のある食材
痩せたい！
その一心で…
ダイエット器具やダイエットサプリメント、雑誌やテレビで話題の
様々なダイエット法を片っ端からやっている方も見受けられますが…
なんだかんだ言っても一番効果があるのは、
適度な運動と、正しい食生活ではないでしょうか？
今回は、ダイエットに効果のある食材を考えてます。
まずは、ヨーグルト。
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌は腸内の環境を整える効果をもっているので
乳酸菌を摂取する事で代謝が良くなります。
代謝が良くなることでカロリーが
消費されやすくなり、痩せるというわけです。
ヨーグルトダイエットをするのに最も効果的な時間帯は朝なので、
「朝ご飯はいつも食べない」
という方はヨーグルトを食べるようにしてみてください。
そうすることで昼食や夕食の食べ過ぎを防止する事ができます。
「ヨーグルトだけじゃ物足りない」
という場合はリンゴなどのフルーツをプラスしても大丈夫です。
次に、どこの家庭にもあるお酢です。
・脂肪燃焼
・脂肪蓄積抑制
・むくみ解消
お酢には上記のような3つのダイエット効果があると言われています。
それぞれの効果について詳しくみていきましょう。
まずは脂肪燃焼から。
お酢には「クエン酸サイクル」という成分が含まれています。
この成分が体内の脂肪を燃焼してくれます。
また、クエン酸サイクルは疲労回復効果もあるので
疲れが溜まっている人は積極的に摂るようにすると良いですよ。
次に脂肪蓄積抑制。
リジンやプロリン、アルギニン、アラニンは脂肪燃焼
効果を持ったアミノ酸でお酢に豊富に含まれています。
これらのアミノ酸を摂取すれば、体内に脂肪が蓄積
するのを防ぐことができるようになります。
最後に、むくみ解消。
「体がすぐにむくむ」
という方は体がどちらかというと
酸性になってきている可能性が高いです。
お酢を飲んで体を弱アルカリ性に変えることで
むくみを解消することができます。
お酢ダイエットの効果は実験でも実証されている
とても効果が高いダイエット法です。
そして、おからにです。
おからは低カロリーなだけでなく栄養も多く含まれており、
おからが入ったスープでダイエットをすれば、
より一層キレイになることができますよ。
それでは、おからスープの作り方を簡単に説明すると…
１：おからを炒ります。
２：だし汁を入れます。
３：塩を入れて、煮立つまで待ちます。
４：待っている間に片栗粉を水で溶いておきましょう。
５：煮立ったら水で溶いた片栗粉を加えます。
これで出来上がりです。
もの足りなければ野菜や豆腐をプラスしてもOKです。
３で入れた塩を味噌などに変えることで味が
ガラっと代わるので飽きることなく飲むことができます。
そして、最後にわたしも大好きなコーヒー。
コーヒーの何がダイエットに効果があるのかと言うと、
「カフェイン」です。
カフェインと聞くと眠れなくなったり、
体にあまり良くないイメージがありますよね？
しかし、カフェインには、リパーゼという酵素が含まれています。
リパーゼは脂肪を分解をしてくれる酵素なのでこれに
よって脂肪がスムーズに燃焼されるようになります。
他にもコーヒーにはリパーゼのような脂肪を
分解する効果を持ったクロロゲン酸という
栄養素も含まれているので、脂肪がどんどん分解されていきます。
コーヒーはまさにダイエットにピッタリな飲み物なんですね。
コーヒーを飲むときはインスタントではなくドリップをオススメします。
インスタントはカフェインやクロロゲン酸の
含まれている量がドリップよりも少ないからです。
より高いダイエット効果を得たいのならばドリップの方が良いです。
また、コーヒーは温かい方が成分が
体に吸収されやすいのでオススメです。
ただ、クロロゲン酸は熱に弱いので温めるすぎには注意してください。
コーヒーは一度にたくさん飲んでもあまり効果はありません。
時間を置いて数回飲むようにすると効果的です。
このように、さまざなダイエットに効果のある食材や飲み物があります、
上手く活用したいものですね。
また、運動を合わせて行うことでダイエット効果が高まるので
これらの食材を摂取してから、何か軽い運動をすると良いですね。
お腹、太もも、脚…脂肪って何？
脂肪が最もつきやすい部分…お腹。
何故お腹に脂肪がついてしまうのか。
その原因は主に2つあります。
・代謝が低下している
あなたは1日にどれくらい運動をしますか？
デスクワークばかりでまったく運動をしていない方は
代謝が低下してしまいます。
筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。
運動不足で筋力が低下すると
同じように代謝も低下してしまいます。
代謝が低下すると、脂肪を燃焼させる事ができ
なくなり脂肪が体に蓄積されていきます。
逆に言えば、代謝さえアップさせる事ができれば
脂肪がスムーズに燃焼されるようになり、
太りにくい体質になります。
あなたは心あたりあいませんか？
・カロリーの高いものばかり食べている
太る一番の原因はこれです。
ステーキやケーキなどはおいしいですけど
カロリーはとっても高いです。
摂取したカロリー分運動をしているのならば
問題はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。
食べるだけ食べて運動をしないのでは、カロリーは
消費されることなくすべて脂肪として蓄積されてしまいます。
ダイエットをするのならまずその食生活を
改善しなければいけないという事です。
かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので
低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。
代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピ
などはインターネットで簡単に見つけることが
できるので活用してみてください。
また、脂肪がつくのはお腹だけとは限りません。
お腹や太もも。
体の至る所に脂肪は容赦ななくついてきます。
でわ、なぜ、脂肪は亡くならないのか…
そうお悩みなら…
まず脂肪について学んでみてはいかがでしょうか？
まず、脂肪ってなんなんでしょう？
一口に脂肪と言っても脂肪には体脂肪、
中性脂肪、皮下脂肪、内蔵脂肪の4つの種類があります。
それぞれどんな特徴があるのかみていきましょう。
・体脂肪
体脂肪は名前の通り体の中にある脂肪の事を指します。
最近では体重計で体脂肪を図る事ができるようになってきました。
ダイエットをするときは体重を減らすよりも
体脂肪を減らした方がスリムな体型になることができます。
・中性脂肪
体を動かすエネルギーの元となる脂肪です。
トリグリセリドと呼ばれることもあります。
・皮下脂肪
皮膚のすぐ下についている脂肪が皮下脂肪です。
皮下脂肪は妊娠や出産をするときにつきやすいです。
女性らしい体のラインをつくるのに必要不可欠な脂肪です。
・内臓脂肪
内臓脂肪は腸を覆っている膜の周りについている脂肪です。
元々この場所には脂肪はつかないのですが、
脂肪をエネルギーとして使い切れなかった場合、
行き場のない余った脂肪がここに蓄積されてしまいます。
内臓脂肪は溜まり過ぎるとメタボリックシンドロームの原因になります。
ダイエットで脂肪を落とすには…
いかに脂肪をエネルギーとして消費できるかどうかが重要です。
また、栄養が足りなくなると体内に脂肪が蓄積されやすくなるので
食事を抜くダイエットでは逆に脂肪がもっと増えてしまう場合があります。
食事制限をするよりも脂肪の燃焼を促進させてくれるような
ダイエットをした方が効率良く脂肪を落とす事ができます。
ベジライフ酵素液とファスティングダイエット
ベジライフ酸素液は、ダイエットだけでなく、
アンチエイジングやお肌にもいいことで話題となっています。
ベジライフ酸素液は、食事の代わりに飲む
ファスティングダイエットという方法で
効果が出るのが早いのが特徴のダイエットです。
ベジライフ酵素液は、野菜や果物、海藻など
９０種類の栄養をこのジュースだけでとる事ができます。
糖類も原材料に書いているのですが、
黒糖が使われています。
黒糖は、カルシウムや鉄分、ビタミンなども含まれている
お砂糖で健康のために摂る方も多く、カロリーが低い甘味料です。
このベジライフ酸素液はを使用する際は、
３食全てをベジライフ酸素液にするのではなく、
初めは１食から、慣れてきたら２食を
ベジライフ酸素液にするのが良いでしょう。
特に、朝と昼にベジライフ酸素液を飲むのがおススメです。
その他にもインターネットで検索すると、さまざまな使用法や、
実際に使用してみた感想などが書き込まれています。
また、ベジライフ酸素液で失敗した書き込みもあるので、
参考にしてみるのが良いでしょう。
また、ベジライフ酸素液を実際に使用している人が、
毎日の体重変化など分かりやすくブログで投稿している人もいます。
そういったものも参考にしてみて下さい。
正しい食事制限+カロリー計算
ダイエットを始めるとなると、
大抵の人が運動や食事制限から始めますが、
食事制限ダイエットをする際に気をつけてもらいたいのが、
食事制限＝絶食や、食事制限＝極度に
食べる量を減らすことは間違ったダイエット法という事です。
間違えたダイエット法を続けると、病気になったり、
リバウンドもしやすくなってしまいます。
きちんと、食事の栄養バランスを考えて
ダイエットを行う事が重要です。
ダイエットを短期間で美しくするためには、
食事に含まれる余計な成分を出来る限り
控えると効率が上がり、短期間でも納得の効果が得られます。
まず、揚げ物は、ダイエット中の食事では
可能な限り食べるのを避けるようにします。
食事もフランス料理のように
生クリームやバターを多く使うメニューは選ばず、
健康的な和食がおススメです。
オリーブオイルのように身体に良い油も存在しますが、
とくに動物性油脂は控えるようにしましょう。
そして、ケーキ屋お菓子等の糖分ですが、
砂糖は脳にヒーリング効果をあたえ、
ダイエットで感じるイライラや精神的ストレスを
和らげる効力を持つため、
1日1回、少量ならば食べても大丈夫とされています。
その代わり、ほどほどに運動をして、
ダイエットをしている事を常に頭においておきます。
さらに、ダイエットでも不可欠なのがタンパク質です。
タンパク質は脂肪燃焼をサポートするため、
食事には最もふさわしい分量を食べるように心がけると
痩せる作用が強まります。
ダイエットの食事では、何が身体に良くて、
何がダイエットを邪魔しているのかを
きちんと認識していくことが大切でしょう。
また、ダイエットをする上で、
カロリーを計算する事はとても大切な事です。
カロリー計算とは食事のカロリーを計算し、
1日に必要なカロリーの目安を知ることです。
食品のカロリーを認識しておくと、
ショートケーキ1個で300kcalもあることを知っているので、
意識的に摂取する食事量に抵抗が生まれます。
この計算ができると食事＝カロリーで考えられるようになり、
いつもよりは余分な食事を食べないようになります。
ただ、食事に含まれる個々のカロリーを毎日、
毎回計算することは大変ですので、
口にする全ての食べ物を細かく計算する必要はありません。
カロリーの高さには気を配りたいですが、
1日の摂取量全てを計算するのは本当に難しいです。
ある1週間の摂取カロリーを正確に記録した研究では、
意識しながら同じカロリーの食事を摂るように
していたのにも関わらず、実際の測定値は
多い日と少ない日で900kcalも差がありました。
意識していてもこの状態ですので、
普段から意識しない人ですともっと増えてしまい、
予想以上の食事量になってしまうことでしょう。
そのため、カロリー計算はダイエットの目安にしたいものです。
食事をある程度でも制限できる知識があれば、
食生活に関心が生まれ、自然と無理のないダイエットを
食生活に取り入れることができます。
しかし、カロリーを抑えれば、
ダイエットは成功するわけではありません。
確かに消費カロリーより摂取カロリーを減らすと、
余分なカロリーが脂肪に変わらないので体重は減りやすいです。
ですが、本当のダイエットは健康的に消費カロリーより
摂取カロリーを減らすことです。
ダイエット中の食事制限では
カロリーだけが減るのではなく、一緒に体を健康に保つための
マルチビタミンやアミノ酸などの必須な栄養素も足りなくなりやすいのです。
健康を維持しながらダイエットをするためには、
カロリーがなるべく少なくて、栄養が豊富な食事を
心掛けることが必要です。
早朝ジョギングの効果とシューズ選び
ダイエット…
その方法には様々なものがありますが、
もっとも効果があると言われているのがジョギング。
そのジョギングで最も効果的な時間帯はいつだと思いますか？
正解は…
朝です。
それも、朝ご飯を食べる前です。
朝起きてすぐジョギングをすると、
他の時間にジョギングしたときよりも
高いダイエット効果を得ることができます。
「どうして夜よりも朝の方がダイエット効果が上がるの？」
その理由を今回はわかりやすくご説明します。
ジョギングを行うと人の体はジョギングを始めてから
20分の間は炭水化物をエネルギーに変えて走ります。
20分を過ぎると、今度は炭水化物ではなく
脂肪をエネルギーに変えるようになるので、
脂肪がどんどん燃焼されて痩せていきます。
なので、ジョギングでダイエット効果を得る
には20分は走らなければいけません。
なかなか20分走るのはキツイですよね。
これでは継続して続けることができず挫折し
てしまう可能性が高いです。
しかし、朝にジョギングをすると、
炭水化物は寝ているときに消費していて
体に残っていないのですぐ脂肪をエネルギーに変えてくれます。
なので、20分走らなくてもジョギングを始めて
すぐに脂肪が燃焼されていきます。
朝のジョギングは
「ジョギングでダイエットしよう！」
と考えている方にはとってもオススメです。
朝が一番ジョギングの効果を得られるとわかっていても
早起きをするのは朝が苦手な人にはとても大変ですよね。
なので、そういう方は平日ではなく
休日の朝にジョギングしてみてはいかがでしょうか？
平日だと会社や学校に行く前ですから、
朝の5時や6時に起きなければいけません。
しかし、休日ならもう少しゆっくり寝て
8時や9時頃からジョギングを始めることもできます。
これならジョギングを苦痛に感じることなく続けていけますよね。
何よりもジョギングは継続して行うことが大切ですから、
どうしたら苦痛に思うことなく続けていけるか自分なりに
工夫していくと楽しみながらダイエットすることができると思います。
また、ジョギングする際のシューズ…
これがけっこう大事なんですね。
「シューズなんて普通のスニーカーでいいんじゃないの？」
と思うかもしれません。
最初のうちはスニーカーでも構わないのですが、
継続していくにはスニーカーではなくランニング専用の
シューズでないと足に大きな負担をかけてしまいます。
安全にランニングダイエットを行うためにも
シューズ選びはとっても大切なんですネ
まずシューズを購入する前にスニーカーで
コースを走ってみましょう。
走ってみて「続けていけそうだ！」と思ったら
ランニング専用のシューズを購入しましょう。
ランニングシューズにはマラソンシューズと
ジョギングシューズの2種類のタイプがあります。
・マラソンシューズ
→速く走ることを目的に作られたシューズ
・ジョギングシューズ
→体への負担を軽減させて、安全に走る事を目的に作られたシューズ
2つのタイプは似ているようですが、このような違いがあります。
タイプの違いをしっかりと理解した上で
シューズを選ぶようにしましょう。
費用はケチらない方が良いですが、
最初からあまり高いシューズは購入しない方が良いでしょう。
お店で履いたときは「これだ！」と思っても、
いざ走ってみると「なんだかイマイチ…」
ということもあります。
なので最初は予算を決めてその範囲内で自分に合った
シューズを選んだ方が損をすることが少ないと思います。
もしも、ランニングしている間にだんだん足に合わなくなってきたら、
すぐにシューズをチェンジしてください。
合わないシューズを履き続けると膝を痛めてしまいます。
自分に合ったシューズで安全に
ランニングダイエットを楽しみましょう。
ダイエットサプリメントは100％安全？
現在様々な種類のダイエットサプリがありますが、
サプリは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？
まず、サプリとは何かというと、ダイエットをすると食事制限を
したりして必要な栄養素が不足しがちです。
また、普段からダイエットに必要な栄養素を補っていないと、
太りやすい体質を作ってしまいます。
サプリは、1粒に様々な栄養素が入ったサプリもあります。
サプリをうまく使えば効率よく痩せる事ができたり、
手軽に不足しがちな栄養素を補う事ができます。
食事制限ダイエットをすると、便秘になりやすくなったり、
肌荒れになったりする場合があります。
サプリを使用する事で、便秘や肌荒れになりずらくしてくれます。
しかし、サプリを飲んだだけで痩せるという事はほぼないでしょう。
運動や、食事制限ダイエットと合わせて使用する事で
初めて、効果が出ます。
ですが…
｢飲むだけで痩せる！｣などというサプリがありますが、
まず、サプリだけでは痩せる事はないでしょう…
また、サプリを使用する上でいくつかの注意点があります。
・必ず用法、用量を守り過剰摂取をしない事
・自分のタイプにあったものを選ぶ事
・アレルギーがある人は原材料などをチェックし、
アレルギー物質が無いかを確認する事
・体調が悪くなったり、気分が悪くなったらすぐに中止する事
・商品の説明や成分などよく理解し利用する事
また、妊娠中や通院中、他の薬を服用している場合は
医者に相談して服用するようにしましょう。
あくまで、サプリは栄養補助が目的ですので、
頼り過ぎはよくありません。
正しい使用方法で、サプリを上手にダイエットに使って下さい。
また、サプリメントによるダイエットは果たして100％安全なのでしょうか？
いいえ、サプリメントは100％安全ではありません。
正しい使用法で使用すれば、ダイエット中に不足する栄養素を補う事ができたり、
また、日々足りない栄養素を補ってくれて痩せやすい体を作ったり、
運動する際に使用するサプリメントでは、新陳代謝を上げ、
脂肪を燃焼させやすくしてくれダイエットには効果的ともいえます。
しかし、使用法を間違えて使用すると副作用が出てしまいます。
副作用には、嘔吐、下痢、頭痛、生理不順などがあります。
また、最悪の場合死に至るケースもあるので、十分な注意が必要です。
最近ではアメリカで話題となった
ダイエットサプリメントがあるそうです。
そのサプリメントは、食事制限ダイエットで、食事量を減らしたり、
お菓子類などの食べ物を我慢している時に感じる、ストレスだったり
空腹を精神的に落ち着かせてくれるサプリメントです。
ただ、このサプリメントはリラックスハーブというものが使用されていて、
合法サプリメントですが、常用使用は避け、よほど我慢できない時にだけ
使用した方が良いといわれています。
正しい使用方法で、綺麗に痩せましょう。
おすすめ！！
プロテインで痩せる!？
最近プロティンがダイエットに効果があると注目を集めています。
プロティンと言えばスポーツ選手が使うようなイメージがありますね。
「プロティンがダイエットに？」
ちょっと不思議…
プロティンの何が一体ダイエットに良いのでしょうか？
プロティンは高たんぱく質が含まれていて、
以前からダイエットに効果があるとは言われていたのですが、
あまりにも味が不味くてダイエットに効果があると言われても
気軽に摂取できるようなものではありませんでした。
しかし、現在では不味くなくて飲みやすいプロティンが
たくさん開発されるようになり再びプロティンを
使ったダイエットに注目が集まるようになりました。
プロティンダイエットは簡単で効果が高いダイエット法なのですが、
気を付けなければいけないことがあります。
それは、継続してプロティンを摂取しないと
効果があらわれなくなってしまうことです。
なのでプロティンダイエットを行うときには
必ず継続して摂取をするようにしてください。
また、プロティンだけを摂取して食事をとらなくなるのはいけません。
栄養が偏り貧血を起こす可能性があります。
カロリーを抑えた食事と合わせて
プロティンを摂取するようにしましょう。
このとき、どうしても低カロリーの食事では補い
きれない栄養をサプリメントで摂るようにすると
栄養素がバランス良く摂れるようになり、
健康的に痩せることができるようになります。
筋肉も向上するので、ダイエットをしたい人だけでなく
健康を気にしている人にとってもプロティンダイエットはオススメです。
また、プロテインを使ったダイエットには正しい飲み方があります。
まず、プロテインを飲む前は軽い運動をするようにしましょう。
運動をせずにプロテインを飲むとたんぱく質が
体内に吸収されてしまいます。
吸収されたたんぱく質は脂肪に変化し、
どんどん蓄積されていきます。
痩せたくて始めたプロテインダイエットで
逆に太ってしまうなんて嫌ですよね。
激しい運動でなくても良いのでプロテインを
飲む前は運動をするように心がけてください。
運動をし、30分くらい休憩した後に
プロテインを飲むのが効果的です。
また、運動後と寝る30分前の2回飲むと
更に効果が上がるのでオススメです。
しかし、プロテインの飲みすぎには注意が必要です。
プロテインを飲み過ぎると、内蔵や腸にダメージを与えてしまいますし、
ダイエット効果も低下してしまいます。
では、どの程度飲むのが良いのでしょうか？
軽い運動をした後であれば「体重×1～2g」が目安だと言われています。
なので、この計算ででた量以上のプロテインを
飲まないように気をつけてください。
正しくプロテインを飲んで、誰もが羨むような
抜群のプロポーションを手に入れましょう。
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炭水化物との上手なつきあい方
白いご飯、ラーメン、ポテト、パスタ…
美味しいですよね？
私も全部大好きです♪
これらはすべて炭水化物でできています。
この炭水化物を摂る量を減らすダイエットが
「炭水化物ダイエット」です。
炭水化物ダイエットは効果が高いと女性達からとても評判です。
しかし…
炭水化物は体のエネルギーとなる栄養素です。
その炭水化物を減らして健康には影響がないのでしょうか？
今回は炭水化物ダイエットについてご紹介します。
炭水化物ダイエットは炭水化物を抜くダイエットなので
健康面が気になりますよね。
炭水化物を摂らないと、
・集中力低下
・やる気がなくなる
・肝臓が悪くなる
というような体の異常があらわれるようになってしまいます。
なので、完全に炭水化物を抜くことは危険です。
しかし、炭水化物ダイエットはすべての炭水化物を抜くのではなく、
高炭水化物を抜き低炭水化物を摂るようにするダイエット法なので
健康を損なうことはありません。
炭水化物ダイエットで摂取していい炭水化物は20gです。
この量を超えないように2週間食事を制限します。
こうすることで体の脂肪がどんどん分解されて
いき、痩せやすい体質へと変化していきます。
低炭水化物とタンパク質、脂質が摂れるように
レシピなどを工夫してみてください。
食事制限をするとどうしても、貧血を起こしたり
栄養失調になる可能性が高いですが
炭水化物ダイエットなら体調を崩すことなく、
スラっとした体を手に入れることができますよ。
部分痩せの特徴
ダイエットとは、単に外観の美しさを作るだけのものではありません。
美しさと健やかさが密接に関わる現代、いたずらに体重や体脂肪を減らすことは、逆に美しさから遠ざかってしまいます。
ダイエットで重要なことは、人それぞれの太ってしまう原因（体質・生活習慣）を追求し、さらにライフスタイルまでを考慮した上での最適な治療を選択し、実践することです。
このように、医学的な見地から肥満にアプローチし、安全で効果的な治療法を見つけましょう。
部分痩せは、これらの全体痩せを心がけながら行われてこそ、成功に導かれやすいというのがひとつの特徴です。
では、なぜ部分痩せが可能になるのか簡単に説明します。
超音波を当てると、脂肪分解ホルモン（ノルアドレナリン）が人工的に放出されることが実証されたからです。
通常は脳からの指令で身体全体に、脂肪分解ホルモンが放出されて、全体痩せが可能だったのですが、部分痩せとしてこれからは、痩せたい部位を指定することが出来るのです。
部分痩せの第２の特徴は、全体痩せは、ダイエットの暮らしを自分自身の生活の一部として習慣化することで、可能になります。
特に、体を動かすことを日頃から心がけることが必要であり、食事もきちんと摂ることが大事です。
この、習慣化するという観点から様々なサプリを利用するのもいい方法ですが、通常の食事により魚類・卵・乳製品・大豆製品などのタンパク質と、穀類・イモ類・野菜・海藻などをバランスよく摂り、健康的に美しくダイエットしましょう。
全体痩せの努力が確実に行われれば、部分痩せにもさらに効果が出ます。
“部分痩せ”は様々な方法があります。
無理なく継続的にやる事が大事です。
産後ダイエットをするには授乳が第一です。
産後ダイエットのためには、何といっても授乳が第一です。
授乳するだけでも、体はかなりのエネルギーを消費します。
人によっては、面白いようにみるみる体重が落ちていくでしょう。
■半年間は完全母乳を目標にしましょう。
産後すぐに仕事にもどらなくてはいけないお母さんや、
病気などで授乳が難しいお母さんはやむを得ないのですが、
そうでない場合はぜひとも完全母乳を目標としましょう。
母乳は飲んでいる量が見えないため、赤ちゃんがちょっと泣いただけで
「足りていないのでは？」と不安になるお母さんも多いのですが、
そんな時はレンタルで赤ちゃん用の体重計を借りるのがおすすめです。
体重をチェックして、順調に増えているなら安心できます。
できれば産後６ヶ月はミルクを与えず、完母で育てたいところ。
産後ダイエットがもっとも効果的といわれるのが半年までの間ですし、
赤ちゃんにとっても離乳食が始まるまで母乳だけで育つことは最高なのです。
■ムリな食事制限はＮＧです。
「母乳をあげていれば痩せるって聞いたのに…」と、
なかなか減らない体重にあせって、
ついつい食事を制限してしまう人はいないでしょうか？
でも、それは危険です。
なぜなら、授乳中の体は母乳を作るために優先的に栄養を使うため、
入ってくる栄養が足りなくなれば、その分お母さんの体に
負担がかかるからです。
たとえば抜け毛が増えたり、歯がもろくなったり、肌が荒れたり…
もちろん内臓に不調をきたすおそれもあります。
たしかに母乳だけで何キロまで落とせるかは、個人差があるものです。
しかし授乳中は食事を減らすよりも、その内容を見直しましょう。
いくら通常時より摂取カロリーが多くてＯＫといっても、
好きなものを好きなだけ食べていては、人によっては体重増加につながります。
特に、もともと甘いものや脂っこいものが好きな人は、
母乳の質を良くするためにも少し控えめにしましょう。
母乳をおいしくする食事は、昔ながらの和食といわれます。
生魚は、母乳を生臭くするため避けたほうがいいのですが、
大豆製品や野菜、海藻、白米など、和食には母乳に良いものがいっぱいです。
こういった食事なら、満腹になるまで食べても太ることはあまりないでしょう。
赤ちゃんのためにおいしい母乳を出すことが、そのままお母さんの
ダイエットにつながることには、偉大な自然の知恵を感じます。
おすすめ！！
効果が倍増するストレッチ法
ダイエットに効果的なストレッチ！
でも、ただストレッチするだけでは面白くないですネ
もっと効果的なストレッチはないのでしょうか？
少し調べてみると…ありました！
布団の上でストレッチ！
ストレッチは床でやるよりも布団の上でやった方が効果的みたいです。
では、なぜ、布団の上なのでしょうか？
床と違い布団の上はバランスが取りづらいので
無意識に色々なところの筋肉を使います。
たくさんの筋肉を刺激することで代謝がアップして
脂肪がどんどん燃焼されていきます。
原理はバランスボールなんかにも似ていますね。
今回は布団の上で行うストレッチの効果とやり方をご紹介します。
布団で行うダイエットストレッチには、
・インナーマッスルを鍛える
・体の歪みを矯正する
・代謝をアップさせる
などの効果を得ることができます。
痩せるし、筋肉はつくし、姿勢も良くなる。
布団ダイエットストレッチは良いことづくめですね！
「こんなに効果があるならやってみたい！」
それではストレッチのやり方をみていきましょう。
１：布団を敷いてその上に四つん這いになります。
このとき足の甲もぴったり布団につくようにしてください。
２：布団と平行になるように姿勢を正します。
３：左足を真っ直ぐ伸ばします。
布団と平行になるように意識しながら伸ばすのがポイントです。
４：そのままの状態で右腕も布団と平行になるように真っ直ぐ伸ばしてください。
５：その状態を10秒間維持してください。
６：反対側も同じように行いましょう。
７：左右入れ替えながら5回ほど繰り返してください。
ジムになんて行かなくても、暇なときに布団の上で
このストレッチをやるだけでみるみる体が引き締まっていくはずです。
「少しでも効果的なダイエットがしたい！」
という方はぜひトライしてみてください。
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どんな置き換えダイエットが人気か？
置き換えダイエットというものを聞いた事ありますか？
置き換えダイエットとは、普段の食事をダイエット食品に
置き換えて行うダイエットのこと。
食事を抜くダイエットよりもカロリーを減らすことができる上、
健康的なのでオススメなダイエット法なんです。
置き換えダイエットには菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。
それぞれのタイプの特徴を詳しくご紹介します。
・菓子型
低カロリーで食物繊維が豊富なおからでできた
クッキーやこんにゃくでできたグミなどのお菓子型のダイエット食品です。
食事の前に食べることで食欲を抑えることができます。
価格が安いので気軽に購入することができます。
ただし、食事を菓子型のみにしてしまうと
栄養が不足してリバウンドしてしまう危険性があります。
菓子型に置き換えるときは何か別なもので
栄養を補うようにすると良いですよ。
・ドリンク型
ドリンク型はシェイクやスープ、ゼリーのドリンクなどの
飲むタイプのダイエット食品です。
ドリンク型は菓子型と違い、カロリーを
低く抑えることができるだけでなく
体に必要な栄養素もバランスよく摂ることができます。
なのでダイエットをしたい人だけでなく、
「お腹の調子が悪い」
「肌が荒れている」
という方にも効果が期待できます。
ただ、ドリンク型の置き換えダイエットは
ストレスが溜まりやすくなるので行う場合は注意が必要です。
・ミール型
ミール型は低カロリーでヘルシーな冷凍食品などのタイプです。
電子レンジでチンするだけで手軽に食べる事ができるのが特徴です。
また、食事制限をしたりする必要がないのでストレスを感じることもありません。
栄養のバランスも考えられているので
体の調子を整えることもできます。
「普通の食事みたいに食べられるし、
栄養のバランスも良いならミール型が一番良いいんじゃない？」
と思うかもしれませんが、ミール型は
他のタイプに比べてダイエットの効果がでるまで時間がかかります。
置き換えダイエットで大切なのは普段の生活に
無理なく取り入れることができるかどうかです。
そうでなければストレスが溜まるばかりで
ダイエットを成功させることはできません。
それぞれのタイプの特徴をよく理解した上で
自分に合った置き換えダイエットを行う事が大切です。
上記のように様々な置き換えダイエットがありますが、
どれが一番良いのでしょうか？
ランキングを調べてみました。
・1位 シェイクダイエット
置き換えダイエットには、菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。
その中でも人気が高かったのがドリンク型のシェイクダイエットです。
栄養素がバランス良く含まれているだけでなく、
腹持ちも良く、価格も比較的安いのが人気の理由みたいですね。
「すぐに痩せたい！」
という方にはオススメなダイエット法です。
・2位 マイクロダイエット
「シェイクがどうも苦手…」
という方にオススメなのがマイクロダイエットです。
マイクロダイエットならシェイク以外にもスープやリゾットもあって種類が豊富です。
「パスタが食べたい」
と思ったときに我慢せずに食べることができるので
ストレスを感じることなくダイエットができるため人気が高いです。
・3位 夜キノコダイエット
「キノコが大好き！」
そんな人には夜キノコダイエットがオススメです。
夜キノコダイエットは朝と昼は普段通り
食事をして夜だけキノコを食べるというダイエット法です。
朝と昼は好きなものが食べられるので
苦痛に感じることなくダイエットをすることができます。
キノコが好きならむしろ楽しんで
ダイエットできるのではないでしょうか。
ただ、完全に3食すべてキノコに置き換えるのは
栄養のバランスがが偏ってしまうのでやめましょう。
置き換えダイエットのランキングの上位3位をご紹介しました。
ダイエット法を選ぶときはダイエット効果も大切ですが、
続けていけるかどうかもよく考えなければいけません。
自分に合ったダイエット法で無理なく健康的に痩せる事が大切なポイントです。
おすすめ！！
代謝を上げるホットサワーの効果
最近の健康ブームで、お酢の健康効果に
注目が集まっているのは、皆さんもご存じですか？
ダイエットや疲労回復、血液サラサラ効果など、
お酢の健康効果は様々にあります。
しかし、お酢を飲んでも、思ったほど効果が感じられず、
面倒になってやめてしまった、という方も多いと思います。
そんな方に、試して頂きたいのが、ホットサワー（お湯割り酢）です。
なぜ、酢を温めて飲むのかというと、
実は酢には、体を冷やす性質があるからです。
冷え症の人で、基礎代謝を上げたいからといって、
冷たい酢のドリンクを飲んでも効果は得られません。
効果が得られないどころか、逆に体を冷やしてしまいます。
ある病院で、冷え性の人にホットサワーを飲んでもらい、
しばらく横になった後、体温にどのような変化があるか調べました。
すると、飲んでから1時間半経過した頃から、
血流が良くなり、内臓の温度が上昇している事が分かりました。
通常の状態では、横になっているだけで、
体温が上昇することはありません。
しかも、ホットサワーを飲んでから、
1時間以上も経過してからのことです。
この事から、温かい酢は、代謝を上げる効果がある事が分かります。
それでは、ホットサワーの作り方をご紹介します。
〈ホットサワーの作り方〉
お酢（お好みで黒酢やりんご酢等でもOKです）大さじ1～2
お湯……70～80ml
（作り方）
70度くらいに温めたお湯70～80mlに、
酢大さじ1～2と、お好みではちみつを加え、
よくかき混ぜたらできあがりです。
とっても簡単ですよね。
飲むタイミングは、体が暖まっている時が効果的なので、
お風呂上がりや運動後などに飲みましょう。
ホッとサワーを飲んで代謝を上げ、ダイエットに繋げましょう。
夏休みのラジオ体操がダイエットに効果的
誰もが一度は行なったことのあるラジオ体操。
子供の頃、特に夏休みなんかは
よくやった記憶がありませんか？
小さい子供や年配の方だけが行う
「健康のためだけ」の体操だと思ったら大間違いですよ。
最近、このラジオ体操がダイエットやアンチエイジングに
効果的ということで再び脚光を浴びています
ラジオ体操の運動量は、（１体操は約３分）
速いペースのウォーキングと同じくらい、
消費カロリーを見込めるものです。
ラジオ体操を行うことによる効果は、
全身の血流を促進し筋肉をほぐすというものです。
血流を良くしたり、筋肉を使う事によって
代謝を上げることができるので、
結果、ダイエットに繋がると考えられます。
また、ラジオ体操にはストレッチやヨガのような動きも組み込まれているので、
ダイエットにはぴったりの体操だと言えるかもしれませんね。
偏りなく、全身の筋肉にアプローチするため、
正しく体操すれば、かなりの効果が期待できます。
それに、
音楽に合わせて体を動かすので、
毎日の取り組みもさほど苦にはなりません。
ラジオ体操を行う時のポイントは、
ひとつひとつの動きをしっかりとやる事です。
止めるところではしっかり止めたり、
曲げ伸ばしをきちんと行なったり、
というように、少しオーバーなくらいの動きをすると、
汗をかくほどの運動量になりますよ。
また、呼吸に合わせて行う事も大事です。
８０年の歴史を持つラジオ体操。
ダイエットのため 健康のため
是非、毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか？
10分間朝ストレッチでダイエット
朝は一日の始まりです…
そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。
朝は何かと忙しいですよね。
でも、一日のうちで最も習慣化しやすい時間帯でもあるのです。
そんな朝を味方につけて、ダイエットしちゃいましょう。
日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか？
それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。
〈首・手・足ほぐし〉
①朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
②次に両手・両足をグルグル回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
〈両手上げ伸ばし〉
①脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に付けるように上に伸ばして、
頭の上で両手を合わせます。
②上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。
１０回を目安に繰り返します。
※上半身の体重が刺激となって、下腹部、太ももの引き締め効果が期待できます。
お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも良い。
〈開脚伸ばし〉
①両足を大きく開いて背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。
②両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。
この時背中が丸くならないよう注意して下さい。
③上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして肩甲骨を締めます。
１０回を目安に繰り返します。
※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。
また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。
毎朝目覚めに、１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。
そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。
